何鍛鍊短跑爆發力？短跑是衝刺健身運動針對速率和能量的規定都十分高一個項目之一，因此 許多 選手都期待根據暴發力的鍛鍊。那我們如何去鍛鍊短跑爆發力呢？我們就不妨一起來看看學習一下吧。
如何鍛鍊短跑爆發力1
最先應當瞭解一下人體骨骼種類的基本基本常識：人體骨胳肌的種類，基本上能夠分成慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類。慢縮紅肌是合適低抗壓強度、長期健身運動的肌肉種類，例如慢跑，體力好但暴發力差。快縮白肌是合適高韌性、短期內健身運動的肌肉種類，例如舉重拋擲等，能量大，暴發力好，但體力差。快縮紅肌則另外具有二種肌肉種類的優勢。
要想訓煉到負責人迅速健身運動的快縮白肌和快縮紅肌，務必要做到非常的運動量（記牢是抗壓強度，並不是運動強度），用通俗化得話說，便是你的負載要夠大，速度要非常快的，唯有你不斷用貼近極限的速率開展訓煉，纔可以合理地刺激性這二種肌肉，做到提升暴發力的目地。
假如你要提升暴發力，慢速度做1000個下蹲比不上全力以赴做10個深蹲跳或是蛙跳到來有實際效果。
想提升暴發力，最常見也最有效的方式 是用自身一次能進行20到25次姿勢的負載開展高頻高速運行的姿勢訓練，但無需訓練到力竭，要是訓練到覺得到速率降低就終止，隨後小組之間充足歇息，修復肌肉能量，提前準備開展下一組。
應當留意的是，在爆發力訓練的全過程之中，一定要儘可能確保每一次鍛練的實際實際效果，假如僅是懶懶散散地開展鍛練，那麼就算是再多鍛鍊計劃，也起不上鍛練功效。此外，訓煉暴發力並不是短期內內就能進行的，每一項訓煉必須堅持不懈，僅有成年累月的.堅持不懈，暴發力纔可以獲得提高。
如何鍛鍊短跑爆發力2
1、掌握技術要點：整個跑程都是腳前掌着地，着地時要注意迅速蹬伸(緩衝技術很重要，不僅節省時間而且蹬伸快速);身體要保持一定角度的前傾，起跑階段和終點前壓線時前傾角最大，加速跑、途中跑、終點跑的前傾角約爲9度左右;擺臂要快速、肩關節放鬆，選好適合自己的起跑姿勢(蹲踞式起跑有三種姿勢：普通式、接近式、拉長式)。保持步長和步頻的平衡;身體要協調放鬆。
2、加強100米的技術練習(起跑、加速跑、途中跑、終點衝刺)每一個技術環節要反覆練習。100米的成績與每一個技術環節都有關係。
3、 加強短跑的專門練習(如小步跑、高擡腿跑、後蹬跑、車輪跑等)目的是提高跑的技術。(如緩衝、提高步幅等)。
4、加強爆發力的專項訓練：如負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。目的是提高你的爆發力。
5 、練習過程中一定要循序漸進、持之以恆、同時避免運動損傷。
6、訓練完後注意放鬆，飲食方面注意平衡膳食。
7、 多參加一些高水平的訓練和比賽，在比賽中提高自己的心理素質，力爭在比賽中發揮出自己的最好成績。
一百米短跑針對性的練習方法
起跑加速：最好的是做斜坡衝刺*8組【前百米飛人鮑威爾就是這麼練的】
下面的也不錯
快頻率推牆提腿後蹬*6組*20/組 身體與地面夾角45度
俯撐快頻提腿後蹬*4*30
30米計時起跑*8組
途中跑：下坡跑、順風跑、牽引跑、中上速放鬆大步跑跑【體會途中跑動作】
後蹬跑、車輪跑 以上練習都是*4*150米
負沙袋快速摺疊小腿*4組*50
衝刺跑：負重半蹲跳*4組*10
單足跳*每條腿4組*30米【用前腳掌跳】
另外，多練手持沙袋擺臂非常重要4組*每組60下(手臂擺動的速度決定着跑步的速度)
每個星期要有2次專項【100米】練習。每次3組，每組3次 跑的時候有放鬆不要緊張.100米屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到“預備”時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。
經過不斷的訓練，你的體能肯定會大大提升，這些訓練都是爲短跑做的準備，只要具備以上鍛鍊，纔有足夠的力量去短跑，當你擁有足夠的能力以後，同時還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運動，加強對膝關節的熱身，因爲跑步對膝關節壓力是比較大的，如果不活動一下，一下子是很難承受那麼大的衝刺壓力；注意槍聲，在準備時候不能分心，一聽到槍聲立馬起跑，跑步時應該穿釘鞋，衝刺終點要用前傾身體發衝刺，只要頭部過線了，就算是過了終點。
