男生連一個俯臥撐都做不了，運動也是有一定的技巧的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利於增強身體素質，下面小編來分享一下男生連一個俯臥撐都做不了到底是爲什麼？
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健身方式多種多樣，而俯臥撐則是大部分人練力量的一種方式，不需要什麼道具輔助，直接趴地上就能操練起來，方便又快捷，並且成效也是棒棒的。
體重。
據研究調查表明，由於現在條件好了，人們不愁吃喝，營養過剩並且還缺乏鍛鍊，而肥胖率在我國不斷攀升。而做俯臥撐就是要靠手臂的力量來支撐身軀向下向上，所以太胖了實在很困難。而試想一下一個180斤的胖子，用一雙手臂苦苦支撐肥大的身軀，想想還真是有些爲難人家！
鍛鍊的時間太少了。
現在的年輕人很多都處在“懶癌晚期”，整日抱着手機度日，就連吃飯都是叫外賣，根本不願意邁開腿，更別說鍛鍊了，以至於偶爾鍛鍊一次就體不支。第三，手臂的力量不足。大家都知道，做俯臥撐全靠手臂的力量，當手臂沒有力量，自然撐不起整個身體。
不討巧的姿勢。
由於採取的不討巧的姿勢，將發力肌肉替換成了較弱或者較小的肌肉。只要改善姿勢和掌握髮力感覺，很多人都可以完成標準俯臥撐。
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俯臥撐的正確做法如下：
1、擴胸式：雙手的手掌作爲支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式：動作同上，只是雙手間距較窄，並以雙拳作爲支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的.是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、倒立式：初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
擴展資料:
1、做俯臥撐要逐步加量
2、做俯臥撐1~2個月就會有較明顯效果，肌肉變厚，力量增大，上肢更強壯。如要進一步鍛鍊，就需負重俯臥撐了，再往後就是器械訓練，要請專業教練指導。對初學者來說，俯臥撐每天堅持做2~4組，每組10個，休息1~2分鐘再做下一組。適應後可逐步加量。但要注意循序漸進，分組做是對肌肉刺激最大、最有效的方法。
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俯臥撐八大做法
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替擡肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做”一般俯臥撐“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯臥撐
這種俯臥撐是要求練習者在做完一個”一般俯臥撐“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撐“，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，其次也鍛鍊到腹肌、肩等部位的肌肉。
