俯臥挺身一週做多少最合適，俯臥挺身是健身者經常會接觸到的一個動作，它可以鍛鍊腰腹部核心肌羣力量都有很好的效果，但是也要有一定的限度的。下面分享俯臥挺身一週做多少最合適。
俯臥挺身一週做多少最合適1
看經驗
俯臥挺身一週做多少，和經驗和基礎有很大的關係。比如說，一個剛入門的新手，身體各部位還沒有得到很好的鍛鍊，肌肉和韌帶的拉伸也不是很完全，那麼俯臥挺身一次做十個，三次爲一組就可以了，循序漸進很重要，如果急於求成，非但可能會引起運動損傷，對自己身體也不好，如果已經有一定的經驗，也已經適應了這個強度，就可以把三次增加爲七次。
看體質
俯臥挺身一週做多少，也和個人體質有關，有的人體質比較好，那就可以多做一點，十個爲一組，一天做三到五組都是可以的，但是如果體質不太好，平時也不怎麼運動，數量就可以減少一點，五個爲一組，一天做三組左右就行。千萬不要盲目和別人比較，勉強爲之，引起運動損傷，傷到身體就是得不償失的事情了。
看年齡
俯臥挺身一週做多少，和年齡也有分不開的關係。就算一個人的體質再好。身體也在隨着年齡的增長而變得逐漸老化，這是一個不可逆的過程，也是不可改變的事情。俯臥挺身對脊柱柔韌性的要求很高，用力的時候，也會影響到腦血管。因此如果已經人到中年，或者在三十五歲左右，還是要慎重爲好，就算要做，一次也少做一點，不要累及到健康，尤其在秋冬季節，人體柔韌性本來就會下降，更要注意。
俯臥挺身一週做多少最合適2
俯臥挺身有什麼好處和作用？
俯臥挺身動作能夠有效的鍛鍊我們的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因爲我們在做這個動作時是俯身趴在瑜伽墊上的。當我們手臂向上擡起的時候，我們的背部是向後收緊的，所以對背部肌肉有一個刺激作用，能夠有效鍛鍊背部肌肉。同時我們的腹部也是收緊的，所以能夠鍛鍊腹肌，而臀部肌肉則是因爲腿部也需要上升，所以臀部是一個獨立的作用。
另外這個動作也能夠有效的鍛鍊我們身體的平衡感和協調性，因爲當我們身體兩側向上擡起的時候，我們只有腹部位置以及大腿根部是接觸地面的，需要我們使用這些部位保持身體能夠平衡，這對我們身體的協調性有一定的考驗。同時我們需要保持這個動作不變，所以也考驗我們身體的耐力，對我們身體的`柔韌性也是有所幫助的。
俯臥挺身動作怎麼做？
一開始我們俯身趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍打開，手臂向上伸直，超過我們的頭部位置，此時我們使用腹部以及背部力量同時作用，讓我們的上半身能夠離開地面向上翹起，這是一個挺身的動作。此時再將我們的腿部向上也擡起，形成一個兩頭往上翹起的動作，接下來就是保持這個動作不變，至少保持30秒爲一組。注意這個過程中只能夠腹部和大腿根部接觸地面。
上面就是給大家介紹的關於俯臥挺身動作的好處和作用，以及動作的做法，這樣一來我們就能夠根據自己需要鍛鍊的部位來選擇是否需要鍛鍊這個動作，總體而言這個動作還是很不錯的。
