瘦腰的最快的方法

瘦腰的最快的方法，很多女性都比較在意自己的身材，特別是身材不好的女性，很多女性身上的部分都有或多或少的贅肉，比如腰上，肚子上，這讓她們感到頭疼，下面是小編整理的瘦腰的最快的方法。

瘦腰的最快的方法1

1、芭蕾瑜伽挺胸纖腰

舞式一

動作：融入瑜伽的“噴泉式” ，一腳採“外開”的`芭蕾姿態，一腳“繃腳背”往後點地，兩手往上提到頭頂的斜前方。

好處：延展胸肌，手臂，預防胸部下垂，刺激腋下淋巴，美化背部線條。

舞式二

動作：融入瑜伽的“三角側邊延展” ，一腳彎曲“外開” ，一腳向側邊延伸（ Battement Tendu科特迪瓦) ，身體同步往側邊延展。

好處：延展身體肌肉羣，拉長腰腹線條，可纖腰縮腹。

2、連續舞姿

特色：芭蕾瑜伽在分解動作外，還會將數個舞式串連成連續動作，上述的兩種舞式即可連動，形成流暢的小段舞蹈。

小練習

動作：露露指出，她從小就用杆面棍滾壓腳凹，平常可隨手利用圓筒狀物體來滾壓，據她說，腳凹愈凹，跳舞時就愈容易踮起來。

好處：拉長身型曲線，同時有按壓穴道效果，穿高跟鞋也不易疲累。

3、瑜珈舞蹈提臀瘦腹

平板式

動作：雙手張開，腳尖撐地，收緊小腹。

好處：可緊實腹部與手腳肌肉。

貓式

動作：貓式的變形，脊椎放鬆後再收緊，背部拱起，類似貓咪伸展身體。

好處：可抒解肩背痠疼，按摩生殖系統

橋式

動作：橋式的變形，以腳板下壓，大腿上拉的力量，將身體往前推。

好處：緊實臀部與大腿線條。

瘦腰的最快的方法2

一、側身彎腰運動：

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。

再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：

主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：

主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。

六、扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。