便祕怎麼運動快速排便，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看便祕怎麼運動快速排便，知識。
便祕怎麼運動快速排便1
1、蹲步走
早上醒來先仰面平躺，雙腿自然分開，做幾下深呼吸。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在室內走上幾個來回，達到對腹部的按摩作用，再加上深呼吸動作，可以讓你很快就有去衛生間的衝動。
2、髖關節運動
坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放鬆，反覆10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，就能形成排便反射。
3、俯臥擡腿
俯臥的時候，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿重複做一遍。此鍛鍊可促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
4、跳繩促進排便
女性發生便祕的機率要比男性高。首先，因爲女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。其次，女性運動量較小，而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。
防治便祕最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分重要。
5、多走路促進排便
便祕的人走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便祕，有特別明顯的療效。
便祕怎麼運動快速排便2
1、練蹲步走
早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裏頭轉上幾個來回。蹲着走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛鍊腹部彈性的效果好。
2、活動髖關節
坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛鍊，還能形成排便反射。
3、俯臥擡腿
俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的'血液循環，對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
4、快步走
便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
5、摩腹運動
先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。
