經常跑步鍛鍊還是發胖的原因，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享經常跑步鍛鍊還是發胖的原因有什麼好處。
經常跑步鍛鍊還是發胖的原因1
每天運動爲什麼長胖了
運動作爲一種最健康的減肥方式大多數人的選擇，但是運動減肥也是有很多講究的，不然可能會毫無效果甚至還有可能變得更胖。
運動減肥先胖後瘦或不瘦反胖等都是運動減肥常出現的問題。之所以會出現這些看似不尋常的現象，其實運動後肥胖的原因未必就是脂肪了。還有可能是運動後，身體糖原增多，水分停留。而且，運動過程中，我們還得改善和調整日常飲食結構。
運動後體重反而增加的原因很多，可能是由於劇烈運動，食慾增加，有些人可能會進食高熱及高脂肪類食物，超過了燃燒的量，導致肥胖持續，甚至會更嚴重。而且，運動後的體徵電話和脂肪沒有關係，體重增加其實只是糖原和水分的原因。
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥的誤區有哪些
一、運動強度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據個人體質與肥胖特徵來選擇強度大小，要有循序漸進的過程。並不是運動強度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強度小、能夠持續時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復，不至於太疲勞，影響身心健康。
二、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以爲強烈的腹肌運動就能減掉肚腩，於是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好。過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴重會造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質、低脂肪的食譜最佳。
三、多運動就能消耗過量食物
其實如果你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的'藉口，最後的結果只能使體重增加，還會把自己弄到過度疲憊的境地。如果你過量進食，最好在有氧運動中稍稍增加點強度。
四、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身
實踐證明，只有運動持續時間在30分鐘以上，才能把多餘的脂肪積極調動起來，爲人體功能。隨着時間的延長，腿部以及其他身體部位的脂肪消耗佔有量會越來越多。
五、出汗越多減肥就越成功
科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。因此，不要把出汗作爲減肥瘦身效果好壞的標準。隨着我們生活環境的變化，肥胖的趨勢越來越嚴重，高度危害我們的健康生活。通過了解做什麼運動減肥，可以有效的幫助我們減掉身上多餘的贅肉，幫助我們恢復苗條的身材。
經常跑步鍛鍊還是發胖的原因2
1、跑步是一種好的鍛鍊方式，但並不是唯一的
人體機能有其自身的調節機制，這種調節是人體對環境的適應性選擇的結果。如果經常只選擇跑步這一種鍛鍊方式，人體機能就會慢慢適應這個方式，也許剛開始時，有一定的燃燒脂肪的效果，但長此以往，這種效果就不再明顯。這個時候，就要在強度或者方式上進行選擇，可以結合舞蹈、游泳、登山、騎車等方式進行鍛鍊，這樣的複合鍛鍊方式能夠幫助人體消耗更多的熱量，使鍛鍊不再單調。
2、強度很重要，並不是距離越長、時間越久就越好。
長距離、長時間的跑步有助於耐力訓練，但並不能有效減少脂肪。跑步鍛鍊時，應該選擇合適的速度和強度，量力而爲，不要一開始就很大強度，如果你剛剛開始跑步鍛鍊計劃，應該適量適度的開始並逐漸增大強度，要使身體的耐受性與跑步強度相適應，不要讓身體機能瘦到損傷。一般來說，對於經常跑步的人來說，45分鐘左右是最佳的減脂鍛鍊時間，如果將這一時間區間換成20分鐘HIIT（高強度間歇性訓練）訓練，更有助於減脂。但對於新手來說，還是從最簡單的慢跑環節循序漸進的開始。
3、不要完全信賴各種機器軟件上的數據，那只是理論值
數據告訴你相當於多少大卡的熱量，那只是個數據，而且是理論數據。最重要是要關注身體機能的變化。要多嘗試不同的鍛鍊方式，尋找最佳的方式以及強度。而在工作生活中，更要經常鍛鍊，不要在電腦前一坐一整天，要讓身體活動起來。
4、過量運動有損健康
必須牢記這一點。過量運動，會使身體處於疲勞狀態，刺激體內激素皮質醇的釋放，從而使身體內的胰島素水平強迫身體儲存脂肪，影響減肥，最後的結果就是：肌肉（肌糖原、蛋白質）在流失，代謝在下降，脂肪卻在漲回來，甚至免疫系統受到損傷，得不償失。
