跑步如何減肥

跑步如何減肥，減肥瘦身的方式有很多種，跑步減肥就是大多數人會選擇的一種，它不需要特別準備的器材，也不需要固定的場地，下面就和小編一起來看看如何跑步減肥吧，希望對你能有所幫助哦！

跑步如何減肥1

跑步減肥的正確方式

(1)爲自己挑選一雙舒適的跑鞋

很多人在跑步運動的時候，重視隨隨便便套上一雙運動鞋就去跑步了，但實際上穿的鞋子如果不適合運動，不僅會使跑步的效果大打折扣，同時也可能會損害到我們脆弱的腳趾和腳底。說到跑步減肥的正確方式是什麼這個問題，首先建議根據人體力學設計爲自己挑選一雙合適的跑鞋。

(2)跑步的時間有講究

跑步本身是一件非常簡單的事情，但是對於想要通過跑步來達到減肥效果的人羣，一般來說跑步的時間至少持續半個小時以上，才能夠達到燃脂的效果。當然了，並不是跑步的時間越長，燃脂的效果就越好的，大家要注意身體的極限，切勿強行長時間損耗性地跑步。

(3)跑步的姿勢要注意

很多人認爲跑步不是很簡單嗎，身體帶動雙臂跑起來就對了，但實際上掌握一個正確的跑步姿勢，能夠讓運動消耗的能量加倍。而對於跑步減肥的正確方式這個話題，首先在跑步的過程中我們需要挺直身體，並且在保持頭肩穩定的情況下，雙手握拳並且前後擺臂地邁向正前方。

如何正確跑步

1、提高跑步的強度

有一些人因爲自身體重的限制，不能夠將跑步的強度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度，減肥的效果是非常微乎其微的。僅僅能夠達到健身和保持身體健康的目的，以這種低強度的跑步作爲減肥方式意義不大。所以想要達到減肥的目的，最好能夠在自己身體承受能力的範圍內達到最高的強度。如果實在是提高不了速度，也可以在身體承受範圍之內，儘可能的延長跑步的時間。

2、嘗試變速跑

都知道低強度運動和高強度運動消耗的身體物質是不一樣的，高強度運動主要是消耗糖分，而低強度的持續運動，消耗的是人們的脂肪。但是需要知道的一點就是糖分消耗不完脂肪是不會消耗的，因此勻速跑和高速跑相結合纔是減肥最好的方式。所以一定要嘗試一下變速跑，根據自己的身體情況選擇合適的強度，等身體適應了再改變速度，總之一直處於變化之中，也不會太早的步入平臺期，在面對平臺期的時候，也能夠安穩快速的度過。

3、合理的運用場地

始終在跑道上跑步，雖然能夠有效的避免因爲跑道問題出現的意外，但是過於枯燥，對於實現變速跑只能依靠人爲的控制。所以在保證安全的前提下，選擇各種各樣的跑步場地對於實現減肥的目的非常的有幫助。比如說選擇山路作爲跑步的場地，當然這種山路並不是那種特別崎嶇的山路，特別崎嶇的山路非常容易受傷，也對速度有一定的限制。所以可以選擇那些舒緩的郊外山坡，藉助這些坡道可以實現變速跑，上坡的時候加速，下坡的時候減速，這樣就能夠充分的燃燒身體的糖分和脂肪，達到減肥的目的。

跑步如何減肥2

1、跑步減肥的原理

跑步是一種最簡單的運動，但是，一旦進入跑步之後，只要達到一定的時間，身體的`能量就會大量的消耗，因爲跑步之後血液循環會加快，心跳會加快，這些都會增加能量的消耗，所以，這個時候開始燃燒身體的脂肪爲身體提供能量，要就達到減肥的效果了。

2、每天跑多久能夠減肥

跑步是一種很健康的運動，但是要達到減肥的效果，每一次跑步不能少於30分鐘，可以不用速度很快，但是時間一定要足夠，如果時間不夠，身體的能量消耗不夠，也就不能引起脂肪的燃燒，那是沒有減肥效果的。

3、跑步減肥的最佳方式

想減肥跑步也是要講究科學的方法的，建議剛開始跑步的時候不要跑的很快，可以慢跑，只要時間夠就可以。等到身體適應之後，可以加快跑步的速度，不過，減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進行，這樣對減肥更有利。

4、什麼時間跑步較好

如果你是一個百靈鳥型的人，每天能夠早起，那就選擇早上跑步，因爲早上的空氣更好，而且也比較涼爽，跑步會比較輕鬆。不過，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否則，很容易出現低血糖。但是，如果你是個夜貓子型的人，可以選擇晚飯後跑步，因爲吃晚飯攝入了很多的營養和熱量，正好通過跑步燃燒一些，不過，千萬不要吃完晚飯就跑步，一定要等到1小時之後再跑步，這樣避免胃下垂。

5、跑步的注意事項

只有正確的科學的跑步方法才能達到減肥的效果，同時還能夠強身健體。如果，方法不對，可能努力都白費了，而且很容易傷害身體的健康。每天跑步要注意以下幾點：

首先要選擇好線路，一旦選擇好路線輕易不要改變，這樣會監督你每天堅持下去。

其次要固定跑步的時間，跑步的時間最好是固定的，千萬不要今天早晨跑了，第二天懶了不想跑了，然後後天又開始跑，並且延長跑步的時間，這些都是不科學的。