跑步如何快速減肥，運動也是有一定的技巧的，運動可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動是我們經常做的，現在就讓我來給大家分享一下跑步如何快速減肥技巧。
跑步如何快速減肥1
1、速度不要太快
想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他的`影響。
想減脂還是慢跑吧！以5公里爲例，時間維持在30-40分鐘爲最佳。這樣的慢跑，在跑步圈也稱爲easy run(輕鬆跑)。對跑步者來說，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在最高心率的60%——80%，感到輕鬆舒服，無疲勞感，呼吸自然，以能順利說話交談爲合適。
2、身體要放鬆
跑步減肥就要放鬆來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，儘可能地放鬆雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。
3、需要達到減脂心率
計算減脂心率的公式就：(220減去年齡)乘以65%~80%
適合你的心率在最低130和最高160之間 ，儘量維持在半小時左右
接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。
從心率上看，理想的減脂心率是最大心率（220-年齡）的60%~80%，建議在有氧心率下快速地跑40分鐘減脂效果最佳，心率超過80%就是無氧運動的心率。
4、需要充分熱身
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
跑步如何快速減肥2
1、儘量要加大晚跑的訓練量
建立了一整天的食物補充後，身體裏面會有很多的能量來供給身體，跑步的話不容易消耗脂肪。若是跑步安排在晚上一定要加大運動的量。晚上8：00~10：00左右跑步，能幫助食物的消化和吸收，防止脂肪在體內的堆積。但是晚上跑步的話會讓神經系統一直處於興奮狀態，跑步後一個小時之後再入睡。跑步減肥需要保持良好的鍛鍊頻率，要聯繫不斷的有氧運動，才能夠達到一定的減肥效果，所以不能半途而廢。
2、不能過度運動
跑步減肥的運動強度一週控制在5天左右，如果頻繁運動的話會讓關節和骨頭處於疲勞狀態，增加了心理上的壓力，甚至會摧毀減肥的意念。另外通過運動能夠釋放壓力改變心情，當有很多壓力或者煩惱時，可以通過跑步的方式減肥，不僅僅能讓不良的情緒得到發泄，同時要消耗體內多餘的脂肪，保持身心的健康。
3、注意事項
如果想要通過跑步減肥就應該有毅力堅持下去，每次跑步的時間必須在30分鐘以上。跑步前要有10分鐘的熱身運動，這樣能活動開身體上的肌肉和關節，讓人們快速的進入運動狀態，防止運動時出現傷害。另外跑步時要掌握正確的姿勢，身體稍微往前傾，步幅不能過大，要是讓腳掌中部着地，雙肩膀放鬆。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規律作息。
