戶外動動一週速成0贅肉美女,現在,很多女生都提倡室內簡單運動,但實際室內運動減肥效果不是很明顯,想要快速減肥戶外仍然是最佳選擇,下面一起來看看戶外動動一週速成0贅肉美女的內容吧。
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戶外動動一週速成0贅肉美女
首次在戶外練習,有很多新會員參加,教練傳授了一些簡單的瑜伽基本動作。對於這些動作,有經驗的老會員們做起來非常順手,但對於沒有接觸過瑜伽的人來說,還有一定難度。教練穿梭於學員之間,挨個指導動作。
戶外瑜伽遠離塵囂
該健身俱樂部一位負責人靳偉告訴記者,之所以舉辦戶外瑜伽節,是因爲,在室內練習瑜伽雖然環境幽靜,練習者也能夠通過冥想感受瑜伽的魅力,但是畢竟失去了藍天白雲、清風綠草的那份意境。細雨過後的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山腳邊,夜幕徐降的星空下,都是練習瑜伽的絕好場所。
鋪一席軟墊,伴着輕柔的樂曲,拉伸、擰轉、呼吸吐納中,將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外,遠離塵囂,盡情用瑜伽舒展身體,讓生活中的煩惱和壓力,在清風中一掃而淨。星空下,月光裏,大家用曼妙的瑜伽體位法,鍛鍊着身軀,迴歸初生的柔韌……
瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力,還可以起到塑身減肥的作用,講究身心合一,強調的是肢體與心靈間的平衡。其最高境界就是天人合一,讓人拋卻煩惱,心情愉快。
此外,瑜伽還可以美體養身,矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形,改善不良姿態,增強自信心,拉伸肌肉系統,使人體線條優美,並有減肥功效,還能預防頭痛、失眠、便祕、腸胃炎、關節炎等疾病。
不過初學瑜伽者,要先學會用瑜伽的方式呼吸,鼓起肚子吸氣,收縮肚子呼氣,盡情吐故納新,通過平和緩慢的深呼吸,讓緊張的身心鬆弛下來。當然,練習瑜伽,有時還要配合動作,屏息數秒鐘。
戶外練習注意事項
與室內練習不同的是,戶外練習瑜伽需要注意一些問題,一旦克服這些問題,就能很好地達到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習,不被外界干擾。保持平和心態,就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音,也打斷不了你的練習。
另外,相對於室內,戶外的空氣流通性很好,所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸,以提高訓練效果。而練習時間上,最好選擇傍晚,因爲這纔是一天中空氣最好的時候,很多人以爲早晨空氣清新,其實這是錯誤的認識。
而且早晨身體還處於睡眠狀態,鍛鍊的話,只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候,人體機能處於興奮狀態,從科學鍛鍊的角度來說,這是最佳時間段。當然,因爲是夏天,練習者應該在身體裸露的部位,塗上防曬、防蚊類的保護層,讓你安心進入瑜伽世界。
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你適合哪種戶外運動?
長跑
特點:長跑不講求速度,主要訓練帶氧功能,使心血管組織更健康。改善腿部線條,能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活,令肌肉更結實,有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比,所消耗的卡路里較少。由於長跑有固定的中長距離目標,比短跑更能訓練耐力和意志。
適合對象:
1、想改善帶氧功能和體型的人。
2、想戒菸的人。
卡路里消耗量(每小時):531。
運動量:中。
危險度:低。
注意事項:容易使關節過度勞累受損,應量力而爲。
營養補充:注意補充水分;另外硒,維他命A、C及E均有抗氧化功能,有效防止遊離基形成。
裝備:棉質T恤及運動鞋。
騎單車
特點:騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增強人體的下肢力量。單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時!特別是這項運動對於臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
適合對象:想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。
卡路里消耗量(每小時):600
運動量:中。
危險度:低。
裝備:自行車、棉質T恤及運動鞋。
游泳
特點:游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外,還可以活動全身肌肉。由於游泳是在水中進行,你可以於無重狀態中鍛鍊全身的肌肉和關節。
適合對象:想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。
卡路里消耗量(每小時):590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。
運動量:中。
危險度:低。
注意事項:
1、如果在戶外游泳的'話,要注意防曬。
2、下水前不要吃的太飽,且必須先做熱身運動,以免抽筋。
營養補充:服用維生素C及E可以抗氧化,並且能預防陽光中的遊離基使皮膚老化。
裝備:泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。
滑雪
特點:滑雪基本上是一種帶氧運動,同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。
適合對象:尋找刺激的人。
卡路里消耗量(每小時):413(平地);354(下斜坡)。
注意事項:出外度假滑雪時,要注意氣溫的適應,以及防曬措施,因爲雪地的反射效果,會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人,在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。
營養補充:滑雪數小時後,肌肉內的葡萄糖會消耗一空,要多注意澱粉質的補充。
裝備:禦寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。