如何最有效的戒菸，現在越來越多的人喜歡抽菸，抽菸會對人體造成很大的傷害，所以是個不好的行爲，以下就是小編爲大家整理的一些關於如何最有效的戒菸的資料，希望大家一起來看看吧！
如何最有效的戒菸1
認識抽菸的危害
想要戒菸的話，首先要從思想上衝分的認識到吸菸的害處，正確認識吸菸會容易引起肺癌、心血管疾病等問題，看到吸菸對自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對抽菸的積極性，從而讓自己減輕想抽菸的慾望，並且同時要樹立一個堅定的意志力，這樣能起到一定的戒菸效果。
制定戒菸計劃
一下子完全一根菸都不抽對大多數人來說可能有點難，所以可以給自己制定一個戒菸計劃，用逐漸減量的方式進行戒菸。比如每天減少1-2根菸，到最後慢慢一根也不抽。且戒菸計劃要做的越詳細越好，這樣才能增加戒菸的'機率。
嚼口香糖代替抽菸
想戒菸的話可以在身上隨時備一點口香糖或者是瓜子之類的食物，煙癮上來了之後可以選擇嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來，且還能轉移注意力，從而可以達到一定輔助戒菸的效果。
在香菸上塗抹氣味大的食物
可以將生薑、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁，然後用棉籤沾取這些食物打成的汁塗抹在煙上將其晾乾。等晾乾的香菸再來抽時就會讓人產生厭惡感，從而就能起到戒菸的效果。
戒菸多久算成功
1年左右。
一般養成一個習慣需要21天左右，但戒菸並不是這麼容易的事情，想要達到戒菸成功必須堅持1年不抽菸才行。等戒菸不會給自己帶來生理和心理上的痛苦時則說明戒菸成功了，如果然在沒有抽菸期間，戒菸有給自己帶來生理和心理不適，自己仍對香菸具有一定依賴感時則說明戒菸仍需要堅持。
如何最有效的戒菸2
戒菸多久纔算成功
一般說來，戒菸分爲生理戒斷期和心理戒斷期。生理戒斷期一般需要2~4個月的時間，而心理戒斷期在1年之後纔會比較容易保持。
戒菸不同階段身體表現
戒菸1分鐘：身體開始進行自我修復；
戒菸20分鐘：身體循環系統得到改善，心率開始正常；
戒菸2小時：尼古丁開始排出體外，心率、血壓恢復正常；
戒菸8小時：血液中含氧量增加，一氧化碳含量減少約1半；
戒菸12小時：體內尼古丁得到有效清除，身體開始出現不適；
戒菸24小時：戒菸給心臟、血壓、血壓循環系統的好處開始顯現。
戒菸48小時：身體內尼古丁全部排出體外後，味覺、嗅覺得到改善；
戒菸3天：身體呼吸變得更加輕鬆，整個精神狀態得到改善；
戒菸1~9周：身體呼吸系統功能得到改善，呼吸問題解決後，肺部的工作效率有效提高；
戒菸1年：身體患冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降大約50%；
戒菸5年：身體患中風的可能性降到不抽菸者水平，患口腔癌、喉癌、食管癌等危險下降到不吸菸者的50%；
戒菸10年：身體患肺癌的危險性達到不抽菸者的50%；
戒菸15年：患冠心病、肺癌等的危險性與不抽菸者相似，死亡的總危險度恢復到不吸菸者的水平。
