長走健身時的方法，運動可以保持我們身體健康，還能讓人更加精力充沛。運動的方式有很多，長走健身是其中較爲輕鬆的一項，你知道長走健身有什麼要求嗎，長走健身需要注意哪些問題，接下來分享長走健身時的方法技巧。
長走健身時的方法1
長走前的準備工作要細緻
1、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩衝腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
2、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
3、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因爲清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
4、選擇一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近，甚至上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
長走時間要恰當。
長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的`鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街，每週鍛鍊至少3次，並且每次不能少於30分鐘。
走路太隨意達不到健身目的
長走前一定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。健步走時步幅應略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。長走開始後不能隨意停下，直到鍛鍊結束。長走健身運動要循序漸進，運動強度應由小到大，運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。
長走健身時的方法2
1、它最簡便，最經濟，可以說是對健康的零存整取，在時下許多城裏人出門便是專車、的士、公交，生怕多走了一步的情況下，如果不是生活節奏過於緊張，步行對我們可真是大有裨益。粗算起來，於健身來說，步行至少有三大好處。
2、從醫學角度來看，從容展步，收穫的是筋舒體健。清代名醫曹廷棟在《老老恆言》中說：“坐久則絡脈滯，步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”步行確實能達到這一效果，特別是堅持經常，堅持數年。從心理角度看，戶外疾行，可助你消除各種煩惱。美國心理學家莎拉·史諾拉斯的試驗報告指出，人們只要昂首闊步一會兒，便可使精神獲得振奮。這是因爲，疾行可使生命中本該具有但卻在無形中失卻的人類的第七感覺——運動的自然本能重新置入生命之中，因而從肌體到精神便都充滿了生機和活力。同時，心煩時當即運動一下，可以轉移大腦興奮竈，使顱腦的興奮中心從左腦轉移到大腦皮層運動區和掌握空間方位的右腦半球及管轄軀體平衡功能的小腦中去了，從而使主司邏輯思維，計算得失的左腦半球得以抑制，於是，煩惱沮喪等感覺也隨之淡忘、冰釋。
3、更爲重要的是，一旦左腦暫時處於抑制狀態，正在主司運動的各腦區，尤其是右腦半球，便不僅分泌出快樂激素，還能促使肌體分泌出大腦神經系統中原本缺乏的荷爾蒙，因而令人頓覺神清氣爽。
注意事項
鍛鍊時間要適度：每次鍛鍊30到60分鐘，每天應走8000到10000步爲宜。應當提倡“步行上下班”、“飯後百步走”、“雙休日走進大自然”、“步行逛街購物”，“情侶漫步”、“家庭老少遊”等，將步行與現代人的生活方式有機結合起來。
科學控制運動強度：一般用心率控制運動強度。步行強度一般應達到心率每分鐘100到120次。學會在運動中量脈搏的方法，一般是邊走邊數自己10秒鐘的脈搏數，再用它乘以6，就是一分鐘的脈搏數。
選擇好的運動着裝：步行以下肢爲運動部位，要選擇透氣性能好，鞋面舒適貼腳的運動鞋，鞋底要有彈性。太小太窄的鞋容易使足部擦傷、起泡。鞋還要輕，結實耐用，鞋底落地時穩定性好。有腳氣、腳癬的人，還應注意鍛鍊時穿棉線襪，鞋墊要保持乾淨，經常翻曬。
注意步行安全：儘管步行運動的負荷不大，但也不能掉以輕心，特別是體弱者更需注意。如果身體過於疲勞，神經過於緊張，則要通過步行加以調整，負荷的量和強度都不能太大。要儘量選擇空氣清新，環境優美的地方步行。手提重物步行，要注意防止腰部扭傷。患有各種慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。
長走健身時的方法3
長走健身的好處
1、增加記憶力
隨着年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
2、打開經絡
長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
3、放鬆脈搏
經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放鬆了。
4、身輕心安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自於氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。
5、增加心臟功能
不愛運動，所以心臟不好，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
