健身計劃的關鍵起點你真的瞭解嗎，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解健身計劃的關鍵起點你真的瞭解嗎好處。
健身計劃的關鍵起點你真的瞭解嗎1
一、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動錯誤 許多人認爲鍛鍊身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次錯誤 研究表明，人體肌肉不鍛鍊，力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。科學家指出，天天鍛鍊最有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。
三、減肥鍛鍊時必須流大汗錯誤 流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量錯誤 不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因爲你是在相等的距離內移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因爲你跑了更遠的距離。
五、鍛鍊後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛鍊過度了正確 鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常，心跳不應急速，身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪，而應是舒適，暢快，精神煥發。
六、步行是最好的健身方法之一正確 步行有助於促進整個身體的血液循環，從而能提高你對健康的總體感覺。
七、用力的伸展運動能使肌肉富有彈性錯誤 各種伸展運動，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
八、一天用於鍛鍊的時間最少應有20分鐘正確 人體約有骨骼肌520塊，良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
健身計劃的關鍵起點你真的瞭解嗎2
一、健身前準備
1、開始健身前，首先就要確定目標。
想要開始運動，首先要明確自己期望達到的最主要的目標是什麼，只有目標明確了，才能做有針對性的運動，比如，對於減肥，最有效的方式是做有氧運動；對於增肌，則相反，需要加強無氧運動的鍛鍊。
大多數人的健身目標可以分爲兩類：減脂（減肥、、增肌。減脂很好理解，就是我們通常說的減肥；除了減肥之前，也會有很多人會有其他方面的期望，比如說練出馬甲線、讓臀部更翹、練出腹肌、讓自己更壯一些等等，這些目標的達成就離不開肌肉的鍛鍊，大體上可以歸結爲增肌，以我自己爲例，這次主要的目標是鍛鍊馬甲線，大體上的訴求是增肌。
2、明確目標後，對自己的情況進行客觀地分析，確保健身計劃更加適合自己。
要想更高效地達到健身目標，相應的健身計劃一定是因人而異的。因此需要先客觀地分析自己的實際情況，這也有利於安全地運動，避免因爲運動損傷身體。主要可以考慮下面這些因素：
基本信息，比如性別、年齡、身高、體重。這些信息可以判斷個體的基礎代謝情況、體重超重情況等；
健康情況，包括：1、當前是否患有疾病，例如心臟病、高血壓、糖尿病、痛風等；2、患病歷史，例如四肢曾經是否摔傷/摔斷等。
之所以需要了解這些信息，是因爲有些疾病對運動的方式、運動的負荷都會有限制，比如有高血壓的人不能做劇烈的運動、四肢曾經摔斷過的人，在運動時要注意受過傷的胳膊/腿的負重等等，比如，我自己因爲跑步導致膝蓋有些受損，跑步的時候膝蓋會疼，做有氧時就會選擇用爬樓機，而不是在跑步機上跑步。
我們做運動是爲了更健康地活着，如果因爲運動反而造成身體的損傷，那就是本末倒置，完全沒有必要的。
分析現狀和目標之間的差距，並且定位導致差距的原因。這就很好理解了，就是現在的身體情況和運動目標之間的差距，只有找到差距，才能確定訓練重點，這樣鍛鍊纔有針對性，這是高效地達到運動目標的根本。
比如說，一個男生很瘦，希望通過運動能讓自己壯一些，這種情況下就應該着重進行無氧訓練，同時在飲食上給予增肌方便的建議，比如飲食上可以多吃一些高蛋白、高碳水的食物。如果這個男生反而只做有氧運動，那幾乎是不可能達到變壯的目標的。
另一方面，瞭解自己現狀和目標之間的差距也有助於判斷自己現在的訓練計劃是不是正確的。之所以這樣說，也是因爲我遇到實際的情況：我們公司有免費的健身房，這次減脂期間我幾乎每天都會去健身房用爬樓機爬樓。運動了一週多之後，就發現有一個男生也幾乎每天都去，每天去就只用跑步機跑步。正常情況下，這也是可理解的，只是這個男生非常瘦。不知道大家認不認識那種男生，就是整個人已經瘦得讓你覺得他不管怎麼吃都吃不胖的，這個男生就是這種的。我不太確定他運動的目的是什麼，但從他的身體狀況來看，多做一些無氧運動增肌應該是更好的，我真的見過一個男生的對比照，之前他也是很瘦，後來各種增肌鍛鍊，配合飲食變壯之後，簡直判若兩人，不僅僅是變帥了，整個人也變得更有精神、更有力量的感覺。
說回我自己，我這次期望可以練出明顯的馬甲線，但是我存在的問題也很明確：1、體脂太厚，說白了，還是有點胖，有些贅肉；2、下腹幾乎一點力量也沒有。也不知道爲什麼，好像從我開始健身開始，就特別打怵練下腹（就是小肚子、。越打怵就越不願意練，越不願意練，下腹就越沒力氣，鍛鍊的時候就越痛苦，鍛鍊的時候越痛苦就越打怵鍛鍊下腹，就是惡性循環，導致我已經健身四年下腹還是幾乎沒什麼線條，所以，我這次的訓練計劃主要側重兩點，一個是減脂，一個是鍛鍊下腹。
運動能力，主要通過是否一直堅持運動，判斷運動耐力和能承受的運動負荷有多大。比如，對一個幾乎從來不運動的上班族，一上來就讓他跑8公里、10公里，跑完了，估計這個人一個月之內都不想再運動了，運動還沒開始就結束了。
鍛鍊意願度，包含但是不限於確認一下工作的類型、工作的強度、可以用來鍛鍊的時間和時長、以前是否減肥過？如果是的話，減肥過多少次？是否成功過？其實主要是爲了判斷這個人能不能堅持住、能堅持多久。
坦白麪對一個事實吧：鍛鍊是一件很辛苦、會讓人犯怵的事。即便是我已經健身四年了，也深知每次鍛鍊完之後自己都會很有成就感、心情很愉悅，但是，減脂的這段時間裏，時不時地還是會打退堂鼓：想想昨天練得那麼累，要不今天就不練了吧？明天再繼續練，也不差今天這一天。但是也是因爲我太瞭解我自己了：今天不練的話，明天我也不會練的，所以還是堅持下來了。既然鍛鍊很辛苦，會放棄就是再正常不過，可以理解的了。我們能做的就是讓鍛鍊的人儘量不要放棄，這就需要在制定訓練計劃的時候，循序漸進，不能一下子練得狠了，讓鍛鍊的人因爲太痛苦就怕了，也不能一上來就做難度很大的動作，讓鍛鍊的人受挫，備受打擊之後就直接放棄了。
還有，要考慮鍛鍊的人的工作/學習壓力、可以用於鍛鍊的'時間和時長。我們做訓練計劃的時候要務實，有的人工作很忙，每天從早9點忙到晚9點，讓這樣的人每天堅持運動30分鐘，難度太高，屬實是有些爲難人。這種情況，要麼每天運動，但是控制每天的運動時間，比如對於減肥的人可以做HIIT類的高效燃脂運動，每天運動10分鐘左右足矣；要麼就控制運動頻率，比如，每週跑步3次，每次40分鐘，也能達到減肥的目的。
最後就是激勵類型了，就像上面說的，運動是很辛苦的，所以很容易放棄。爲了避免鍛鍊的人放棄，就要保證在鍛鍊中時不時就可以獲得成就感。有的人的成就感來自運動之後汗水直流的感覺，那就可以適當調整訓練計劃，讓自己多流汗；有的人的成就感來自別人的認可和肯定，那在鍛鍊之後可以把自己暴汗的照片發給朋友們看...
二、健身計劃制定
在明確了訓練目標，對自己也有一個清晰的認識之後，就可以開始定製自己的訓練計劃了。
因爲我這次的鍛鍊既涉及減脂又涉及增肌，而且訓練目標比較典型，還是以我自己爲例，這樣更好理解一些：
1、健身目標&自我分析。
1、運動目標：鍛煉出明顯的馬甲線。
2、基本信息：性別女，年齡、身高、體重：保密。
3、健康狀況：健康，但是曾經有運動損傷，導致跑步的時候膝蓋會疼。
4、現狀和目標的差距：空腹的情況下可以看到馬甲線的線條，但是，吃了東西之後就消失不見了；主要原因有兩點：體脂太厚、下腹幾乎沒線條，白肉一片。
5、運動能力：已經健身四年，基本的有氧、無氧動作都會做，而且體能還不錯，直觀地說，一次性可以跑步10公里。
6、鍛鍊意願度：還是蠻高的，就是時不時想偷懶，需要多注意這種情況。
7、激勵類型：鍛鍊後汗流浹背的感覺，還有鍛鍊後逐漸變明顯的線條。
基於我對自己的分析，在制定健身計劃的時候，會綜合考慮下面的重點來制定：
1、我需要降低體脂，所以要做有氧運動。但是首先，因爲我跑步會膝蓋疼，所以有氧運動一定不能安排跑步，其他費膝蓋的運動也要控制數量和次數；然後，因爲我每天工作壓力比較大，需要考慮的事情比較多，所以希望運動的時候就可以不用太費腦子，做機械運動就好了；最後，我很享受運動時流汗的感覺，運動時間不能太短，綜合考慮這些因素，我決定用爬樓機爬樓40分鐘的方式來做有氧運動；
2、加強腹部鍛鍊，尤其要加強對下腹的刺激。因爲目標是練出馬甲線，所以對腹部的訓練就是重點，需要高頻率地鍛鍊。但是，也不能只練腹部、完全不管其他部位了，要知道好的身材，需要每個部位都有好看的線條。所以，在制定訓練計劃的時候，我定的就是一天腹部專項訓練、一天綜合訓練，綜合訓練裏主要鍛鍊腹部，以及除了腹部之外1~2個其他部位，這樣既保證能高頻的鍛鍊腹部，又能同時鍛鍊其他肌肉。
其實通過爬樓機爬樓的方式做有氧，也是考慮到在鍛鍊腹部的同時，也鍛鍊其他部位：爬樓機可以有效地鍛鍊臀腿，(^o^)/~
3、防止放棄：因爲沒有監督，我比較容易偷懶，所以，在我不想運動的時候，要問問自己：不想運動是因爲懶，還是因爲身體不舒服；如果是身體不舒服的話，那就休息，健康最重要、如果是因爲懶的話，呵呵，繼續動起來吧！
