男人四十如何健身才健康，運動也是有一定的技巧的，有些運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看男人四十如何健身才健康的小知識。
男人四十如何健身才健康1
40歲以上的男士骨骼中的鈣慢慢減少，在健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此這個年齡段的健身運動一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始參加鍛鍊時，就要學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意保護。
同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，應減少大量的器械訓練，還是應以有氧運動爲主。“隨着年齡的增長，腹部肌肉的力量會減弱，尤其是一些常坐辦公室的白領很容易發生腰背痛的問題。此時可做一些加強腰背肌的鍛鍊，如一些有針對性的伸展動作等。腰背肌的力量加強了，經常坐着也就不容易感到疲勞了。”
男人四十如何健身才健康2
男人到了中年，一定不能單單侷限於健身房裏的器械鍛鍊，因爲這些鍛鍊本身就是增強力量的，可以說很多男人在青年時期，甚至是每天工作就從事一些體力活兒，那麼就不要進行這些運動的鍛鍊。你可以選擇鍛鍊自己的柔韌度，也就是所謂的健美操，男人的身體只有保持平衡纔能有一個健康發展，健美操能夠將男性所缺少的那種柔韌美展示出來。讓男人看起來更加具有魅力。
四十歲男人健身要講究一定方法，才能達到健身效果。個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程，一週保持2-3次的訓練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛鍊一次，通常三個月後就有明顯效果。
1、熱身主要以跑步的方式爲主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最爲理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。
2、力量鍛鍊根據個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動爲主。
3、柔韌性鍛鍊主要通過拉伸訓練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展利用仰臥起坐鍛鍊前腹部肌肉，增加軀幹力量，保證穩定性;利用下背伸展鍛鍊後背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4、心肺鍛鍊增加內臟機能的訓練，主要通過以下三種方式完成。心肺交叉機：適合於體能較差的男士;對關節磨損不大，能緩衝膝蓋壓力，使之在鍛鍊中不受損傷。慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。Spinning（動感單車）：適合體能較強的.男士，每次進行45分鐘的練習便可。
5、Cooldown（整理運動）突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。
健身效果如何完全取決於鍛鍊者的毅力，一般來說堅持鍛鍊三個月就有明顯成效，但是停止鍛鍊容易反彈，因此教練建議大家養成健身的良好習慣，將它作爲一種生活方式，活到老練到老。此外，在鍛鍊時還應注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛鍊時，就應學會掌握適當的運動強度，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要控制好運動強度。
