一運動就肚子疼，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解一運動就肚子疼怎麼解決。
一運動就肚子疼1
運動時出現腹痛是什麼原因導致的
1、運動前飲食不當
一般人運動都會選擇在早上或者是晚上，不管是什麼時間，都是吃過飯去的。吃飯時爲了補充身體的營養和能量，所以運動前肯定是要吃飯的，但是，吃飯也要注意量和種類的。尤其是不能吃的太飽，因爲吃太飽的話就會讓胃很滿，然後腸道消化就不會很快，運動就會讓胃腸部出現不適，引發的症狀就會是腹痛。還有運動前不宜吃豆類和薯類，這類食物吃了以後，運動之後就容易產生氣，食物就會很難消化，也會引起腹痛。運動前不宜吃太飽，當然也就不能太餓，太餓也會產生運動性腹痛的，所以，運動前的飲食一定要注意。
2、腹部有過炎症類病症
腹部相關的病症還是比較多的，常見的就是闌尾炎、慢性肝炎或者膽囊炎這樣的病症，它們都是會引起腹痛的。經過治療，平時都不會有什麼感覺，但是經過運動，就會讓病症的部位受到刺激，然後就會引起血流淤滯，病症部位受到擠壓和拉扯，就會造成腹部的疼痛。
3、運動前的準備活動沒有做好
大家應該都知道運動前要做熱身運動，一個是活動筋骨，二個就是能夠讓身體更放鬆，這樣也不會容易造成肌肉拉傷。所以運動前一定要做好準備，況且體內的各個臟器更加需要熱身準備，不然很容易造成缺氧的情況，一旦出現缺氧的現象，也就會引起腹痛的症狀。而且運動所代謝的產物，也容易給胃腸和腹部帶來刺激，然後就可能會造成胃腸痙攣或者是腹直肌痙攣，這兩種情況都會引起腹痛，而且會非常的難受。希望大家在運動之前能做好熱身的準備，別到時候傷害了身體就不好了。
應該怎麼做呢
1、運動前要充分的熱身
運動前要調整好呼吸，拉伸動作要做好，開始的運動幅度要小，不宜過大。然後再慢慢的往上加，找到適合自己的方式，這樣纔不會傷害到自己。還有就是跑步的時候，千萬不要張大嘴去呼吸，這樣很容易會造成缺氧的現象。而且張大嘴呼吸，還會讓冷空氣進入到體內，然後體內就會有溼氣，這對身體是很不利的。
2、要保證在飯後一小時運動
飯後就運動是很容易引發腹痛的，因爲體內的食物還沒有消化，迅速的去運動是會給腸胃帶來不適，然後也會很容易出現腹痛。建議運動前半小時內可以適量的喝點水，以防運動過程中出現缺水的狀況。
一運動就肚子疼2
跑步的時候，小肚子兩邊經常的疼痛是怎麼回事？
其實有很多的原因，接下來我們就爲大家介紹一下，爲什麼我們的小肚子在跑步的時候會疼。首先是因爲缺乏一定的鍛鍊，很多人平時沒有運動的習慣，假如突然一下子加入到跑步這個行列當中的話，其實小肚子確實會疼。所以平時沒有運動習慣的人羣，平時可以試一試快走，然後再嘗試跑步，讓身體有一個適應的過程。
還有可能是因爲吃過飯之後立即的跑步，其實也會引起小肚子的脹痛。當人吃過飯之後，其實身體主要的血液都是聚在腸胃這邊的，當吃過飯立馬的進行運動，勢必會導致血液的流動的變化，減弱了胃腸道的蠕動，紊亂了胃腸道功能，所以纔會導致小腹的疼痛。而且運動完之後，沒有及時的補充水分，其實也會導致小肚子的疼痛。建議要想跑步，可以在飯後30分鐘以後再跑步。
運動前沒有及時的熱身，其實也會造成小肚子的疼痛，因爲跑步的時候，腹部的肌肉會變緊，沒有做熱身運動的話，腹部的肌肉不能立馬的活動起來。所以會造成小肚子的'疼痛。所以友情提醒一下，運動之前至少要進行5分鐘的熱身活動，既是爲了減少運動過程中出現的拉傷，同時也是爲了防止在運動過程中出現的肌肉拉傷等情況。很多人而且也沒有運動完之後拉筋的習慣。運動完拉筋是非常科學的，可以預防腿腳在第二天的時候，出現痠疼的情況。
跑步要注意的事項有哪些？愛跑步的人看看
儘管跑步有很多的好處，但是卻不建議室外溫度很高的情況下跑步。因爲在這種環境下跑步，對人體的傷害是比較大的，而且很有可能發生意外。爲了健康，平時假如是室外溫度太高的話，就不要出去跑步了，在家原地跑步也是一個不錯的選擇，原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對減肉很有效果。
還有跑步的時候，要注意量，儘管好處有很多，假如跑得太多的話，其實反而不利於身體的健康。所以最好是每天跑步30分鐘，又或者是每天堅持幾公里，這樣可以有效地防止跑過多，因爲過量的運動，不但不會給身體起到一個好的作用，而且還會對身體造成一定的負擔。
另外跑步之後，要及時的補充體內的水分，鹽水是最好的選擇。不建議喝一些飲料，因爲它們基本上是含有的糖分是很多的，不僅起不到解渴的作用，而且還會導致肥胖。
其實想要解決跑步時出現的小肚子疼很簡單，用手輕輕的按壓疼痛的部位並且適當的對腹部進行按摩，這樣能達到活血的作用，而且減輕了疼痛感，下次跑步的時候，出現小肚子疼痛的感覺的時候，可以試一試這個方法。
