直腿硬拉有什麼好處，隨着生活的發展，越來越多的人開始通過健身來鍛鍊身體，而很多人在健身的時候，會做直腿硬拉這個動作，也就是在硬拉時讓雙腿保持直立的一個硬拉動作，那麼直腿硬拉有什麼好處呢？閱讀本篇文章，來尋找答案吧。
直腿硬拉有什麼好處1
1、強化腿部力量
直腿硬拉可以充分的鍛鍊腿部膕繩肌，有效強化腿部力量。
直腿硬拉在動作過程中，不會屈膝，腿部是保持幾乎直立的，因此，它能最大程度的讓膕繩肌得到拉伸，充分的刺激膕繩肌。
此外，屈腿硬拉中的主動肌是股四頭肌和膕繩肌，而直腿硬拉中的主動肌只是膕繩肌。因此直腿硬拉中膕繩肌會參與更多的發力，從而得到更好的鍛鍊。
2、增強背部肌肉
雖然背部肌肉在硬拉中不作爲主動肌，而且直腿硬拉鍛鍊腿部的效果更好，但是它參與的發力可並不比腿部要少。直腿硬拉是大力量訓練，而背部肌肉需要在硬拉中維持核心穩定，保證上半身剛性，進行力量傳導，起着非常重要的作用，對背部力量要求也很高。因此，直腿硬拉訓練，同樣可以非常好對背部尤其是下背部豎脊肌進行鍛鍊，從而強化背部，提高核心力量，幫助維持脊柱穩定，讓腰部更加強壯。
3、鍛鍊臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主動肌，而臀大肌則是硬拉的協同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的鍛鍊部位。因此通過直腿硬拉訓練，可以很好的鍛鍊臀部肌肉，讓臀部肌肉結實有力，富有彈性而具有線條感，讓你保持更好的.身形。
4、增強握力
無論什麼硬拉，都是依靠手部抓握重物將其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不夠，那麼即使背部腿部力量再強，也完成不了動作。而大力量硬拉中，爲了解決握力不足，訓練者往往會使用助力帶輔助訓練。而硬拉對握力的高要求，也反過來鍛鍊了手部的肌肉，增強了握力。
5、增強手臂肌肉
直腿硬拉要拉起重物，除了要足夠的握力，必要的手臂力量也是不可少的。在直腿硬拉拉起和放下的過程中，手臂肌肉一直都會處於收縮狀態，通過用力來控制槓鈴的上升下降，而這其中尤其以前臂肌肉刺激最爲明顯。因此，直腿硬拉也可以幫助增強手臂力量。
6、增強肩部和斜方肌
肩部三角肌和斜方肌雖然不是直腿硬拉主要的鍛鍊部位，但是在硬拉時同樣也會參與到訓練當中，得到一定程度的刺激。因此，通過直腿硬拉，還可以幫助增強三角肌和斜方肌的力量。
7、提高全身綜合力量
和所有硬拉一樣，直腿硬拉也是一個大重量的複合動作，在硬拉訓練時身體參與的肌肉非常多，主要的腿部、背部、臀部，再到手掌、手臂、核心肌羣、肩部和斜方肌等，都會得到刺激。因此，通過直腿硬拉訓練，可以有效的提高一個人的全身綜合力量。這是其他運動所不具有的。
8、增強身體協調能力
硬拉是一個複合動作，在動作過程中，需要身體衆多關節和肌羣協同配合，從而完成動作。因此，通過硬拉訓練，不是單獨的對某個身體部位進行鍛鍊，而是需要各個部位的協調，這從而也增強了身體的協調能力，是身體更加靈活。
直腿硬拉有什麼好處2
直腿硬拉鍛練人身體的什麼部位
1、 腿部肌肉
無論是什麼硬拉，腿部的肌肉都是作爲發動肌，因此，腿部是硬拉最主要鍛鍊的部位之一。而直腿硬拉在向前屈體時不能彎曲膝蓋，整個腿部保持直線。相比於屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部膕繩肌得到最大程度的拉伸，從而增加了對膕繩肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的鍛鍊腿部肌肉尤其是大腿後側的膕繩肌。
2、 背部肌羣
雖然腿部是作爲發動肌，但是背部肌肉在硬拉中發揮的作用一點也不比腿部要小。背部肌肉在整個直腿硬拉動作中都起着維持身體穩定，保證上半身剛性，進行力量傳導的作用。在健身界大多數人都將硬拉作爲背部的主要鍛鍊訓練來進行。因此，直腿硬拉對於背部尤其是下背部豎脊肌的鍛鍊也是非常有效的，甚至是主要的背部訓練。當然，對於背闊肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的訓練效果。
3、 手臂肌肉
硬拉和深蹲一樣，都需要髖關節進行屈伸動。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作爲協同肌肉進行運動的。而其他臀部肌肉也同樣最爲穩定劑參與其中。因此，臀部肌肉以及其他相關肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的鍛鍊部位。
4、 手臂肌肉
無論什麼硬拉，都是依靠身體力量拉起重物的動作。而拉起重物，自然需要依靠手臂的力量。在整個直腿硬拉運動過程中，瘦肌肉一直處於收縮狀態，保持着發力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊槓鈴，肌肉刺激更加明顯。因此，直腿硬拉也可以對手臂肌肉進行充分的鍛鍊。
5、 手掌肌肉
無論是多重的槓鈴，都需要手部將其拉起。而如果手掌肌肉不強，握力不夠，即使身體其他地方力量再強，也難以完成硬拉動作。而直腿硬拉對握力的要求，反過來也對握力進行了鍛鍊，增強了手掌肌肉的力量。
6、 腹部肌羣
在直腿硬拉中，會需要腹部肌羣等核心部位來維護身體的穩定，保證上半身的剛性，進行力量的傳導。因此，在直腿硬拉的訓練過程中，腹部肌羣也會得到一定的訓練效果。
7、 肩部和斜方肌
在直腿硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌同時也會參與其中，得到一定程度的刺激。因此，堅持做硬拉訓練，也可以讓訓練者可以擁有寬闊強壯的肩部和發達的斜方肌。
