做什麼運動可以快速排便，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解做什麼運動可以快速排便好處。
做什麼運動可以快速排便1
1、練蹲步走
早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起牀後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裏頭轉上幾個來回。蹲着走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛鍊腹部彈性的效果好。
2、活動髖關節
坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛鍊，還能形成排便反射。
3、俯臥擡腿
俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕擡下巴深吸氣，並擡高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿反覆做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
4、快步走
便祕是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便祕的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
擴展資料：
飲食改善便祕
1、改善便祕需要“水動力”
如果糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便難以排出。但事實上還有一個非常重要的原因是，腸道器官排泄能力不足，導致大便淤積。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成爲排泄的動力。
如果只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產生小便。因此便祕的人喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞嚥動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便祕的目的。
2、飲食多纖維更需要喝水潤便
飲食多油膩，作息紊亂，不少人都出現了便祕。不論是自主食療、自行買藥、還是各種按摩排毒、祕製偏方，都存在一定的風險。
便祕本不是病，但自己瞎搗騰卻容易弄出病來。很多人將食用高纖維素的食物作爲解決自己便祕問題的第一要務，但是光靠高纖維食物，喝水不夠，也解決不了便祕問題，而且有可能加重便祕。
做什麼運動可以快速排便2
1、伏地挺身
俯臥(趴在牀或地板上)，全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，擡起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3～5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
2、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4～7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
3、夾腿
仰臥沙發上，雙腿擡起，小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做，每次儘量做30次。可助消化，有效促進胃腸蠕動。
4、單腿單手支撐
雙手、雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的手和單腳的.腳逐漸擡起、伸直成一條直線，持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高，可促進腸蠕動。
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增強腸胃蠕動的方法：
1、喝蘆薈汁
如果有便祕、脹氣等症狀，喝蘆薈汁可能對你有所幫助，睡前喝25毫升就可以，蘆薈汁是有通便和促進腸道蠕動的效果的，當然也有很多通便的茶裏面也有蘆薈的成分的。
2、適時的住嘴
人是要工作幾個小時休息幾個小時的，所以腸道也是一樣的，要在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它爲下一次工作儲備能量，這樣纔有助於腸道的動力自我修復的，如果不停的讓它工作，腸道的動力也會逐漸減少的。
3、充足的休息
要知道，腸道表面差不多有半個羽毛球場大，它的每個細胞每隔四五天就要更新一次，身體只有充足的休息和良好的睡眠，才能爲腸道修復提供能量。因此如果沒有足夠的休息，我們的消化系統將是多麼受苦。有效增強腸道蠕動能力，可以快速促進消化，促進營養的吸收，增強身體抵抗力。
