慢跑呼吸的正確方法，衆所周知，跑步是非常常見並且可取的一種運動方式，適當的跑步鍛鍊對我們的身體健康只有好處沒有壞處，相比於快跑，慢跑反而是大多數人運動時會做的選擇，那麼慢跑呼吸的正確方法有哪些呢？
慢跑呼吸的正確方法1
腹式呼吸
腹式呼吸怎麼呼吸，注意看肚臍往上隆起，然後又凹下去，用腹式呼吸的方式來練習，在呼吸的過程當中增加吸氣量，這個時候在跑步的時候也不會感覺到這麼累，不會導致因爲呼吸導致岔氣的現象出現。所以熱身非常重要，熱身的時候在邊做動作邊練習腹式呼吸，或者直接單獨的先練習下腹式呼吸。
然後就是在跑步的時候，跑步剛開始的一段時間，如像前面20分鐘可能會稍微比較難進入狀態這個時候自然呼吸就可以了，然後到後面20分鐘，20分鐘以後通常就跑到後面一個階段，這時可能身體打開了心率增加，把呼吸拉長變成深呼吸的方式，鼻吸口呼的方式，兩步一吸呼或者三步一呼吸，這個根據每個人都可以，但是一定要是深呼吸，先吸氣慢速的把呼氣吐出來，呼氣通常是吸氣的2到3倍的時長，然後就是最後的`一個環節，拉伸的環節，呼吸也要帶進去一樣。
注意事項
深呼吸時感受肌肉的緩慢拉長，緩慢放鬆隨着呼吸去拉長放鬆這就是今天給大家帶來的跑步的時候如何去調整你的呼吸。
慢跑呼吸的正確方法2
口鼻呼吸優點
1、減少阻力，增加通氣量；
2、減少呼吸肌爲克服阻力而增加的額外能量消耗，推遲疲勞出現
3、暴露滿布血管的口腔潮溼面，增加散熱途徑。
至於那些真的會肺部不舒服的跑友，可能是由於心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發信號，告訴你運動強度過大了，這部分跑友在掌握呼吸方法的同時，還要循序的增強心肺功能。
口鼻呼吸正確方法
正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
冬季天氣寒冷，最好應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，緩慢地吐氣，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天只要注意調整自己的呼吸，讓呼吸動作與腳步相配合即可。也可以採用富有節奏的、混合型的呼吸，這樣會讓運動更加輕鬆和協調。
慢跑呼吸的正確方法3
淺呼吸，用嘴呼吸有什麼壞處？
如果我們用淺呼吸的方式或者是用嘴呼吸的方式，那麼在跑步時，我們攝入的氧氣量就會大幅度減少，這對於我們跑步來說是很不利的！
這樣會讓我們體內的無氧呼吸增多，讓我們的身體產生過多的乳酸，讓我們的身體痠痛！這對於跑步運動來說是非常不利的！
同時用嘴呼吸很容易造成我們的喉嚨燒痛，產生口乾舌燥的感覺，這非常影響跑步的體驗感，所以，我們應該避免用淺呼吸或者是用嘴呼吸的方式！
深呼吸，腹式呼吸纔是最佳的選擇！
在我們呼吸時，我們一定要採用深呼吸，或者是腹式呼吸的方法，我們儘量用自己的腹部上下起伏來吸入氧氣，這樣可以大大增強我們攝入的氧氣量！
當我們在進行長距離的跑步時，身體需要的氧氣量是非常驚人的，而腹式呼吸的方法，可以很好的提供更多的氧氣，大量的氧氣可以讓我們跑步時更加的舒適！
同時腹式呼吸也可以很好的提高我們的最大攝氧量，久而久之，你就會發現自己的心肺系統得到明顯的增強！
同時由於腹式呼吸是用鼻子來進行吸氣呼氣的，那麼幹燥的空氣可以經過鼻腔進行加溼加熱，這樣就可以避免對於我們呼吸道的刺激，從而讓我們跑起來更加的舒服！
尤其是在寒冷的冬天，外面寒風凜冽，吸一口涼氣，就感覺讓我們喉嚨非常的疼，這時候腹式呼吸就能很好的幫助我們解決這個問題，加熱空氣，讓我們跑起來更輕快！
如果我們的跑步安排中有高強度間歇性訓練，這樣的衝刺項目，那麼我們也要適時的改變自己的呼吸方法，這時候我們可以用鼻子吸氣，用嘴呼氣！
這樣就可以在短時間內提高氧氣的攝入量，同時也可以避免因爲大量空氣涌入而造成的喉嚨不適感！
