練瑜伽想瘦哪就瘦哪？在日常生活中，很多人都會通過瑜伽來鍛鍊自己的身體，其中練瑜伽不僅能強身健體還能減肥，但是瑜伽的種類是有很多的，下面小編分享練瑜伽想瘦哪就瘦哪，一起來了解一下吧。
練瑜伽想瘦哪就瘦哪1
練瑜伽想瘦哪就瘦哪
腰部曲線
腰部扭轉式
1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。
2、當吸氣的時候向左邊扭轉我們的腰椎。放鬆身體，瑜伽呼吸三到五次即可。
右上臂置於左大腿外側，眼睛看向指尖，保持3次平穩呼吸，換另一側。
船式
1、坐於瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背後伸直，重心微微向後移到臀部上。
2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向後。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。
胸部和背部曲線
貓式
1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。
2、吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。
瘦大腿
戰士一式
1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉向左方大約15度方向。
2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持這一姿勢3次呼吸。
戰士二式
1、分開雙腿使之和肩寬一樣。放鬆全身，呼吸。
左腳45度轉向左前方，右腳右轉45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側打開，與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側。
瘦全身
駱駝式
1、跪於地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。
2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向後方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
戰士第三式
站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。
向後擡左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。
功效
這個動作在鍛鍊平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。
練瑜伽想瘦哪就瘦哪
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
功效
這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
練瑜伽想瘦哪就瘦哪2
練瑜伽可以瘦腿嗎
練瑜伽對於瘦腿是有效的。瑜伽是經典的有氧運動，通過各種體式，能有效減少包括腿部在內的`身體各部位的多餘脂肪，消耗體內大量熱量，並且還可以充分拉伸肌肉，達到塑形效果。下面就來推薦一些有利於瘦腿的瑜伽體式。
練瑜伽瘦腿的姿勢動作踩單車式
練習者仰臥於墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上太高雙腿，與地面垂直，雙眼正視上方，左腿屈膝，假裝自己在踩自行車，雙腳前後蹬，先順時針蹬6到12次，注意保持呼吸平穩，然後逆時針蹬6到12次，然後慢慢放鬆全身，腿部恢復原位。練習中要注意上半身始終保持不動，手臂在兩側貼於地面，蹬腿時儘量加大動作力度，並儘量伸直腿，曲腿時要向腹部靠攏。
這個動作能有效鍛鍊大腿兩側肌肉，如同踩單車一樣消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。
坐角式
練習者挺直腰背坐於瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手放於身體兩側，兩眼正視前方，雙腿儘量向兩側分開，雙手移到大腿內側，手掌心貼地面。吸氣，雙手向上伸直，與背部保持一條直線，手臂儘量伸展，拉伸脊柱;呼氣，身體向前傾，下巴貼墊子，雙臂下壓，手掌心貼地面，雙腿保持原來的角度，保持次姿勢10秒，慢慢挺直上身，放鬆全身。注意練習過程中雙腿張開幅度量力而行，避免肌肉拉傷，有椎間盤突出的人羣不要練習這個動作。
這個姿勢最大限度鍛鍊了髖部，能減掉大腿內側多餘的贅肉，並且能擴展胸部，背部，有豐胸瘦背作用，堅持鍛鍊對修煉平坦的腹部也有幫助。
樹式
練習者挺直腰背站立，雙手在身體兩側自然垂放，屈右膝，將右腳擡高至左大腿處，左腿繃直，雙手在頭頂上方合十，保持背部直立，雙眼正視前方，雙手儘量向上伸展，胸部向前擴展，頭部後仰，想像身體如同樹枝一樣不斷生長，保持以上姿勢30秒，慢慢放下右腳，換另一側繼續練習。
這個動作可以增強雙腿的柔韌性，促進雙腿血液循環，有效消除“大象腿”。
半弓式
練習者仰臥於墊子上，雙腿併攏伸直，雙手放在大腿兩側，調整呼吸，吸氣，彎曲右腿，使右小腿貼着右大腿後側，右腳尖指向頭部方向，右手握住右腳掌，右臂用力拉伸右腳，使身體呈半弓形，仰頭向上望，然後屏住呼吸，保持此姿勢10秒，慢慢呼吸，全身放鬆，換左腿繼續練習。練習過程中要注意調整呼吸，並且保持上半身始終貼地。
練習這個動作能有效緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，並且消除大腿後側贅肉，美化臀部線條，預防臀部下垂。
瘦腿最有效的方法洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
做高擡腿運動
清晨起牀後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在牀上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。
下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。
乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
