做什麼運動能快速通便在生活中有很多人都有腸胃蠕動慢的煩惱，吃了東西很久不消化，肚子經常有飽脹感，很多人都想通過運動來促進胃腸蠕動，下面小編和大家分享做什麼運動能快速通便的技巧。
做什麼運動能快速通便1
01、走路：
人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便祕很有效果。
02、“四腳”走路：
這個動作就像是動物走路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個腳走30分鐘以上，對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便祕、宿便的人們一定要做這個運動。
03、 腹式呼吸：
比起運動，這個更接近於呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話，不僅能幫助解決便祕、宿便和腸胃蠕動，還能穩定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好。
04、腹部伸展收縮：
腹部收緊後再重新放鬆的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣，反過來的時候深吸氣就好。
05、跪姿前傾：
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合徵，還可強化大腿肌肉。
做什麼運動能快速通便2
1、練蹲步走
早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裏頭轉上幾個來回。蹲着走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛鍊腹部彈性的'效果好。
2、活動髖關節
坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛鍊，還能形成排便反射。
3、俯臥擡腿
俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
4、快步走
便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
