運動前的熱身動作，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，以下是關於運動前的熱身動作分享。
運動前的熱身動作1
1、開合跳
第一個動作我要給大家推薦開合跳，開合跳可以幫助我們的身體在短時間內迅速升溫，讓我們處於一個高度的興奮狀態，同時也會讓我們全身上下各個細胞處於運動狀態，這對我們接下來的訓練是非常有益的，同時也會減少我們在做一些高強度動作時受傷的機率。
我們在做開合跳的時候，一定要控制好自己的動作速度，盡你所能把動作速度做快，雙臂和雙腿都要保持伸直，把我們的動作幅度也同樣做大。
2、箭步蹲
接下來我們要給大家推薦一個箭步蹲動作，我們在做這個箭步蹲的時候，一定要讓我們的臀腿部去發力，感受着臀腿部肌肉的緊張，保持背部的挺直和腹部的收緊。我們在向下做這個箭步蹲的時候，不要讓我們的膝蓋超過腳尖，儘量讓我們的腿部保持彎曲的90度。
3、俯臥交替後擡腿
第三個動作我們要給大家推薦俯臥交替後擡腿，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯臥姿勢，然後交替向後擡起我們的腿部。這個動作是一個非常簡單的動作，它可以幫助我們激活臀腿部的肌肉，也可以幫助我們激活腹部的肌肉，把這個動作有效的鍛鍊起來，當然你也可以用平板支撐來代替這個動作。
4、高擡腿
最後一個動作要給大家推薦一個比較快速的訓練動作，那就是高擡腿動作，我們在做高擡腿的時候，你的雙臂可以跟隨着你的運動節奏一起擺動起來，也可以把你的雙手放在腰間位置，然後讓你的雙腿儘量去觸碰到你的手掌。加快你的動作速度，做完這個動作之後，我們休息一會兒，再來從頭開始完成！
運動前的熱身動作2
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、後後（仰頭）、向（左左）左側、右右（右側），後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6、僕步壓腿
在弓步壓腿的`基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌着地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。
7、膝關節運動
聽到“預備”口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。
要求：幅度要大。
8、胯下擊掌
自然站立基礎上，兩臂側平舉，擡左腿於胯下擊掌，左腳支撐擡右腳，胯下擊掌，反覆交替。練習4×8拍。
9、跳躍運動
兩腳靠攏並齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳後跳躍，後4拍雙腳左右跳躍，同時每拍配合手掌在身體前面、後面、上面擊掌，彈跳要輕盈放鬆。
10、腳腕、手腕運動
兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖着地，腳腕手腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環。後2個8拍換右腳，動作相同。
要求：關節放鬆，幅度要大。
11、展腹跳
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側自然打開，聽到“1”口令時，用力向上跳起，手臂和腿部打開儘量伸直呈大X反弓形。重複5次。
12、腿部拉伸
聽到“預備”口令時，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽到“1”口令時右腳向前運動恢復左腳姿勢，同時左腳向後運動恢復右腳腳姿勢，儘量前後腳前伸和蹬直，一個口令2個動作重複8-10個口令。
運動前的熱身動作3
第一：抱膝和提膝一定要做
抱膝姿勢：讓自己的膝蓋向我們的手臂靠攏，我們胳膊的位置大約與胸部持平，一定要自己的臀部位置與膝蓋形成九十度。
提膝姿勢：把我們的雙手抱自己的膝蓋，向自己胸部的方向靠攏。保持10-20次，循序漸進，慢慢加快速度。
第二：一定要活動腳踝部位
單膝跪地的（下面最好墊條毛巾或類似物品），讓自己膝蓋與髖關節的一定要挺直，自己的腳尖和膝蓋都向前。整個身體一定要前傾，膝蓋向身體靠外的方向伸展，一定要保證腳後跟擡高，讓後讓腳尖接地面，這樣保持5-10分鐘的停頓。一定讓膝蓋與腳踝都有一定的拉伸感。
第三：伸展大腿內側
把雙腿分開，距離與肩部齊寬，一定把背部挺直，眼睛直視前方，把自己的手放在胸部前面的位置，身體偏向一側，進行大腿拉伸的這個動作，一定要讓大腿內側有拉伸感，兩腿交替的做這個拉伸動作。
第四：伸展大腿後側
這個動作是由蹲位逐漸把腿伸直的過程。在蹲位要注意膝蓋不要超過腳尖，保持身本和穩定性，站立的時候要緩慢，始終保持手不離腳尖，這個時候大腿從彎曲到伸直，可以感覺到大腿後側的牽拉感。
第五：跳躍緩衝
起跳的時候切記不要太高，只要身體離開地面就可以了，身體向下緩衝的過程最爲關鍵，這樣從腳尖部位到身體的各個關鍵都會有這個緩衝的過程，這個過程中身體的重心不要愛起伏，落地時候一定要平穩。
