關於健身運動的知識，運動也是有一定的技巧的，經常不運動的人要注意這幾點了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解關於健身運動的知識好處。
健身運動的知識1
健身運動又很多，我們應該找到適合自己的運動，如果是工作煩惱的白領，那麼我們可以做適合上班族的運動，這樣健身的效果會更好哦！運動有很多好處，但是過度的運動對人體也是有害的，一起來了解運動過度的表現吧！
上班族多練“站樁”精神好
久坐不動幾乎成了上班族的常態，很多人一天下來腰痠背痛，渾身不適。再加上坐姿不標準，導致脊椎和頸椎承受着巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。
長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習“站樁”，也可以利用接電話、看資料等時間做，短短几分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到鬆弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效鍛鍊腰背肌、股四頭肌，有助於保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深，有利於肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。
“站樁”類似於半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手擡平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈即可，打開130度～135度，其位置不要超過腳尖；保持自然、均勻呼吸。整套動作要求軀幹儘量保持筆直伸展的狀態，臀部向身後微微撅起，起身時要儘量緩慢。站樁練習要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況儘可能地延長至3～5分鐘。剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部、腰骶部倚靠在牆上，或是手握着欄杆，藉以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。
站樁簡便易行，不受時間和空間限制，可與日常生活結合起來做，比如看電視、讀書讀報，甚至早晚刷牙時，都可以改站立爲半蹲。
7情況出現說明你過度運動了
1、你屢次無法完成正常的訓練
什麼叫無法完成正常的訓練呢？這裏說的並不是力竭了，不能完成，而是此刻你無法舉起一個重量，但平常你舉的起。無法在上坡上衝刺，但平常你做得到。無法完成登山健行，但平常你可完成。讓自己挑戰更高的負荷及力竭是正常訓練程序中的一部份，但如果你無法舉起以前可輕易舉起的重量時，你可能過度訓練了！
2、你開始失去精壯的體格，即使你增加運動
運動能夠保持身材，但是過度的運動會讓你失去健美的身材哦！增加身體的工作負荷，燃燒更多的卡路里，達到減脂的目的；所以讓身體不斷的進行運動，就可以燃燒更多更多的卡路里了，脂肪只會降不會增，對嗎？事實上，並非如此。當你已過度訓練時，重要的睪固酮：皮質醇比值就會傾向一方。
隨着人們對養生的重視，越來越多的人開始做健身運動，但是由於時間很緊張，很多人都喜歡在家做健身運動，不僅節省時間，還能跟家人一起健身。那適合在家做的健身運動有哪些？男人健身的好處有什麼呢？下面就爲大家一一解答。
六種有效的健身法
我們不一定要去健身房進行健身鍛鍊，如果時間不允許，我們也可以在家鍛鍊，今天就教大家六個小方法，讓你簡單有效在家健身。這些簡單實用的健身動作，既不會花費很多的錢去健身房健身，另外也不需要藉助太多的健身器材，另外還操作簡單，不用教練親自手把手地教自己也能學會，想要健康身體以及完美身形的女性可以借鑑一下哦！
一、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在凳子上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二、俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
三、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊胸肌的，相信沒有哪個男人不想擁有健美的身材和肌肉吧！在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了。12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
四、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
五、扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件。比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
3、你每天都勤奮的進行舉重/衝刺
大多數的人，除了運動之外，還有工作及家庭要奔波，身體不會得到恢復，未得到適當的恢復時，表現會受到影響、健康會惡化，而一切你所努力的事情也會大打折扣。許多專業運動員每天練習數個小時，並得到難以置信的結果（尤其他們服用有助運動表現的增強物質)，但你不是運動員，對吧？
4、你覺得不安、容易激動並且休息時無法入眠
當短跑選手或是力量型的運動員過度訓練時，交感神經系統佔主導的狀態。症狀包括過度興奮、焦躁不好、無法集中（尤其在運動表現)，即使在休息時或是整天的休息時也是一樣。而睡眠也會受到干擾，造成恢復速度減慢、靜止心率仍然升高。
5、你覺得過於疲累、懶散、無精打采的
太多的耐力訓練會讓你沒有精神，這是因爲過度的運動導致副交感神經過也過度訓練了，兩者之間的聯繫是很大的，特點是睪固酮水平下降、皮質醇水平上升、精神與身體層面感到衰弱疲勞，並且不再減掉脂肪。
6、你的關節、骨骼或四肢受傷了
不知道是否臨牀試驗可以辨識過度使用的傷害是來自於過度訓練，但訓練時，膝蓋疼痛可能是一個徵兆，你應該對訓練重新的進行評估。
7、你突然頻繁的開始生病了
即使你吃對東西、得到充足的陽光、每晚都睡熟8小時，但你發現自己還是生病了？在訓練的過程中，運動員會不斷的增加訓練的強度及時間，以追求更好的運動表現。然而這也讓免疫系統負荷了更多的壓力。如果你最近增加你的運動量，觀察早晨是否有喉嚨痛及打噴嚏。可能因爲過度的訓練使用免疫系統下降了。
結語：適當的進行健身運動對於我們來說，從上文的介紹中我們瞭解到過度運動有哪些表現，我們要避免這些現象，做到適量運動哦！當然除了這些，大家對適合上班族的運動也要有更多的瞭解，小編希望大家也能夠更好地健身哦！
健身運動的知識2
第一節 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法：手扶池邊站在水中，水位於胸腰之間，手臂伸直，手指併攏，從身體前方划水到身後，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。 注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動。
第二節 目的：塑造大臂後部的肌肉線條。
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向後伸直點地，做雙臂屈伸動作。做4組，每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。
第三節 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。
方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。 注意：向上撐起時上身儘量立住，不含胸。
隨着生活節奏的加快，我們很多人已經越來越缺乏鍛鍊了。在這種情況下，跑步已經成爲很方便的一種鍛鍊形式。那麼很多人會問，什麼時間跑步好呢？跑步減肥又是什麼時間比較好呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
隨着年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
什麼時間跑步鍛鍊好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛鍊是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛鍊身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產生了質疑，如果想要有效鍛鍊身體，是應當早晨還是晚上跑步呢？今天，本站專家將爲大家介紹些：什麼時間跑步鍛鍊好，早晨好還是傍晚好。
什麼時間跑步鍛鍊好健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認爲早上的氧氣含量少（植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的`消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最爲靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛鍊的好時段。”專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛鍊的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裏趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。
第四節 目的：塑造大臂後部、小臂的肌肉線條。
方法：雙腿成弓箭步站於水中，水位於肩胸之間，雙臂屈臂放體側，手指併攏，手掌壓水，小臂由前方向身後划水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。
健身運動必戒的八個壞習慣
一、道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閒裝，彷彿不往身上套上一套從裏到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閒這個字眼似的。
二、摸不着北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裏健身、又休什麼閒去？心裏連個譜都沒有。
三、心血來潮
這一類的健身休閒人士與“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因爲準備得太周密而丟掉了健身休閒本身，後者卻是因爲太不把健身休閒當一回事。雙休日裏太陽都快正午了，還在牀上伸懶腰。
四、起鬨跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閒的風頭也過去了，躺在陶吧裏尋找製陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻着白眼珠琢磨：這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閒的地方呢？
五、揮金如土
有花錢買快樂的這麼一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閒的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂
現代人一講健身休閒就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那麼一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一遊”彷彿就快樂不起來。
七、休而不閒
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
總結：通過上面的介紹，想必大家都瞭解了健身運動是我們健身的的一個途徑和方式，在健身運動中，我們首先要養成良好的習慣，摒棄壞習慣。健身運動不是用來盲目炫耀，是需要一直堅持下來的。希望通過小編的介紹，能對大家有所幫助。
