女友腹怎麼練，現今生活中，許多人不知道女友腹是什麼，其實女友腹就是指女生的馬甲線線。而馬甲線代表身材好的意思，那麼大家知道女友腹怎麼練嗎？下面和小編一起來看看吧！
女友腹怎麼練1
女友腹是什麼
女友腹其實就是我們常說的馬甲線，現在很多擁有馬甲線的女生都在網上曬自己的身材，於是掀起了一股“女友腹”的潮流，令很多大肚腩女生看了直呼羨慕。
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分爲腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱爲馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，在肚臍兩側兩條直立的肌肉線。一般說這個就是說那個人的身材很好，算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。
要想練出馬甲線，就需要不斷地對腹部肌肉給予刺激，那樣纔有鍛鍊效果，但是由於肌肉鍛鍊之後也是需要時間休息恢復的，所以建議可以間隔1-2天鍛鍊一次，每週鍛鍊次數不宜少於3次。
女友腹怎麼練
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
雙腿向上擡起、成90度直角，背部擡高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次都做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥，腿和同側手臂作爲支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬，雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，擡右膝靠近胸前。重複深蹲，起來時身體向左扭轉，擡左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿擡起離地，雙手以及臀部爲整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。
9、側拉伸
站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部儘量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。
10、側支撐
單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體爲一條線，臀部擡起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重複30秒，之後換另一邊。
練女友腹的好處
1、塑造完美身材：可以練出性感迷人的馬甲線，使得人體曲線更加完美，幫助塑造完美身型。
2、增強腰背部力量：在鍛鍊馬甲線的`過程中，能夠幫助增強腰部和背部的力量，對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處，能減少腰背痛的機率。
3、鍛鍊意志力：馬甲線的鍛鍊不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。
4、增強免疫力：堅持馬甲線的鍛鍊，能夠增強身體整體機能，提高免疫力，增強體質，從而增強抵抗疾病的能力。
女友腹怎麼練2
如何擁有女友腹?
1、餐前吃酵素
酵素在許多妹子的圈子裏很不陌生，吃酵素可以讓女生的新陳代謝變得更快。而且酵素有刮掉腸油的效果，抑制我們身體的吸收。雖然過了嘴硬，但是吃下去的東西卻不會讓我們長胖多少。
2、定期清宿便
宿便也是影響我們腹部肥大的一個方面，年紀越大宿便越多，而且根據我們現在的生活習性，吃的東西大油大膩。特別是現在的人很喜歡吃宵夜，一般來說吃了宵夜以後就會開始睡覺，所以身體內的食物根本就沒有消化。
3、飯後做運動
一般來說，我們會在六點半左右吃晚飯。而最好的運動時間是晚上八點鐘，進行一個小說的慢跑。如果不能進行一個小時的慢跑，那麼晚上在家，一定要做二十分鐘的平板支撐和四十分鐘的卷腹，以保證腹部的肥肉不會囤積過多。
4、一週一次素
素菜對我們身體有莫大的好處，裏面的纖維物質不但能清理我們的腸道，還能補充多種維生素。一週拿出一天吃全素食物，能夠增強我們的抵抗力。特別是一些平時葷素搭配不好的人，這一天的全素補給尤其重要。
5、不可以久坐
一般來說肚子上長肉很多的人，一天大部分的時間不是躺着就是坐着。坐姿給我們脂肪囤積在腰腹部提供了機會，所以想要減少腰腹脂肪囤積，就要少坐，多站。哪怕坐久了，如果有機會的話，就做二十分鐘的卷腹，燃燒一下腹部的脂肪。
女友腹怎麼練
動作一：卷腹
平躺，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實；
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量；
將肩部和上背部卷離地面；
在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置。
動作二：空中蹬車
仰臥，雙臂、下背部貼緊地面；
雙腿與地面呈30°角，交替屈伸 ；
感覺在向後蹬一輛自行車；
動作儘量緩慢，不可用力蹬腿。
動作三：支撐側提膝
俯撐，雙手與肩同寬；
手肘微屈，身體保持一條直線；
將一側膝蓋提至身側；
同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近；
目光注視該側手臂，略作停頓；
回到起始位置，做另一側的提膝。
動作四：支撐交替摸肩
呈俯臥撐姿勢，收緊腰腹；
身體不要出現左右晃動；
雙手交替支撐，非支撐手摸對側肩；
雙腳分開會比較簡單；
但要隨着進步逐漸併攏雙腿。
動作五：V字支撐轉體
坐於墊上，腰腹部收緊，始終挺直；
轉動雙肩將手伸出，轉動骨盆將腿收回。
動作六：V字直腿收腹
身體後仰，雙手在身體後側撐地；
指尖朝前，下背部挺直，雙腿伸直，勾起腳尖；
腹部發力擡起大腿靠近身體，骨盆向後微微卷起；
還原至起始位置，腳跟不要着地。
動作七：腹部拉伸
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面；
雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部。
