肌肉多久不練會退化，肌肉是檢驗男人身體好不好的標準之一，想要肌肉的男人，是離不開鍛鍊的。那麼大家知道肌肉多久不練會退化嗎？下面就和小編一起來了解一下吧！
肌肉多久不練會退化1
有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉羣內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。
肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素。
另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊爲什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
肌肉的訓練原則
肌肉鍛鍊隔天做
肌肉鍛鍊最怕勉強和停歇，勉強的情況下肌肉容易受傷。同樣，2～3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。因此，一般可以隔天進行肌肉練習。
對於每週有3次鍛鍊時間的健身者，可以把身體分爲幾個組合進行鍛鍊，每次一個大肌肉羣加上一個小肌肉羣，把每個肌肉羣都練到透。如週一可以鍛鍊胸肌和肱三頭肌，週三鍛鍊背部的肌肉和肱二頭肌，週五鍛鍊腿部、肩部的肌肉，週二、四、六休息，讓肌肉得到充分的休息和營養補充。
肌肉要交替訓練
肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。
例如，在臥推和三頭肌下推練習中，三頭肌是原動肌。練習者做完臥推後立即做三頭肌下推練習，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力，因爲疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激，那就要注意，恢復間歇時間必須足夠。
肌肉鍛鍊要注意什麼
1、多組數
想要鍛鍊肌肉就不能三天打魚兩天曬網，必須每天專門抽出60～90分鐘的時間來集中鍛鍊。每個練習動作要做8～10組，這樣才能充分刺激肌肉，加快它的.增長，同時也會延長肌肉的恢復時間，所以我們每次鍛鍊的時候，建議多做一組，每組間歇的時間也不要太長。
2、高密度
密度說的就是兩組動作之間的間隔和休息時間，一般休息的時間爲一分鐘或者少於一分鐘稱之爲高密度。想要使肌肉塊迅速增長增大，就要減少休息時間，增加對肌肉的刺激，鍛鍊的時候要全神貫注，這樣纔可以把全部的精力放在鍛鍊上。
3、注意飲食
多吃優質肉類，平時要多吃優質的肉類，什麼是優質的肉類？就是含營養成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。
攝取足夠的蛋白質，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質，蛋白質可以有效的轉化爲肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。
能長肌肉的5種食物
1、雞蛋：雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2、杏仁：杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
4、酸奶：美國邁阿密研究聯合會營養學專家道格·卡爾曼說：“對鍛鍊恢復和肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。”最好選擇有水果顆粒的酸奶。
5、牛肉：牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱“肌酸之王”。肌酸對於促進肌肉增長及爲骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
肌肉多久不練會退化2
肌肉如果超過四周不練有可能會產生明顯的退化，在臨牀上觀察，對於需要長期制動的患者，一旦超過四周左右的時間，可能會或多或少出現肌肉退化的情況。由於在長期制動或不鍛鍊的過程中，導致肌肉得不到充分的外力刺激，此時會使其逐步的產生廢用性的肌肉萎縮，這種情況對於長期制動、長期不鍛鍊的患者都適用。患者如果長時間不對肌肉進行鍛鍊，會使其逐步退化，可以使患者積極的做相關的功能鍛鍊，防止肌肉退化加快。雖然患者採取了外固定，可以做醫生針對患者特殊設計的功能鍛鍊，逐步使此處的肌肉受到相應的外力刺激，減緩退化速度。
肌肉退化對身體的影響
肌肉退化對身體的影響是會導致長胖或者肌肉萎縮。
經過長期的訓練，身體的肌肉量會增長，並且規律的鍛鍊會使皮脂得到很好的控制。肌肉的增長是因爲身體爲了適應這個強度而產生了“適應新變化”，而減脂是由於規律的鍛鍊讓身體有很好的新陳代謝水平，身體沒有多餘的熱量積累。
在停止訓練後，不得不承認一個殘酷的事實，停止訓練則意味着肌肉會漸漸萎縮，皮脂也可能會慢慢堆積。
這是由於身體有很強的生理惰性，停練後肌肉“覺得”已經不再需要如此大塊滿足訓練，於是它會漸漸萎縮。
而皮脂增加是由於肌肉萎縮，新城代謝也會隨之下降，再加上沒有規律的運動消耗熱量，飲食稍不注意就會導致過多的脂肪堆積。
肌肉退化沒了是怎麼回事
肌肉退化是肌肉由於得不到鍛鍊，會因供血減少細胞活性降低而鬆弛，也就是先會變軟，有的肌肉會變得慢點兒，有的會快些，因爲有的肌肉是在你日常生活中用得很少的，如果你吃的跟不上肌肉能量的消耗，也會增加肌肉數量減少，被分解成能量消耗掉。如果你吃的比你不運動時消耗的能量大，那麼你的肌肉會被覆蓋一層脂肪。所以，如果一個人長時間不鍛鍊他的肌肉會減少。通過鍛鍊不僅可以提高肌肉質量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由於年齡的增長導致肌肉的萎縮等等。
