行走速度決定燃燒掉的卡路里，現在，越來越多的人開始轉變自己的健身方式，尤其是女性，通過不斷進行行走鍛鍊來燃燒掉自身的卡路里，從而保持健康的體態，但是如何控制燃燒卡路里的量呢，下面一起來了解行走速度決定燃燒掉的卡路里吧。
行走速度決定燃燒掉的卡路里1
據報道，人們不需要再靠節食或負重訓練來減肥，其實有更加簡單的方法來燃燒卡路里。有研究表明，改變你走路的速度會比你一直勻速走路燃燒更多的卡路里，且此項研究並未將行走的開始和結束時刻，以及變換速度時所消耗的卡路里計算在內。鑑於此，人們可能低估了自己在走路或是運動時所消耗的卡路里。
想要在散步時燃燒更多的卡路里，人們應該以一種令自己覺得很不自然的方式來行走，例如，散步時選擇走曲線，或是在開始和結束散步的時候有意識地將身體的重量向腿部下壓。
研究人員指出，現有的`大多數文獻都是對勻速行走進行研究，而對於變速行走的研究至今仍是一個空白點。衡量變速行走的代謝值有着十分重大的意義，因爲人們並不能從早到晚都在跑步機上運動，也並不是永遠都在勻速行走。
研究表明，變速行走可以從根本上增加散步時人體的代謝值，且我們在日常行走的過程中開始和結束行走時所消耗的卡路里甚至高達行走過程中所消耗卡路里總值的百分之八。
不可否認的一點是，以任何速度走路都會消耗一定量的卡路里，但當你改變行走速度時，正如開車時踩下油門一樣，相對而言會燃燒更多卡路里。因爲改變行走速度會需要腿部相比平常起到更大的作用，於是這個過程就會燃燒更多的卡路里。
作爲此項研究的一部分，研究人員測量了人們在改變行走速度時燃燒的卡路里的總量。研究人員要求測試者在跑步機上運動時，在跑步機速度不變的前提下改變測試者自身的行走速度。他們指出，以前的研究者所做的相關的實驗都是直接改變跑步機的速度，而事實證明這樣的實驗難以得出正確的結論。當跑步機的速度改變時，跑步機本身就在做功，而不是人類本身。這項研究有着另一個功效，即其可能會對物理治療師在之後的工作中有所啓發，當他們衡量病人恢復行走的過程中所前進一定距離所需的速度時，可以將變速行走視爲某種指示。
所以總的來說，想要在日常生活中走路時燃燒更多卡路里，可以從以下幾個方面改變你的走路方式：一、改變行走速度;二、走路時頻繁地開始及停止;三、用奇怪的方式行走(如：走曲線或行走時將全身的重量傾向在腿上)。
行走速度決定燃燒掉的卡路里2
有氧運動行走鍛鍊法
1、高血壓步：
邁小步，腳跟先着地，再慢慢過渡到腳掌，80步/分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利於身心的放鬆
2、肩周炎步：
保持60步/分鐘行走，出左腳時，向左轉動肩膀，右手擺臂到腹前，左手到背後，然後出右腳、動作同前，方向相反。對恢復肩關節功能有益。
3、腹按摩步：
保持40步/分鐘，每走一步，雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈，其他要求同高血壓步，能增強消化功能，減掉腹部脂肪堆積。
4、甩手拍打步：
行走時以腰爲軸，帶動肩與兩臂向兩側擺動。當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉要領同上，方向相反，增強肌肉關節功能，有減肥健美之功效。
5、競走步：
邁大步，腳跟先着地，行走時，腿部繃直，扭腰動臀，自然屈肘擺臂，利於腰、腿、臀部健美，及坐骨神經痛練習。
6、爬行：
兩手及兩膝着地爬行，25步/分鐘。調整情緒，增強冠狀動脈血液供應，可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損，以及胃、子宮、腎下垂等症。
