健身知識大全，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候，就已經用運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享健身知識大全技巧。
健身知識大全1
1、上、平、下角度的臥推有什麼區別
方式部位不同。
上斜板舉重牀對上胸部訓練比較明顯；平板舉重牀對胸部中間及外側訓練比較明顯；下斜板舉重牀對下胸部訓練比較明顯。
2、仰臥起坐用加負重麼，加多少合適
可以加，這個主要是看你的鍛鍊需求。如果你腹肌輪廓已經出來了，還想讓腹肌變的更強壯看起來更明顯，可以試試。
3、怕堅持不下來
運動本身就是一件很枯燥的事情，想想健康，想想迷人身材，自定目標把運動當成吃飯一樣就能堅持下來了。（有實驗證明，一件事情重複21次之後就會自然的養成一種習慣，可以試着堅持鍛鍊21次，也許能就把運動當成日常生活中不可少的項目了。）
4、對膝關節是否有傷害
所有健身器械只要按照正確方法使用，是不會對身體產生傷害的。所以大家在選擇某項健身方式後，應遵循教練指導或通過其他渠道瞭解使用要求。
5、啞鈴多重合適
啞鈴屬於力量訓練的一種有效器械。 力量訓練分兩種健身目的：
①以增加肌肉力量爲目的的訓練，我們選擇一組能做1-6次的重量爲合適；
②以發達肌肉圍度爲目的的訓練，我們選擇一組能做8-12次得重量爲合適；
6、仰臥板直板和弧形板的區別
對於腹部運動來說，弧形板的運動幅度更大、更能有效的鍛鍊腹部。對於訓練功能上來說，仰臥板直板還可以替代啞鈴平凳進行其他訓練。
7、剛用跑步機爲什麼會頭暈
因爲在跑步機上運動時，我們走路或者跑步周邊的物體是靜止的，初次進行跑步機運動的人會不適應，產生頭暈的症狀；另一種原因是沒有做熱身運動。所以初次和剛剛進行跑步機運動時要由慢過渡到快、循序漸進，讓身體有個適應過程。
8、跑步時能否喝水
如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進行補水是最好的。
9、韌帶有傷能否運動
可以避開受傷關節進行鍛鍊。對受傷的關節是要儘量避免運動的，在醫生允許的條件下，也可以進行一些靜態或者徒手的訓練。
10、心臟不好做什麼運動緩解
可以用健身車，跑步機，但運動量不能太大。要根據自己的心肺功能進行循序漸進的訓練。
11、女性進行力量訓練會不會長出大肌肉塊
不會。首先男女身體裏增長肌肉的激素相差10倍，其次男女鍛鍊的方法不同，女性力量訓練時採用小重量多次數的方式進行訓練，起到增加肌肉耐力、收緊皮膚、拉長肌肉線條的鍛鍊目的。
12、進食前後多久進行運動爲宜
進食後血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食後最好1小時以後再進行運動，最少不能少於30分鐘。
運動結束後，由於血液大多還集中在四肢，建議在運動後至少半個小時以後才能進食。
空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內糖分儲存不足，訓練過程中出現頭暈、噁心甚至肌肉痙攣的狀況發生。
13、力量訓練的呼吸方法
所有力量訓練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。（這是因爲人體的核心肌羣在腹部，用力時候呼氣會收緊腹部，核心肌羣收縮以保證身體穩定，促進發力完成訓練動作）。
衝擊較大重量可以短時間憋氣，
建議：
①憋氣前吸氣不要太深
②結束憋氣時緩慢呼氣
健身知識大全2
必掌握知識點之一：基礎代謝率是什麼？顧名思義，是身體“基礎代謝”的速率，既然是速率，那麼就是身體一天中消耗熱量的'多少。基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量，並且是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝。
每個人的代謝快慢都是不一樣的，肌肉含量越高的代謝越高，男士比女士的代謝高，嬰幼兒比老人的代謝高，並且隨着年齡增長，如果不進行有效的健身運動或者其他途徑去控制，代謝會越來越慢。
必須掌握的知識點之二：身體質量參數（BMI，簡稱體質指數又稱體重指數)，BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
主要用於統計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一箇中立而可靠的指標。我們可以通過這個公式去計算一個人的體重是否超標，但是隻是體重上的參考值，並不能像B超一樣反應出你各個器官的健康狀態。
必須掌握的知識點之三：什麼叫做肌肉含量，肌肉含量簡單來說就是指我們整個身體中總共有斤肌肉。肌肉可以維持我們骨骼的穩定，增加代謝速度，讓我們身體的鎖水能力更強，總之，肌肉含量越高，也以爲着你不易衰老。
必須掌握的知識點之四：身體脂肪率（簡稱體脂率）既然有肌肉含量，自然也會反之有脂肪，體脂肪率是指你身體內所有脂肪組織的質量與體重的比值(主要爲皮下脂肪和內臟脂肪)，體脂率和體重想比，其實能更好的說明一個人的“胖瘦”情況。
體重過大不一定胖，但是體脂高才是真正的“胖”。內臟脂肪過多易得脂肪肝、肝硬化各種疾病。而其他的皮下脂肪就是影響我們身材胖瘦的關鍵了，當然脂肪也有一定的好處，可以抵抗寒冷！男性一般在10%-20%，女性在18%-28%。
