長期運動心率會降低，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，適量運動才能對生活充滿熱情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享長期運動心率會降低技巧。
長期運動心率會降低1
心臟是所有脊椎動物重要器官，它的作用是爲脊椎動物（包括人）血液流動提供動力，通過心臟的收縮推動血液流動，從而向身體運輸氧氣和養分，同時帶走各種代謝廢物。
心臟是人體循環系統的總動力，心臟停止跳動，脊椎動物（包括人）就死了，掛掉了。
人的心臟正常只有自己拳頭大小，看着自己的拳頭想想看，這麼大的一個器官，竟然是整個人體的動力來源，最最重要的是，它是真正全天候7*24小時無休的，有些人心臟會有偷停，屬於疾病，偷停只能短時間偷停，稍稍長一點，人就有生命危險。
構成心臟的肌肉叫做心肌，雖然只有心臟處纔有，卻是人體三大肌肉類型之一，足見心臟的重要性。
心肌屬於不隨意肌，心臟的跳動人無法主動控制，但是心臟跳動快慢會受到情緒的影響而變化。心肌在胸腔內，無法直接觸摸（廢話），想訓練心臟，只能通過外界手段。
在體育運動，尤其是有氧運動時，心臟可以得到間接刺激並強化，最終心肌收縮有力，單次收縮可以輸出更多血液，人體血液輸出總量基本是固定的，原來需要跳動75次才能輸出的血液，現在60次就可以解決，心臟自然就不需要那麼多次跳動，達到間接放鬆心臟的目的。
以上，這就是體育運動會降低心率的根本原因。
以普通人爲例，假設每分鐘心跳70次，假設年齡是70週歲，那麼此人心跳總量在26億次左右，這是一個非常龐大的數字，假設這個26億次就是心臟的總次數，如果這個人年輕（比如28歲）時主動參加體育訓練，讓每分鐘心跳的次數降爲60次，在沒有其它條件影響的前提下，省出來的次數，就是延長的壽命了！
長期運動心率會降低2
安靜心率在60~100次/分都屬於正常範圍。安靜時心率如果低於60次/分通常稱爲竇性心動過緩（前提必須是竇性心律）。但是竇性心動過緩並非都是疾病，運動訓練特別是耐力訓練可使安靜時心率減慢。優秀中長跑運動員靜息心率可低至每分鐘35次左右，這種現象稱爲運動性竇性心動徐緩。主要由以下兩點原因造成：
1. 心臟神經控制的變化
心臟活動受到交感神經和迷走神經的共同作用，交感神經主要使心率加快、使得肌肉血流量增加、動員身體的運動能力，迷走神經則抑制心臟活動，使心跳減慢。
長期的耐力性運動訓練後，在同樣的運動或靜息狀態下，交感神經活動就會減弱，而迷走神經作用提高，因此，出現了安靜時心率下降的情況。這是神經控制優化、心臟活動越來越“經濟”的表現。應對同樣的生命活動，無需讓心臟活動那麼劇烈，同時心臟也趁着安靜狀態儘可能得到更多的休息。
2. 每搏輸出量增加
長期訓練後，心肌纖維超微結構發生適應性改變，心肌收縮力增強，心肌毛細血管密度增加，心臟血液循環加強。同時，心臟體積有可能發生增大，心室壁厚度有所增加，心室腔擴大（耐力訓練多是以心室腔擴大爲主），而心室腔擴大增加了心室舒張期血液的充盈量，這樣就使每次心臟每搏輸出量增加（每次搏動時射出的血液更多），也即心臟不需要跳那麼快，就可以滿足全身供血需要，導致心率降低。
安靜心率變慢的好處
長期訓練者與普通人相比，安靜時每分鐘的心輸出量差別並不大，只是長期訓練者每搏輸出量更大、心率更低。這一方面說明心臟在安靜狀態下保持良好的節能狀態；另一方面，可以增加心率的儲備空間（心率儲備等於最大心率減去安靜心率的差值，代表心率增加的潛力），這對運動的意義更大。從事最大運動時，兩者心率都可以達到同樣高度，可達180-200次/分，但運動員的心率儲備空間明顯更大。
比如一名未經訓練者的安靜心率爲70次/分，其最大心率爲180次/分，那麼他的儲備心率就是110次。經過一段時間的訓練後，他安靜心率降到了55次/分，其最大心率同樣爲180次/分，那麼他的儲備心率就上升到了125次/分，也就是增加了15次/分。由於心率和攝氧量之間有一定的比例關係，“心率/最大心率”，約等於“攝氧率/最大攝氧率”，也就是心率上升和攝氧量的增加成正比。這樣一來，儲備心率增加就說明有能力攝入更多氧氣，從而可以承受更高強度的運動。
總之，竇性心動徐緩是經過長期訓練後心髒功能改善的良好反應，如果跑友在自己的體檢單上看到“竇性心動過緩”的診斷，如果沒有特別的不適感，一般無需擔心。
僅看安靜心率，還不夠全面
安靜心率較低的確可以反映心臟機能和運動水平的提高，但僅僅憑安靜心率是不足以全面評價的。因爲，當訓練到了一定程度，大家可以發現很多人的安靜心率相差並不大，而實際運動能力和心臟機能卻差別巨大。比如同樣靜息心率50次/分的跑友，以同樣150次/分的心率跑步，有人能淡定自如，有人卻感覺痛苦無比、心臟快要跳出來了、運動後也久久不能平靜。
所以在實際訓練中，除了關注安靜心率，我們對心率更需要關注以下3個方面：
1、低強度運動下，誰的心率慢
低配速跑步時，心率相對慢一些提示心臟功能良好。這與靜息狀態下心率較低的原理是一樣的，代表心臟在同等負荷下，不必竭盡全力拼命收縮就足以滿足運動需要；也可以認爲，這時你的配速還有很大的提升空間。
比如一位高水平男子中長跑運動員（假設最大心率爲180次/分），平時進行一般有氧訓練的.心率可能只穩定在135次/分（大約75%的最大攝氧率或最大心率），但是未經訓練者（假設最大心率同樣爲180次/分）可能稍微慢跑一下就達到155次/分的配速。這種“有氧心率”的降低是有氧耐力提高的重要表現。
2、高強度運動下，誰的心率可以達到更高
在極限強度運動下，則心率越高，提示心臟功能或競技狀態越好，也即你的心臟所能承受的極限強度更高。
當你狀態不好、過度疲勞，或者一段時間訓練不繫統後，往往會有這樣的感受：當你還遠遠沒到最大心率，你已經疲憊不堪了。在馬拉松比賽中也是一樣，當你處在最疲勞的階段（大約賽程3/4處），往往是比賽中心率最低的時候；而自我感覺輕鬆的起跑階段、衝刺階段，心率反而更高。因爲當人體疲勞或運動水平下降以後，心率儲備是很難得到充分動員的。
3、運動後，誰的心率恢復得快
停止運動後，如果心率很快就可以回到安靜水平，提示心臟功能和有氧能力較好。比如很多跑友在剛入門跑步時，即使低速慢跑結束後呼吸、心跳也久久不能平靜；但是當經過一段時間的訓練，水平逐漸提高，那麼心率恢復速度明顯加快，特別是在多組的間歇跑中，即使跑得竭盡全力，也很快就平靜下來、又正常開始下一組的訓練。
但是，這種心率的恢復能力很大一部分是取決於天賦的，所以這也成爲中長跑選材的重要指標。面對同樣安靜心率的中長跑好苗子，大多數教練員一定會選擇恢復更快的運動員（有時候甚至很少看安靜心率，直接看運動後的恢復速度）。
