如何根據體型尋找最佳減肥法？日常生活中，很多朋友都在尋找適合自己的減肥方法，不管吃吃減肥藥，還是運動鍛鍊，但是卻發現效果一般，其實方法的問題，而是沒有根據自身體型去尋找。現在分享如何根據體型尋找最佳減肥法的相關技巧。
如何根據體型尋找最佳減肥法1
一、體形和塑身的區別
有三種主要體形，分別是：瘦型體質、勻稱體質和胖型體質，上述體形也可稱之爲：苗條型、運動型和圓型。這種基本分類源於心理學家威廉·謝爾登，他認爲每種體形都有其*特有價值的起點。這是因爲可以辨別出各類體質對訓練和飲食的不同反應方式，從而儘可能通過訓練和飲食來塑造體形。
實際上，大多數人是三種體形的融合，對於每種體形的各個身體部位，還可以進一步進行體形分類。這被稱爲“主導體形分類”。
運動、飲食和生活方式對你的塑身結果起到重要作用，而你的體形則是由基因決定的。例如，一名長跑運動員可能傾向於擁有勻稱型體質；但是，當他們在進行訓練時，由於要消耗**的卡路里，並且也沒有注重塑身訓練（和維持肌肉），因而會變得更加纖瘦。
二、理想體重法
理想的體重可以通過公式來計算，*常用的公式爲：標準體重（kg）=身高（cm）— 105或100（女性），超重百分比=（實測體重—標準體重）/標準體重X100%，根據上述兩個公式計算得出的超重百分比在20%—30%之間爲輕度肥胖；超重百分比在30—50%之間爲中度肥胖；超重百分比大於 50%爲重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失調，大大影響了體型美。
如何根據體型尋找最佳減肥法2
一、如何分辨自己屬於哪種體型
1、脫掉外套，只留下穿着完全貼服自己身體的衣服，譬如貼身的秋衣秋褲之類。
當然裸身更利於觀察（請北方的小盆友們在暖氣房觀察！請所有小盆友們先確認觀察過程不會被偷窺！裸身觀察的同學們別拍照，自己觀察就好了，別隨手分享，或者讓別人來幫你判斷，相信我，這個判斷很簡單的，你可以自己完成。
2、找一個全身鏡，保持平視，然後仔細觀察自己的體型。如果沒有全身鏡的同學，至少找個能完整的看到自己的大腿以上的鏡子來觀察。
對着鏡子，把以下的這張圖片各處位置找到。最主要找到自己的肩膀外側的兩點和胯部外側的兩點的位置，然後大概確認自己的腰部曲線（或直線，捂嘴笑）。
3、你可以目測你肩膀寬度、胯部寬度、腰部寬度之間的相對大小，做出排序，譬如肩膀寬度>胯部寬度>腰部寬度。你也可以拿一張紙，把你的觀察結果畫下來，或者直接記錄結果。記得要真實哦！
4、轉身，側面對鏡子，觀察自己側面起伏，主要觀察的是胸部高度和肚子高度的對比。如果你肚子高度明顯高於胸部，那可以直接確認你的體型就是O型了（或者你懷孕了）。如果腹部扁平，請進入步驟5。
5、用你記得的三個身體部位的寬度對比，來比較下文的`體型特點。或者用你確認過的圖畫和下面的體型分類圖做比較，最接近的那個，就是你的體型啦。就這麼簡單！
二、怎樣根據體型選擇瘦身的方法
1、西洋梨型：
這種體型的人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她們多喜歡甜食，除了三餐外，偶爾吃零食和宵夜，飲食中纖維含量較少，最糟糕的是吃完馬上就坐下來。西洋梨型是東方女性最常見的體型，尤其是上班的女性居多。
瘦身要點：應注重雕塑下半身的曲線，要加速深層脂肪的分解和排毒。
2、葫蘆型：
胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來，這種體型應是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆，太豐滿且下垂的胸部，使整個體型顯得誇張，而且美感盡失。
其飲食特點是進食速度緩慢，食量很大，飲食習慣偏向高油脂的食物。雖然是標準的美食主義者，但讓人感覺“肉墩墩”的。
瘦身要點：強化脂肪分解，縮減臀部、大腿外側和腋窩周圍的尺寸。
3、蘋果型：
即俗稱的“虎背熊腰”型，上大下小，肩寬臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比較接近男人體型的身材。她們食量極大，但很少吃零食和宵夜。
瘦身要點：提高代謝率，加速排除體內廢物，頸、肩、背和手臂的內外側均需修飾，以使身材比較勻稱。
4、中廣型：
腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，猶如“水桶”，整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人，從事靜態工作，長時間坐着，無形中就“坐大”了身體的中部。吃得快，飯量大，經常過度集中進食是她們的飲食習慣。
瘦身要點：着重脂肪分解燃燒，縮腹減腰，修飾大腿內外側。此外，還須安撫精神緊張，進而放鬆緊繃的肌肉。
飲食不當暴飲暴食導致的肥胖被稱爲世界上最常見的肥胖，要想減重的話當然是要少吃多鍛鍊啦。
5、壓力型肥胖
這種類型的肥胖人羣大多伴有壓力、焦慮、抑鬱的症狀，一但出現這些症狀就通過吃巧克力等甜食來緩解壓力，殊不知就這樣“禍從口入”。
有壓力或者緊張時可以通過跑步、登山等其他方式來緩解，避免過多攝入甜食給身體造成負擔。
6、谷蛋白型肥胖
這種類型的肥胖大多發生在女性青春期或者是更年期，要想對抗這種類型的肥胖，必須避免吸菸、喝酒和久坐。
7、代謝不良型肥胖
這種類型的肥胖的人脂肪通常堆積在腹部，並且有呼吸困難的症狀，這種體型的要通過忌酒來減重。
8、靜脈循環不暢型肥胖
這種體型的人大多屬於家族遺傳或者是孕婦，跑步或者爬樓梯對這種類型的人尤其有效。
9、缺乏運動型肥胖
這種類型的人通常是以前經常運動鍛鍊，但現在不怎麼活躍，導致脂肪開始堆積，要想消除這種類型的脂肪，飯後就要多運動多鍛鍊。
