每天慢跑幾公里有利於減肥，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，下面我帶你瞭解每天慢跑幾公里有利於減肥好處。
每天慢跑幾公里有利於減肥1
首先我們來了解一下減肥的原理。想減肥，就要製造身體熱量的負平衡，即攝入的熱量小於消耗的熱量，身體便會自動消耗體內的脂肪供能，達到減脂瘦身的目的。
因此，減肥歸根到底是圍繞“熱量”進行的，而不是跑步。因爲就算一天跑10公里，如果你攝入的熱量還是高於跑步和其他運動所消耗的熱量，那麼還是減不了肥。
那麼，該如何減肥呢？上文已經說了，想減肥，就要讓攝入的熱量小於消耗的熱量。那麼一天中應該攝入多少熱量呢？那就得先大概計算一天所消耗的熱量了。
一天中消耗的熱量：總消耗=基礎代謝+運動+日常消耗。
1、基礎代謝：一般一個成年人基礎代謝率約爲體重的20倍。例如，體重50公斤，那麼她的基礎代謝數據約爲50*20=1000大卡。這是每個人每天都會有的消耗。
2運動消耗的熱量：運動所消耗的熱量和運動項目有關。而且分爲有氧運動和力量訓練。有氧運動如跑步，跳繩，游泳，一小時消耗的熱量大約400大卡。力量訓練一小時消耗的熱量約300大卡。
3、日常消耗：日常消耗如走路，趕公交，做家務等，一天內消耗的熱量約爲400大卡。
因此總消耗=1000+400+300+400=2100大卡。即一天所消耗的熱量約爲2100大卡。注意前提是要進行有氧運動和力量訓練哦。如果沒有做相應的運動，消耗的熱量就相應減少。
算出一天中大概消耗的熱量之後，我們從飲食中攝入的.熱量小於消耗的總熱量即可。
減脂飲食的原則：少食多餐，少油少鹽，多吃蔬菜水果，少喝酒。拒絕垃圾食品，切忌暴飲暴食。
運動方面：建議有氧運動+力量訓練結合。常見的有氧運動有慢跑，騎單車，游泳等。選擇適合自己的有氧運動方式，每次堅持運動30-45分鐘，每週堅持3-5次。
力量訓練建議在教練指導下進行科學的訓練，可以提高基礎代謝，減脂效果更佳。
每天慢跑幾公里有利於減肥2
方法
因人而異。跑步減肥並不是看你跑了多遠，而是看你一次性跑了多長時間，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分鐘的人，也是沒有燃脂減肥效果的，只有每次跑步時間持續20分鐘以上纔能有效減脂。
按正常速度跑2-5公里即可。不管是鍛鍊身體還是減肥，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害，因此建議每天跑個2-5公里即可，具體的根據自身體力和實際情況調整。
30-60分鐘。跑步屬於有氧運動，而有氧運動需要持續運動20分鐘以上纔能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內建議一次性跑30-60分鐘，消耗脂肪效果最好。
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
一般來說每天跑步，但是體重沒有下降，可能是下面幾個原因造成的：
1、堅持的時間還太短，一般來說跑步減肥需要堅持6周以上才能見效，才跑了幾天是不要想結果的。
2、在跑步的同時沒有注意控制飲食、配合睡眠，攝入的熱量大於消耗的熱量，不管怎麼跑可能都是不會瘦的。
3、每次跑步的時間太短或是以快跑形式進行，沒有達到有氧運動燃脂的條件，自然也是不會瘦的。
