早上跑步的注意事項，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享早上跑步的注意事項技巧。
早上跑步的注意事項1
晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個夥伴一起鍛鍊。
跑步之前最好不要吃東西，但若有體質差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅乾來綜合腸胃酸鹼性。也可以喝一杯溫水，裏面若放一點鹽就更好了，養生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節。
跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現象，讓睏倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。
選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服。跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動後要預防感冒。
晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。
晨跑結束後需要休息15分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
晨跑可以讓人一天的'精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
早上跑步的注意事項2
早起跑步的益處很多
早起跑步能鍛鍊肌肉，提高肌肉的活動性和承受力，對改善全身乏力和痠痛，有積極作用。許多上班族，每天要坐着辦公，時間太長，導致腰背痠痛，肩頸不適。跑步能讓全身肌肉運動，改善血管和神經被壓迫的情況，促進血液循環，緩解肌肉和關節疼痛與僵硬。
提高身體活力，讓精神更飽滿，是早起跑步的好處。剛睡醒時，身體機能還很慢，意識尚未完全清醒，新陳代謝的效率不高。跑步有喚醒精神的作用，能加快血液流動的速度，提高神經的興奮度，精神會很興奮，能提高工作效率。
堅持早起跑步，有強化心臟的效果。跑步時，全身肌肉消耗的氧氣增加，血液供給量變大，能鍛鍊心肌，提高心臟泵血的能力，對改善各處循環，有良好的效果。而且，心臟的功能增強了，抵抗力也會增強，不容易發生心血管疾病。
肺部功能，會在長期早起跑步後，得到提高。肺是主管呼吸的器官，有保持血氧濃度的作用。經常早起跑步，呼吸的頻率會慢慢加快，深度也會增加，獲取氧氣的效率提高，肺活量會慢慢上升。
對於想減輕體重的人，也能選擇長期早起跑步，再調整飲食，脂肪消耗的速度會變快，身材會更好。腸胃很好，體質也不低，可選擇先跑步後進食，消耗的量會更大。腸胃薄弱的人，可以先吃一些食物墊墊，以免跑完步腹痛。
中老年人早起慢跑，對穩定血脂和血糖，很有益。人的年齡越大，代謝功能越容易變慢，血液的黏稠度變高，血液裏的脂肪和糖類比較多，能引起多種疾病。堅持晨跑，會讓代謝功能提高，對降低血液粘稠度，有積極作用。
堅持早起跑步，益處很多，但也不能盲目跑步，有一些注意事項要知道，以免在跑步中受傷，就得不償失了。
早起跑步，要注意一些事項
選擇適合跑步，合腳舒服的鞋，是很重要的。鞋穿得不對，很容易出現跑步崴腳的問題，形成嚴重扭傷。跑步穿的鞋，一般要稍微寬鬆一些，不要將腳箍住，會影響下肢的血液循環，鞋跟也要適中，最好先試跑，挑鞋會更加準確。
飲食要和跑步的強度相適應，不能堅持一段時間，就開始暴飲暴食，這樣是不正確的。雖然跑步能消耗很多脂肪，但消耗的速度，遠慢於攝入的速度，暴飲暴食還會增加腸胃負擔，引起消化不良，對身體沒有好處。
早起跑步，一定要做熱身，否則很容易受傷。很多年輕人，仗着自己身體好，精力充沛，一起來就跑步，導致身體很不適應，肌肉會拉傷，也可能扭傷腳。熱身時，要將手腕和腳踝，都活動一下，做伸張運動，給全身肌肉提個醒，能更適應跑步。
早上跑步的注意事項3
1、不要隨便穿雙鞋就跑，因爲這樣健身效果會大打折扣，而且還可能會間接導致膝蓋受傷，因爲普通鞋子鞋底太平，緩震效果不理想，跑步過程中對腳部的不良影響比較大。另外，也不要穿太大的鞋子去跑，很容易崴到腳，建議購買專業的跑鞋，讓自己成爲一個專業的跑者。
2、跑完不要立刻坐下，應慢走幾百米，待身體放鬆後，再坐下休息，因爲一跑完就坐下，肌肉仍處於緊張狀態，很容易出現腳麻、腳痠痛等不適症狀。
3、跑完喝飲料緩解飢渴。雖說這樣做不是不行，但可能會對身體不利，因爲喝一瓶350毫升的飲料，就等於你白跑半個小時，所以，應避免。
4、跑完馬上洗澡，然後再去上班。由於很多人上班時間都比較趕，於是容易犯這種錯誤，其實，這也是要避免的，因爲跑完身體毛孔處於擴張狀態，馬上洗澡，人很容易着涼感冒。
