鍛鍊腹肌的機器有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，減肥的效果也是非常明顯的，鍛鍊增強我們的身體，和小編一起看看鍛鍊腹肌的機器有哪些，知識。
鍛鍊腹肌的機器有哪些1
男性腹肌練法：
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因爲能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因爲如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
鍛鍊腹肌的時候其實體力好的話是不用選擇人們器械都能將腹肌鍛鍊得更好，在鍛鍊腹肌的時候想要選擇器械的話可以選擇啞鈴，槓鈴等，這些機器用來給自己健身，鍛鍊腹肌的效果纔會更好，而在鍛鍊腹肌的同時自己一定要有足夠的時間，讓自己堅持下來。
鍛鍊腹肌的機器有哪些2
槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部、腹部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌羣做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，是想健身的男性，可從事鍛鍊的`運動之一。
槓鈴腹肌練法：提膝推舉槓鈴仰臥起坐
背朝下平躺在地板上，擡起雙腿保持在空中。你也可以躺在長椅上持平，或者用下斜板來做這個練習。抓住槓鈴，開始就和臥推的姿勢差不多，放在胸前，然後推舉槓鈴，肩膀離開地面，然後慢慢回到起始位置，重複。
提高膝蓋槓鈴仰臥起坐鍛鍊到多箇中小肌肉羣。包括胸大肌、三角肌和肱三頭肌、以及腰背。這使得一個非常好的腹部鍛鍊加上練習許多上半身肌肉。
最重要的是要保持一個背部穩定在墊子上，另外，不要施加太多壓力到脖子上。過重的槓鈴會導致效果不佳，選擇合適的重量吧。
推薦組數：取決於你的訓練水平，大多數安排是每組3 - 4次，其實數量上還取決於槓鈴的重量，所以推薦來說，不好定義。 重量小就多做，重量高就少做。
通過安全網小編的介紹，槓鈴是能煉腹肌的，如果大家還想學習更多的健身運動安全小知識，那就繼續關注本網的其他內容吧。
