第一次晨跑需要注意什麼，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動還是比較高強度的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解第一次晨跑需要注意什麼。
第一次晨跑需要注意什麼1
晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。
跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水，裏面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節。
跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓睏倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。
選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動後要預防感冒。
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。
晨跑結束後需要休息15分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
第一次晨跑需要注意什麼2
老年人晨跑要注意哪些事項？
1、決定長期晨跑前需做身體檢查
爲了確保身體安全在慢跑前應該做身體全面的檢查，尤其是檢查血脂、血壓和血糖。也可以自我監測，快步走3公里後若是身體沒有任何的不適感，然後再進行跑練習。若是患有慢性疾病的話，必須在醫生的指導下來選擇鍛鍊的時間以及強度。
2、掌握好跑步的強度
老年人跑步每分鐘達到120米左右即可，不能一邊跑步一邊和他人說話聊天，不然會影響到鍛鍊的效果，而且會讓患者不停的喘粗氣。根據自身體質來掌握跑步的強度，不能盲目選擇高強度的長跑，這樣容易出現意外，要保持適量的距離，採取循序漸進的原則。慢跑時需做到量力而行，剛開始先跑1千米，等身體適應之後再慢慢增加強度。
3、要保持順暢的`呼吸
老年男性在慢跑的時候要保持自然、伸長和協調的呼吸，不能有憋氣的情況，需要讓呼吸頻率配合跑步節奏。跑步時若呼吸變得急促、出現上氣不接下氣的情況，說明速度過快或者身體不適所引起的，此時應該減慢跑步的速度。若跑步過程中出現了胸口悶痛、呼吸困難，應該立即停止。
4、選擇正確的跑步姿勢
掌握正確的跑步姿勢，以免損傷膝關節，跑步時步伐不能過大，着地時要有彈性，跑步的量不能過大，即使在夏天跑步也要注意膝關節的保暖。另外要選擇合適的跑步場地，推薦選擇平坦的草地或者操場。若是在城市跑步的話應該選擇公園或者綠化地帶，慢跑時要保持思想的集中，同時要注意安全。
第一次晨跑需要注意什麼3
跑得遠一點的，帶上揹包最好。放一件衣服備用，放一把傘，防止途中下雨，帶一個保溫壺並裝上開水，口渴時可以喝點，但不能夠喝得過多，多了跑步中在胃裏盪來盪去不舒服，還可以放一小瓶風油精，提神醒腦用。穿上軟底跑鞋不傷腳，身上穿着不要太多，穿多了身體不靈活，備用衣服跑完後可以加上。
跑前和跑中，如果口渴，可以喝少量的開水。跑步不要太快，勻速慢跑，早上剛起牀，先要讓筋骨、關節、氣血靈活起來，順應早上的陽氣生髮，能夠跑的一身暖和就對了，不必大汗淋淋的。
颳風天，下雨天，大霧天，下雪天，這些天氣就不要在室外晨跑了。颳風下雨容易毛孔閉塞讓人感冒，大霧天室外空氣污染嚴重，吸進肺裏對健康不利，下雪天太冷，可以改爲在室內跑，不受天氣影響。
在室內跑，場地小的就好象原地跑步一樣，場地夠大的話也可以象室外跑一樣，目的是讓全身跑得暖和，讓陽氣勃勃生髮，筋骨關節靈活，神清氣爽，不是非要在室外進行。
