關於健身器材知識，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享關於健身器材知識有什麼好處。
健身器材知識1
我們在健身時可以使用健身器材，最常使用的健身器材就是啞鈴，不管是男性還是女性，都可以使用啞鈴健身，堅持用啞鈴健身可以練出好身材，下面小編就教大家如何購買啞鈴及啞鈴使用的注意事項，一起來看看！
如何正確地選擇啞鈴
有的女同學會問，我們女生用啞鈴健身要多重比較好？當知道要兩隻20kg時，她們又會問，真的需要這麼重嗎？兩隻20kg？女生很可能提都提不起來，因爲對女生來說重了些。
這個重量肯定是需要的，根據目標肌羣和動作的不同，訓練所需的重量也應該有所調整。有研究發現，健身過程中，訓練重量至少在20%~35%1RM以上，纔會對增肌減脂訓練有一定的效果。尤其對女性而言，想要練翹練大的胸部、臀部，都是非常大的肌羣，這些大肌羣，沒有一定的重量刺激，是不會有什麼訓練效果的。
你想想，你的臀腿，每天帶着我們幾十公斤的重量（體重)跑、跳、行走，受到的瞬時衝擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你健身時，拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓練它，也未免太小瞧它了！
當然隨着訓練，她們很快就不會覺得太重了。其實一開始覺得10kg的啞鈴太重，提不起來，實際上只是沒有掌握髮力和訓練的方式，並不是肌肉力量不足以提起10kg的啞鈴。如果按照正確的方式練習，一兩週內你很快就會覺得10kg不夠用……
此外，市面上還有那種可以拉長，調節成小槓鈴的品種。這種也不錯，因爲啞鈴和槓鈴在一些肌羣的訓練效果上是有差異的。
多對啞鈴的購買建議
一對海綿啞鈴：做操課或HIIT。
一對可調啞鈴：做力量訓練。
對於某種號稱幾倍於傳統訓練，長相很猥瑣的啞鈴（也號稱可調節，但實際不能調重量)，我只能說，如果作爲一般訓練的補充是極好的，但絕不能替代一般啞鈴槓鈴。
啞鈴，材質怎麼選
啞鈴外殼材質也相對較多，市面上常見的有電鍍、烤漆、包膠、浸塑，以及海綿這幾種。
一般來講，我比較推薦買電鍍或者是烤漆的，沒有刺激性氣味，體積小，也不容易生鏽，唯一的問題在於容易劃傷地板或磕碰桌椅。
包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道，貴的性價又比不高，優點是外層有橡膠保護，不會砸壞地板，有這方面顧慮的可以考慮。
海綿啞鈴外面有一層海綿軟墊，看起來安全無傷，不會磕碰傢俱，但是問題在於重量較小，一般只適合做HIIT或者特別小的肌羣的訓練。
啞鈴材質比較
電鍍、烤漆：無味，容易劃傷地板。
我們除了可以通過跑步、競走等進行健身，還可以使用健身器械進行健身運動。那麼有氧運動器械有哪些呢？健身器械注意事項有什麼呢？下面就跟小編一起來了解這些運動健身的知識吧！希望能幫助大家更好的使用器械。
挑款真正適合你的有氧健身器械
由於生活節奏的加快和空氣污染的加劇，越來越多的人開始在室內進行有氧運動。白領們可以緩解在工作中帶來的壓力和緊張的情緒，下班後在家或者在健身房，在有氧器械上暢快淋漓地出出汗，無疑是一個好的宣泄與放鬆的方式。
跑步機
優勢：跑步是人類最基本的運動，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果。
侷限性：跑步對關節的壓力有點大，不正確的跑步或錯誤操作跑步機都很容易對我們的身體造成損傷，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大；運動中主觀疲勞感比較強。
總結：具有一定的危險性。
固定自行車
優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高的安全性；與其它有氧器械相比，固定自行車的佔地面積要小；腿部塑型效果較好。
侷限性：訓練方式單一；練習中上肢沒有參與任何鍛鍊。
總結：形式單一，容易形成枯燥感。
登山機
優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
侷限性：使用登山機鍛鍊時，練習者需要控制踏步節奏，瞭解操作方法，調節好阻力，不然很容易就會增加下背部的壓力，最終的結果就是造成我們的肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛鍊。
總結：具有上肢侷限性。
划船器
優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習；趣味性較強。
侷限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間；阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，佔地面積較大。
總結：技巧不容易掌握。
包膠、浸塑：便宜的有味道，價高的性價比低。
海綿：安全無傷，重量太小。
什麼動作，用多大重量
不少健身的人比較關心啞鈴重量，其實我們更應該關心的是如何在鍛鍊過程中，根據動作選擇正確的重量。我們上面也說了，動作的肌羣和目的不同，應該選擇的重量也不一樣。
一般軀幹肌羣、大肌羣、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌羣，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。
而手臂、肩關節等末端小肌羣，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因爲肌羣力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。
此外，身姿矯正訓練以及一些很容易受傷的部位，要用更小的重量練習，避免受傷。
啞鈴健身的注意事項
動作一定要標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果；也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。
每次練習的'次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。
運動一定要適量
有些人盲目的追求運動量，結果出現運動過量的現象，應該注意調整和休息，另外，還有一些醫生明確提示因爲身體不適，暫時不能進行重量訓練的人，不應該訓練。
結語：上文爲大家詳細介紹了啞鈴的使用及選購，相信大家已經瞭解這些知識了吧！堅持鍛鍊能夠幫助我們提高抵抗力，而啞鈴是一種非常好的健身器材，只要長期使用啞鈴健身鍛鍊，一定可以擁有好的身體哦！
健身器材知識2
很多健身人士爲了節省時間不去健身房，就想買了健身器材在家鍛鍊，但是由於沒有專業教練的知道，自己對健身器材的認識不全面及健身器材使用方法不瞭解導致在健身運動時容易受傷。下面就由小編爲大家介紹健身器材的利弊與健身時應怎樣避免受傷。
一、划船機
動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。
糾正方法：按照跳舞的節奏來做划船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中，“1”是蹬腿，“2”是挺身後仰，“3”是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序，放鬆手臂，身體前傾，手過膝後屈膝還原。整個動作應該流暢自然，富有節奏。
練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。
糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鐘的練習，組間休息2-3分鐘。這樣練有利於保證動作的力度與強度，心率也不會在休息時下降太多。
二、跑步機
動作——身體上下起伏太大，缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了，下肢關節受到的衝力較大。
糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習，做法是手扶牢固的把杆，上身保持不動，一腿站立，另一腿前後擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆，加大步幅。
練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。
糾正方法：反覆進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%，再逐漸提高到10%（此時只能大步走)。練習強度越大，練習時間則相應縮短。
三、健身車
動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞，並且給膝關節增加壓力；太高則會破壞騎行動作，身體左右搖擺。
糾正方法：合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直，腳後跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時腿正好伸直。
練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。
糾正方法：做快慢交替練習。先2-3分鐘的全力快騎，然後是3分鐘慢騎恢復，共重複15分鐘。需要時可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。
四、橢圓漫步機
動作——阻力太低，結果是無需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來保持動作。
糾正方法：把阻力定在恰當程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當你的平衡能力提高之後，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動作。
練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作，你就會感到疲勞乏味，難以保持興趣。
糾正方法：做變速練習，比如90秒快速蹬，然後慢速恢復3分鐘。隨着體能的提高，將恢復時間縮短。
如今健身運動已經成爲大多數女性的必做功課，由於跑步機減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會選擇跑步機，但是你知道跑步機怎麼用嗎？跑步機減肥需要注意什麼？今天小編將分享給大家使用跑步機健身時應該注意哪些問題。
正確使用跑步機減肥一定要注意這八點
運動意外傷害防不勝防，稍不注意就會在運動時使自己受傷，還很容易造成不可挽回的後果。一份研究數據顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例佔了絕大多數，有數千人會因此走進醫院急診室，其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。
你真的知道怎麼纔是安全的使用跑步機嗎？相信很多人都知道，跑步機嘛！打開開關就可以了，很容易嗎！這真的是安全使用跑步機嗎？如果你有在跑步機上跑步的習慣，以下八個建議趕快收好。
要穿對
跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。
要檢查
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，檯面是否乾燥、沒有異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
要夾好
夾什麼？衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全端口拔出，這時跑步機會緊急停止運行，就可以避免被轉送帶拖拽了。
要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。
要專心
這一點不僅僅限於在跑步機上運動，就算是做其他事情也是。很多人會在跑步時玩手機、跟別人聊天，這都是需要禁止的！跑步就應該一心一意地跑，最多就聽聽音樂，看看正前方電子屏幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，千萬不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。
要減速
如果你設定的速度比較快，那麼在你準備喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當的減速，必要的時候你應該暫停，不要認爲沒有關係就想着一邊喝水一邊跑步，你可以等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。
五、臺階機
動作——握把手的動作不對，在動作中出現直臂過程，像是拄着柺杖走路。
糾正方法：屈肘輕扶把手上部，保持身體平衡。在動作過程中身體保持直立，稍向前傾，與登臺階上樓的動作一樣。
練習方法——阻力太低。
糾正方法：提高阻力，放慢動作，這樣你的運動強度可以增加，心率也會提高，並保持有效範圍更長時間，最終消耗的脂肪也會更多。
健身就是來鍛鍊身體，讓身體更好的，莫讓不規範的操作使您的身體受傷。
健身時應怎樣避免受傷
健身固然可以增強肌肉的力量，同時也使肌肉收縮得更緊。所以每做完一組力量訓練之後，充分伸展有關肌肉，既可增加身體的柔軟性和協調的程度，也是減少肌肉受傷的一個好辦法。
1、大運動量健身會使身體脫水，脫水後的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。
2、在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。
3、有的健身項目需要下肢承受較大的重力，這時穿上一雙具有良好支持保護作用的運動鞋就特別重要。
4、肌肉在鍛鍊以後會感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛，腫脹，運動受限制，皮下出血等，這些都是軟組織受傷的症狀。
5、對受傷的肌肉，一定要及時治療，使它得到充分的休息恢復。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了，再去打網球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什麼問題。
6、軟組織一旦受傷，應立即冰敷。這是一種最簡單卻最有效的止痛消腫和抗炎症的好辦法。正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10~15分鐘，在受傷開始的4小時之內，每小時重複一次。然後保持一天敷4次。在48~72小時以後可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10~15分鐘。爲了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子擡高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮痛，以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。
不管怎麼說，運動中受傷不應該成爲從此放棄健身的藉口。如果放棄鍛鍊，那麼對身體帶來的傷害要遠比在運動中受到的傷害大得多。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對一些常見的運動器材已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。體育健身是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛鍊哦！最後小編提醒大家在鍛鍊的同時也要注意安全哦！
