如何正確的跑步減肥，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡跑步，跑步也是可以起到減肥的效果，以下就是小編爲大家整理的一些關於如何正確的跑步減肥的資料，大家一起來看看吧！
如何正確的跑步減肥1
一、跑步不是猛跑猛衝
有的人減肥心切，認爲跑的快減肥的效果也快，人體內的能量包括快速能源和儲備能源，只有當快速能源消耗的快不多的時候，儲備能脂肪纔開始被燃燒，然而你快速跑步的結果就是你已經累癱了，而儲備能源還沒有被消耗，這是瞎耽誤工夫的。
二、不要空腹跑步
關於飯前跑步好還是你飯後跑步的問題，就猶如雞生蛋蛋生雞的問題怎麼說都有理身體素質好的人可以忽略這一點。
但身體素質不好的人尤其是低血糖的朋友，吃點東西跑步是必須的，全麥麪包、能量棒之類的都是很好的選擇。
三、穿運動鞋
衣服最好選擇寬鬆的運動服，因爲選擇寬鬆的服裝有利於你運動的伸展性，也可以避免一些不必要的傷害。
四、第四跑前熱身加跑後拉伸
跑前熱身可以讓你提前適應跑步前的狀態，可以讓你的身體機能提前適應跑步強度，以免肌肉過於僵硬，在跑步過程中，就很少拉傷的情況了，尤其是劇烈，高強度的跑步運動。
跑後拉伸，在跑步過後，我們身體裏面的消耗的能量正在減少，身體肌肉也慢慢冷卻下來，所以極易產生抽筋的現象，所以拉伸可以讓肌肉韌帶舒展開來，抽筋的現象也會減少很多。
五、跑步姿勢
一般我們跑步身體會垂直於地面這是錯誤的，這樣膝關節承受的壓力就無形的加大了。應該是，身體稍稍前傾，步伐加快，腳步輕盈。再次步幅過大，容易引起疲勞，疲勞積蓄會造成關節的慢性損傷，正確的姿勢是不要把腿擡太高，減少關節磨損，減少關節疲勞的累積。
第三腳後跟先着地跑步，會對踝關節造成較大的壓力，正確的應是腳掌的中間部位着地，然後應快速離地，找到讓自己舒服的姿勢，肩膀過於靠後，致使手臂無法正常擺動，正確的應是放鬆手臂讓肩膀和手臂可以自由的在胸晃動。
如何正確的跑步減肥2
首先需要提一下跑步時間的選擇。跑步最好選擇在早晨，而且跑前不能進食，這是因爲一方面進食後運動對胃傷害大，而且人在進食後血糖會增加，體內的糖類會轉化成能量，這樣阻礙跑步時對脂肪的燃燒，所以跑步前一定不要吃東西，儘量選擇晨跑。
在跑步之前，一定要充分熱身，必要的準備活動一定不能省。千萬不要小看跑步前的準備活動，它除了能幫你降低受傷的風險外，還能使肌肉得到放鬆，減輕疲憊感，使血液循環加快。準備活動做的時候重點拉伸、按壓大腿內側和小腿，活動下膝蓋和腳踝、腳指頭。
跑步減肥可以燃燒脂肪，有的人認爲跑的距離越長燃燒的脂肪越多，其實不然，跑步對脂肪的'燃燒與跑步的時間有關。剛跑步的時候，人體內的糖類會爲你提供能量。待到跑步時間達到30分鐘後，纔會真正地開始燃燒脂肪達到減肥的效果。所以每天跑夠40分鐘足矣，如果不覺得累的話可以跑上1個小時，再久就會疲勞了，建議適度就好。
跑步儘量選擇平坦的障礙少的道路，有專業的運動場當讓好，條件不允許的話平整的城市街道也可，儘量不要選擇陡坡，避免受傷。沒有專業的運動裝備，至少選擇一雙平底，舒適合腳的運動鞋，寬鬆舒適的衣褲。
跑步要以慢跑爲主，注意調整節奏，勻速進行，而且不要忽快忽慢，尤其是跑步結束前的最後幾分鐘要把速度降下來逐漸改爲步行，調整呼吸，這樣可以使緊繃的肌肉得到放鬆，不至於太疲勞，以免影響工作。
如何正確的跑步減肥3
“管住嘴，邁開腿”，這句話言簡意賅的點明瞭減肥的本質——減少攝入熱量，增加消耗熱量。要想減肥必要讓消耗的熱量大於攝入的熱量。“管住嘴”即指飲食要健康合理，避免攝入過油過糖的食物，控制住攝入的總熱量值。“邁開腿”則指的通過額外的運動增加熱量的消耗。很多人爲了減肥，都已經“邁開腿”行動起來了，大多數人都選擇了跑步這一項簡單易行的運動方式。今天，我們就來討論一下如何跑步才能達到更好的減脂效果。
磷酸原系統：由ATP和CP組成。特點是總量少，持續時間短，大約可維持6-8秒，輸出功率快，不需要氧氣，也不產生乳酸等。此係統在短時間競速類或最大用力類的運動中是起決定性性作用。
糖酵解系統：糖原或葡萄糖無氧分解生成乳酸，並通過底物磷酸化合成ATP的過程，稱爲糖無氧酵解。在正常生理活動狀態下，骨骼肌主要從有氧氧化獲得能量，糖酵解供能意義不大。在大強度運動時（如400米、800米跑），CP大量消耗而有氧代謝又不能滿足能量需要時，糖酵解就會加強。30-60秒時達最大速率，可維持2-3分鐘。
有氧氧化系統：在有氧的條件下，糖、脂肪、蛋白質被徹底氧化稱爲水和二氧化碳，並釋放出大量能量的過程，被稱爲有氧氧化。其特點是在靜息狀態或中低強度運動時，爲機體供能。有氧氧化的產物爲水和二氧化碳，對機體內環境的影響較小，而且此過程並不會產生乳酸，即不會發生肌肉痠痛。糖的有氧氧化主要指的是肝糖原，大約可維持1.5-2小時大強度運動；脂肪的有氧氧化供能時間則更長，是低、中強度運動的主要物質基礎。蛋白質在長於30分鐘的激烈運動中參與供能，但最多不超過總耗能的18%。
經過對人體主要供能系統的瞭解以後，對於想要減脂的人羣來說，最重要的就是儘可能多的動員起脂肪來爲機體運動提供能量。脂肪細胞內儲存的脂肪經脂肪酶催化水解釋放出脂肪酸，並進入血液循環供給全身各組織攝取利用的過程，就是脂肪動員。在運動過程中，骨骼肌氧化脂肪酸依靠甘油三酯水解和攝取血漿遊離脂肪酸（FFA）。因此，想要更多地消耗脂肪，就要儘可能多的動員利用FFA。
