春天不減肥，夏天徒傷悲，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，明白春天不減肥，夏天徒傷悲，就快快動起來吧！
春天不減肥夏天徒傷悲1
春天跑步的最佳時間是下午4-5點，因爲這個時間段溫度相對較高，氧氣比較充足，而且人體肌肉激活比較充分，所以比較適合跑步，早晨和晚上溫度都比較低，相比沒有下午那麼適宜，所以選擇溫度較高的時間段是春季跑步考量的重點。
春天跑步也要注意以下幾點：
一、 適當添加衣服
春天一般是早晨和晚上比較冷，中午的氣溫上升較快。外出跑步之前，一定要注意一下天氣預報，可以多穿幾件薄衣服，隨着出汗的增多，一件件的脫掉。
由於很多跑友都選擇在早晨或晚間溫度比較低的時間跑步，所以注意跑步後自我保護是很重要的`，比如及時更換乾衣服，避免跑後吹風，注意休息、睡眠和營養，否則一病如山倒，再想恢復到巔峯，又要恢復訓練很久。
二、補充水分
因爲春天空氣比較乾燥，加上跑步會讓體內水分流失，所以跑步前和跑步中都要補充足夠的水分。靜待了一個冬天，進入春天之後突然開始大量運動，身體需要承受額外的壓力，出汗也會增多，一定要及時補水以防脫水。
三、 運動量由小到大循序漸進
春季人體的精氣都處於升發階段，運動量應由小到大循序漸進，如果跑完步後十分疲勞，並伴有頭痛、頭昏、胸悶等不適，說明運動量過大了，應及時調整，減少運動量。
四、 春季是過敏高發期，過敏者應更加小心
春季是百花齊放的季節，但是伴隨着花兒的開放，也要注意一個潛在的危險：花粉過敏，這類疾病看似稀少，其實發病率在逐年上升。如果是對花粉過敏的跑者，應該少去或儘量不去鮮花盛開的公園跑步。
五、注意呼吸方式，儘量用鼻子呼吸
人的鼻子左右各有一個彎曲的又窄又長的管道。這個管道就叫“鼻腔”。能把空氣裏的灰塵、病菌擋住，不讓它們進到人體裏。
一年之計在於春。抓緊時間動起來吧，讓你的2019年每一天都更加充滿活力。
春天不減肥夏天徒傷悲2
選對烹調方法
選擇少油的烹調方法。涼拌、蒸、煮、燉比炒菜用油更少。炒菜用不粘鍋，可以少放些油。用烤箱烤制也可以減少用油量。
好好吃早飯
不吃早飯的話，不到飯點就會餓得慌，餓得慌就會吃零食，或者中餐會吃多。而且越餓越喜歡吃甜的、油膩的食物。另外，如果一天吃的總量一樣的話，早餐吃的多，消耗的能量更多，更不容易胖。
先吃蔬菜，再吃葷菜，最後吃主食
蔬菜熱量低，魚肉、蛋、豆製品等蛋白質類食物飽腹感強。先吃蔬菜，再吃葷菜，最後主食就會吃得比較少。如果雜豆、糙米、燕麥、紅薯等代替一部分主食，就更好了。
細嚼慢嚥
大腦中的攝食中樞控制人的食慾，餓了、飽了這些信息從腸胃傳到大腦需要大約20分鐘 的時間。如果吃得太快，等大腦感受到“飽”的信息的時候，你已經吃多了。所以吃飯一定要慢慢吃，細嚼慢嚥纔不容易吃多。
吃飯要專心
吃飯時看電視、手機，注意力就會被分散，就會在不知不覺中吃進更多的東西。專心致志地吃飯，既能更好地享受食物的美味，又能仔細感受飢飽狀態，對減肥有利。
多喝水、喝對水
《中國居民膳食指南》建議每天喝水1500-1700ml，即7-8杯水。一日三餐每餐餐前30分鐘左右喝250-500ml，即1-2杯水，可以增加飽腹感，減少進食量。喝的水要白開水，或者是不含糖的茶水/飲料。
不吃或少吃高脂、高糖食物
油炸食物、油膩的食物、太酥脆的食物脂肪含量高，甜食、甜飲料含糖量高，儘量不吃或少吃。
不吃夜宵
睡前吃東西，特別是吃甜食和高油脂食物，攝入的熱量都將轉化成脂肪。所以，不要在睡前吃夜宵。
