秋季運動前先熱身不同運動不同熱身，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不是馬上就做的，需要提前熱身。下面小編帶你瞭解秋季運動前先熱身不同運動不同熱身。
秋季運動前先熱身不同運動不同熱身1
秋季運動前先熱身
俗話說：春捂秋凍，秋天適當的進行一些騎車、登高等耐寒鍛鍊，有助於提高人體對環境變化的適應能力，提高心肺系統功能。但需要注意的是，入秋後人體的柔韌性和肌肉的伸展度有一定程度的下降，運動前一定要進行適當的熱身運動，此外運動中也不應突然加大運動量，否則會造成肌肉拉傷、關節損傷等運動傷害。專家推薦，除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨繫個小圍巾或穿高領衫，防止涼風吹頸。
熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調整。一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以致弄巧成拙。
在寒冬時熱身運動應增加。且爲了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裏或長距離項目，太多的熱身效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。根據研究結果，直腸溫上升2℃，似乎即可達熱身效果。但在運動場上不易檢視直腸溫度，所以我們應用其它的方式來衡量。
一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做爲熱身運動結束的'標準（比安靜時心跳增加60-80次/分）。大致上熱身運動進行的時間在十至四十分鐘左右，依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。
不同運動，不同熱身
熱身活動是任何運動鍛鍊的重要組成部分，熱身的重要性在於避免運動損傷的發生。一般來說，預熱充分的標準，可以根據心率的提升、身體覺得發熱、微微出汗來判斷，同時，熱身運動的強度應控制在自己能夠承受的範圍內，以熱身時不產生疼痛爲標準。但運動項目不同，熱身方式也不同。現針對常見的健身活動分別列舉：
1、跑步
跑步前的熱身活動包括膝關節和踝關節的屈伸、繞環動作及肩關節繞環和髖關節的扭轉動作，還要通過快走或慢跑使身體預熱。
2、跳繩
跳繩因爲要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力度。
3、籃球
籃球的熱身活動主要是針對手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈性；手腕可以通過多個方向轉動來提高韌帶的彈性；腰關節可以通過轉體運動來活動，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環來提高韌帶和肌肉的活性。
4、羽毛球
羽毛球的熱身活動針對的主要是上肢和膝蓋。重點做肩關節的繞環、拉伸，腕關節的扭轉，膝關節的屈伸以及踝關節的轉動動作，使重點部位充分活動開。
5、乒乓球
乒乓球的準備活動針對部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運動充分熱身。
6、網球
網球針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉動拉伸來活動韌帶、肌肉，肘部可以通過屈伸來活動韌帶，腰部主要通過拉伸和繞環動作來充分預熱。
7、力量練習
做力量練習先要從小力量的訓練開始，逐步加大力度。熱身以臀、肘、膝、腰爲重點，可多做下蹲、雙臂上舉拉伸、腰部轉動等動作，也可以做腹部收縮運動。
溫馨提醒：一般情況下，熱身需要5~10分鐘，以身體微微出汗爲準。但要注意根據季節調整時間長度，夏季可以適當縮短熱身時間，冬季則應適當延長熱身時間，使身體充分活動開，以免出現運動損傷。
秋季運動前先熱身不同運動不同熱身2
游泳前熱身很重要
1、按摩腹部：掌心貼着肚臍，順時針用力旋轉按摩，同時叩齒作咀嚼樣，舌尖頂着上顎，唾液充盈口腔時嚥下，按摩時數數呼吸，旋一次數1，1—10吸氣，11—20呼氣……共180次，再用左手反時針按摩，方法如前。
2、鬆膝蓋骨：仰臥牀上，左腿伸直，右腿屈伸叩齒，叩齒方法如前，數數呼吸，伸腿數1吸氣，屈腿數2呼氣，做100次;伸腿時腳板伸直，屈腿時小腿肚緊貼大腿;做完100次再屈伸左腿，方法如前。
3、搓摩腳心：坐在牀上，左腿屈成“〈”形，右腿屈成“〉”形，左手五指攏成勺狀，在右腳心即涌泉穴處來回搓摩，同時用右手指搓摩腳面叩齒，叩齒方法如前。數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次，再搓摩左腳，方法如前。
4、搓肩關節：自然坐在牀上，左手抓住左腳小腿，用右手掌搓摩左肩關節，同時如前叩齒，數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次，再用同樣方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。
5、梳摩頭部：自然坐在牀上，左手(也可換右手)用木梳自前額往後梳，並如前叩齒，數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180次。做完以上運動約需20—25分鐘，冷天時渾身暖烘烘的，天熱時上身微微出汗。
地上運動即是泳前準備運動—我稱之爲熱身三式。
1、旋轉雙臂——鬆肩關節：兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
2、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之後雙手轉爲向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接着勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖儘量貼近腳面或地面，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次;
3、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。
跆拳道的熱身運動
「拉筋」 其實是指訓練身體的柔軟度(flexibility)。而與跆拳道踢法最有關連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側的腹內斜肌、前腹的腹直肌、大腿後的膕繩肌，以及小腿後的腓腸肌。
這些肌肉羣對我們踢cut down (hammer kick)、turning kick 及 side kick 時有直接的影響。那麼，我們在鬆筋時如何能做得更有效?
要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯誤，有好些伸展動作上的錯誤會令鬆筋成果弄巧反拙：
1、傳統的彈振式伸展
一直以來，無論學校的體育老師還是運動教練大多數都以「彈振式伸展」作爲「鬆筋」(伸展)運動，如壓腿時，通常會將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點一點的拉鬆。
「彈振式」的唯一好處是，它可以短時間內幫助你拉鬆一些經常運動的肌肉，如大腿肌。但對於平常欠缺訓練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無用處，甚至會帶來傷害。而且「彈振式伸展」只能維持相當短的時間，訓練完之後的第二天，你的肌肉柔軟度就會打回原形。
2、只集中拉某部份的肌肉
跆拳可說是一項專項運動，大部份的肌肉運動都集中在下肢，順理成章，拉筋的時候就多集中在下肢。然而，事實上，跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎於伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協調、配合的話，運動效果也會大打折扣。
適當地訓練柔軟度不僅能增加關節的活動能力及關節內的潤滑劑，亦可減少運動時受傷的機會。另外，柔軟度的訓練對平衡身體和肌肉協調亦有幫助。
熱身運動的三種錯誤要注意
1、時間短
熱身3分鐘，只能激起身體的運動意識，持續大約5—10分鐘，纔可以充分地活動身體。特別需要注意的是，冬天應根據運動項目不同，適當延長熱身時間，以確保身體能充分活動開。比如要打球，最好先慢跑3分鐘，再做拉伸運動。
2、動作千篇一律
一般來說，熱身活動也要有一定的針對性，如運動中需要某些部位集中發力，則熱身時也要有所側重，不能做什麼運動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。熱身運動應集中在大肌肉羣上，運動前可通過原地踏步走、擡膝來爲腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機可以先做3—5分鐘的快步走，再做伸展運動。
3、不適當的熱身動作
熱身是爲了保障運動時身體不受傷，但如果熱身動作不正確，可能適得其反，比如扭脖子和扭腰。運動時有頸部和腰部的動作，可適當活動一下，但頭部的生理結構不適合多做扭轉，因爲旋轉會對頸部產生不自然的壓力，久而久之會扭傷頸部，甚至會導致椎間盤突出。此外，老人或腰部有退行性病變的人，最好少扭腰，以免扭傷腰部或加重損傷。
