胸肌上部的鍛鍊方法，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，我們要合理安排運動時間，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解胸肌上部的鍛鍊方法好處。
胸肌上部的鍛鍊方法1
胸肌上部的鍛鍊方法
一、上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差
1、斜板槓，啞鈴臥推.爲什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的.習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位遊離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴爲主.有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好，以強化訓練效果。
2、直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3、平臥推舉。由於身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利於挺起胸部。
4、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加槓鈴片。
二，胸肌中縫不明顯的改進
職業高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，爲使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。
直臂器械夾胸，直臂比常規的屈臂動作效果好。坐於凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大於屈臂動作。交*雙臂時堅持1－2秒鐘，頂峯收縮。以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓，逼其：“立“起來。
上面敘述了胸肌上部鍛鍊方法的情況，希望這些知識可以帶給很多男生無窮的快樂，讓你們很好的找到鍛鍊身體的有效的科學方法，也讓你們想大力士一樣，是每個女孩心目中的偶像，是不是很開心呢，有時間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關於這方面的鍛鍊方法，這個對大家的身體都是有非常大的好處的，男生們趕快收藏吧，祝願你們生活愉快，小臂肌肉鍛鍊得非常發達。
胸肌上部的鍛鍊方法2
胸肌拉力器怎樣練胸肌
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
