背部減肥的方法有哪些，減肥一直是人們很重視的話題，在日常生活中，很多人都希望自己有好看的背部，背部減肥的動作是有很多的，下面分享背部減肥的方法有哪些，一起來看下吧。
背部減肥的方法有哪些1
1、扭腰擺臂
做扭腰交替着擺臂的動作是可以讓上半身得到鍛鍊的，加快了脂肪燃燒的速度，起到了很不錯的減肥作用，具體的動作就是立正站好，腰部要挺直，兩隻手臂自然的垂落在身體的兩側，腰部發力讓身子向左側轉動，然後兩隻手臂向後甩動，接下來就恢復成原來的`姿勢，接着就往右側進行一樣的練習動作。
2、穿高跟鞋
其實女人穿高跟鞋主要有兩個作用，第一就是能讓自己看上去更加的有氣質，第二就是能夠收腹和達到美背的效果，在女性穿高跟鞋的時候會不自覺地挺胸和收腹，這樣能讓腹部肌肉和背部肌肉保持緊繃的狀態，時間久了自然就會讓背部瘦下來，再也不用擔心有駝背或者是背部贅肉多的現象產生了。
3、雙手背後緊扣
許多人都會喜歡做左右前後擺動雙臂的動作，因爲這樣可以放鬆上半身的肌肉，鍛鍊的效果是很明顯的，想要讓背部減肥的朋友，沒事的時候可以做一做手臂運動，讓雙臂在最大程度上往後並且微微的擡起，然後雙手放在背後緊扣着堅持幾秒，做這個動作就能夠收縮背部，從而達到燃燒背部脂肪的效果。
4、立式俯臥撐
將雙手緊貼着牆壁，然後收緊腹肌，繃緊背部，慢慢地壓低身體的高度，到比較低的位置的時候保持10~15秒鐘，再緩慢地把身體退回原位，每一次堅持做10個俯臥撐，這樣可以讓你背部的肉肉瞬間消失。
5、坐着拉繩
想要讓背部瘦下來，就必須要多做一些能鍛鍊背部的運動項目，雙手的鍛鍊就是必不可少的，在健身房有一種運動器材是坐着拉繩子的，直接坐到椅子上，上半身挺直，然後雙手抓住能夠伸縮的彈力繩，雙腳要向前蹬，接着就往後拉彈力繩，多重複這幾個動作就可以了，每天都堅持練習半個小時以上就能夠減掉背部的贅肉。
6、叉腰抖手臂
兩條腿張開至與肩同寬，站好然後雙手叉腰，稍微用力將雙臂向前後抖動，反覆的練習，直到自己感到疲勞了，這個運動不僅能夠讓背部的肌肉得到鍛鍊，還能讓背部變得更加緊實，肉沒有以前那麼鬆弛了，輕輕鬆鬆就能塑造出一張美背。
背部減肥的方法有哪些2
瘦背部的最快方法
美背減肥操1
1、 首先你需要有一對啞鈴，如果沒有的話，也可以用家中裝滿水的水瓶代替；
2、 左腳在前右腳在後，呈前後弓步，雙手抓緊啞鈴向前伸直，與肩部同高；
3、 身體前傾，向下彎曲，同時以左腳爲支撐，右腳向後山擡起並伸直，與身體呈一直線；
4、 雙手與上半身位置保持相對不動；
5、 恢復原來姿勢，換另一邊繼續練習10-20次；
美背減肥操2
1、 雙手握拳，放在胸前；
2、 以右腳爲重心，左腳向左上方踢出伸直，同時身體微側向右方以保持平衡；
3、 左腳放下，與肩同寬，同時右手不變，左手向外打出；
4、 恢復原來姿勢，換成另一邊繼續練習15-20次；
美背減肥操3
1、 雙腳分開與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側；
2、 以左腳爲支撐，右腳向後伸直，腳尖點地；
3、 雙手用力向後伸直，儘可能向後伸展；
4、 同時右腳也努力向後擡升，始終保持膝蓋不彎曲；
5、 換另一邊繼續練習15-20次；
美背減肥操4
1、 雙腳儘可能地分開，身體重心下移成蹲姿；
2、 身體前傾，雙手打開成環抱狀，像是要接球般的姿勢；
3、 用力跳起，雙腳離地，同時右手向上做出投籃動作，身體保持呈一直線；
4、 現在，換另一邊繼續練習10次；
美背減肥操5
1、 雙手緊抓啞鈴，手肘緊貼腰邊，雙手向外擴至於身體呈側面直線；
2、 右腳支撐地面，將左腳向前方伸出，像是用腳跟內側踢球一般；
3、 雙手抓緊啞鈴向外擴展並向上至與肩同高，手肘不能彎曲；
4、 下半身保持不動，換左腳支撐，繼續練習15次。
