幾個動作讓你修煉成最man的腿，是哪幾個動作呢？這年頭不止女人想要細長有型的大腿，就連男人也想要有魅力非常man的雙腿。下面就給大家分享幾個動作讓你修煉成最man的腿。
幾個動作讓你修煉成最man的腿1
一、俯身腿彎舉
練習肌羣：大腿後側膕繩肌。
要領：動作節奏流暢、均勻，保持呼吸順暢，並在雙腳放鬆的情況下，配合器材將小腿向上鉤起至最大限度，同時注意在小腿向下還原至起始位置時，膝關節不要鎖緊。
二、深蹲
練習肌羣：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。
要領：挺胸、擡頭、沉肩、收腹。槓鈴着力點應放在頸後斜方肌上，切忌不要讓槓鈴壓到頸椎。下蹲時上肢略微前傾，臀部向後位移，同時大腿下落至與地面平行即可。切忌此時膝關節在彎曲後不能超過腳尖，並始終保持和腳尖在同一水平線上。
三、俯臥舉腿
練習肌羣：臀肌、腰背肌。
要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌羣的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應與大腿呈90度角爲宜。反覆數次後，雙腿交換練習。
四、仰臥直腿拱橋
練習肌羣：臀肌、腰背肌、膕繩肌、股四頭肌、腹肌。
要領：在仰臥拱橋單腿靜立的基礎上，將練習腿向上伸直至最大限度並保持靜止。同時用臀、腿、腰部的肌羣收縮帶動身體進行上下起落的練習。切記應始終保持臀部不與地面接觸。在反覆數次後雙腿交換練習。
五、仰臥拱橋
練習肌羣：臀肌、腰背肌、繩肌。
要領：身體仰臥後，兩臂自然放於體側，雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成爲身體的兩個支點，同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起，並在最高點保持數秒後慢慢回落，依此反覆直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。
六、仰臥拱橋單腿靜立
練習肌羣：臀肌、腰背肌、繩肌、股四頭肌、腹肌。
要領：在仰臥拱橋的基礎上，以支撐腿和雙肩作爲支點，練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行後保持靜止，堅持數秒後還原換腿。切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀，不可下落。
七、弓步蹲
練習肌羣：臀肌、股四頭肌。
要領：擡頭、挺胸、沉肩、收腹。雙腿均勻發力，臀部收縮，同時注意身體在下落和還原時，雙腿間距應始終保持與肩同寬。身體下落時，應始終保持後支撐腿的大腿部與上肢在同一水平線上，呈180度狀，並注意保持膝關節不與地面接觸。身體的下落完成，以前支撐腿的大腿部與地面平行、兩腿的大腿部分別與小腿部形成自然的90度角爲準。切記身體的下落與還原，應始終由髖部的起落所帶動。
八、直立單腿撐
練習肌羣：臀肌、股四頭肌、小腿肌、三角肌、豎脊肌、腹肌。
要領：雙臂平行展開，保持沉肩。由於身體的下落是由臀部做自然向後坐狀所帶動完成的，所以膝關節此時要注意不要向前傾。爲達到最佳練習效果，應以身體下落至支撐腿大腿部與小腿部呈90度角爲宜。踢出腿應與支撐腿大腿部保持平行，以此堅持數秒後還原，換腿。
九、仰臥球上拱橋
練習肌羣：臀肌、繩肌、豎脊肌、腹肌。
要領：仰臥後雙腳自然放於球上，並在腳踝腳跟部作爲支點控制球的穩定的同時與雙肩形成支撐點。利用臀、腰、腹、大腿後側肌羣帶動身體向上拱起，同時雙腳自然地逐漸移至腳底面完全踩於球上，保持數秒後，慢慢還原。此外，在練習過程中，髖部應盡力向上頂起至最大限度，臀部也應始終保持不與地面接觸。
幾個動作讓你修煉成最man的腿2
一、槓鈴深蹲
千年不變的腿部訓練之王深蹲，我們就不必多說了，深蹲的重要性太多的網絡文章都描述過了，我相信懂的人自然不用再重複。而需要再強調的就是深蹲一定要量力而行，不能以一個直觀感受覺得自己能夠蹲多少就貿然嘗試，一定要一步一步的向上加，科學的訓練纔是最安全的。
二、負重臺階
雙手各握住一個啞鈴或者其他重物也行，往一個高處單腿去攀登，另一隻腿向上高擡腿，然後高擡腿的這一側原路返回回到起點重複進行，我們可以單側進行15次再交替進行，這個動作也非常考驗下肢的綜合能力，而且在單腿的攀登過程中也需要我們的穩定能力，起到鍛鍊核心的作用。
三、臀橋（臀衝）
說到下肢，臀部肌肉也是其中之一，當然不能少了，臀橋需要我們雙腳穩在地面上，雙手握住槓鈴將槓鈴放在我們的髖部，動作開始時利用我們的髖部去向上頂出，做出一個頂髖的動作，這個動作主要訓練我們的伸髖能力以及臀大肌。
四、單腿深蹲
單腿深蹲與深蹲比起來雖然少了很大的負荷，但是要求的`核心力量極高，在我們單腿蹲下去的時候需要極大的核心力量穩定身體，保持身體不倒。
五、後側硬拉
前側的硬拉我們見得多了，從後拉的硬拉我相信很多人都沒有做過，這個動作也是一個訓練下肢力量的，而且比傳統硬拉好的一點就是，這個動作不會讓動作變形，對我們的腰部沒有多餘的負荷，很大程度上避免了受傷的可能，如果傳統硬拉掌握得不好的朋友可以嘗試一下這個動作。
六、槓鈴前蹲
槓鈴前蹲主要能夠孤立刺激我們的股四頭肌，如果想增加腿部的緯度，讓股四頭肌外翻的話，這個動作一定要多練。
