跑步中的節奏如何調整，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，下面小編和大家一起分享一下跑步中的節奏如何調整。
跑步中的節奏如何調整1
第一步，要注意跑步時的穿着，要根據天氣情況配備所穿的衣物，冬天跑步不可以衣物太薄，夏天跑步不可以衣物太厚，春秋兩季適當調整衣物，要保暖溫度剛和適應天氣變化感覺不到冷和熱。
第二步，跑步一定要配音樂，這是能跑很長時間的第一個訣竅，音樂中的節奏以及聲音的陪伴不會讓你產生孤獨感，如果產生孤獨感將會使跑步減少時間或者堅持不下來，音樂最好要選擇快節奏的舞曲，千萬不要放慢歌抒情一類的，這樣會使你的跑步節奏出現提不上來的情況。
第三步，跑步要穿着適合的鞋子，最好以布鞋爲主，因爲運動鞋穿着包裹太嚴，腳部容易出汗，引起腳部不適會使你跑步時因腳部太熱而無法堅持，選擇布鞋的時候一定要選擇底子厚實的，千萬不能底子太薄，否則會因爲腳疼而無法堅持。
第四步，跑步時要注意自己的腳步節奏，不斷的根據自己的節奏進行腳步拍打地面的動作，進行調整，如果感覺到自己腿累了就馬上用腳跑步的同時拍打地面產生聲音，根據聲音調節跑步的速度，會馬上感覺到不累的變化。
第五步，跑步時剛開始千萬不要速度很快，跑步時跑的時間越長就會出現先慢後快又慢的變化速度，所以跑步開始不要太快，儘量慢節奏啓動，要根據自己的體重選擇自己跑步時的速度，那麼在速度範圍內進行把握自己的跑步節奏，以隨時調整腳步速度和腿部速度以適應你跑步的節奏。經過這些你就會愛上跑步，但要注意跑步一定要堅持長時間纔可以突破自己的懶和不動的規律。
跑步中的節奏如何調整2
跟着呼吸的節奏
在練習跑步的過程中，我想最容易引起我們注意的就是我們本身的呼吸。
隨着跑步的進行，乳酸的積累，我們從平緩的呼吸到上氣不接下氣的喘息，我們的呼吸幾乎控制了我們整一個跑步的節奏。
在跑步時候調整我們的呼吸就幾乎等於在調整我們跑步的節奏。
急速而淺的呼吸往往帶來給我們的是快的小碎步，小碎步跑因爲主要是小腿的肌肉在用力，而沒有用到大腿的肌肉，因此往往越跑越累，這明顯不是一個良好的循環。
因此在這個時候相對緩慢而深的呼吸往往是給我們身體帶來更多的氧氣，跑起來的時候步伐更大，而步速相對慢是以爲要保持更多的體力，符合大腿帶動小腿的原則，因此這樣跑得更遠、更快。
如果你經常跑步，你就會發現呼吸總是帶着節奏。
有時候是深的一呼一吸，有時候是淺的一呼一吸，甚至還有兩呼兩吸或者一呼兩吸，更多的跑步呼吸節奏就由待你發現了，這是我發現個人跑步時的呼吸節奏。
所以有效地控制自己跑步過程的呼吸，就約等於控制你跑步時的狀態——步速和步距。所以如果你想提高自己的`跑步成績，不如先從控制呼吸進行。
跟着音樂的節奏
經歷過一段長時間純粹的跑步，小編也開始嘗試戴起MP3來跑步，這也是因爲在網絡上有不少人推薦跑步音樂的緣故，讓小編有了一次新的體驗。
跑步的時候應該聽一些什麼樣的音樂呢？
小編認爲這似乎是因人而異，不過更多人傾向於一些輕音樂，或者是其他一些安靜心靈的緩和音樂。
音樂裏往往帶着強烈的節奏感，因此跟着音樂節奏來跑步更有趣，不過對於長跑者來說，還是不建議聽一些過快的音樂，因爲這有可能導致你的精力更快地消耗。但同時也能亢奮你跑步的情緒。
不過在這裏最重要地還是找到你喜歡聽的音樂，無論是外在節奏上的，或者是內在給予情緒上的。
心裏自發的節奏
跑步時候還有最重要節奏，從心裏自發，分兩個方面。
一直接說來就是心率，不可控制因素，但是可以鍛鍊。心率節奏會跟呼吸節奏或者音樂節奏結合，最終變成你跑步時候的狀態。在長期的跑步鍛鍊中，心率會慢慢降低，而在運動過程中會變得相對平穩，這樣明顯就利於跑得更遠、更快。
二是人大腦中的意識節奏，所以爲什麼當聽到音樂會隨着音樂節奏跑步，或者是感受到強烈的呼吸節奏隨之而跑。而這時候平時緊張的思維或者輕鬆的生活節奏會暗暗地影響跑步的節奏。平時樂觀、安靜的生活態度有利於跑步，緊張思維往往導致身體上一連串跑步障礙。
