有小肚腩怎麼辦，小肚腩是很多人都有的，一般小肚腩的人脾胃都不是很好，同時體內的寒氣也是比較重的，怎麼消掉小肚腩其實也不難，那麼，下面我們一起來看看有小肚腩怎麼辦？
有小肚腩怎麼辦1
腹式呼吸法，經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄，也可加速脂肪的燃燒，有減掉小肚子的功效。有小肚腩怎麼辦？今天網給大家推薦腹式呼吸法。
呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載着生命的能量。科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！
腹式呼吸法的正確方法
1、首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。
2、接着，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。
3、此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
注意
1、吸氣時，讓小腹凸出。
吸氣時，讓小腹凸出
2、吐氣時，讓小腹平縮。
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腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次，拉長每次呼吸的時間。
有小肚腩怎麼辦2
對於絕大多數的人來說，想要保持良好的外在形象，最重要的.就是管理好自己的身材，因爲每個人的五官是父母給的，除了醫美，很難做到大幅度的改變，而身材則是可以隨着自己的心意進行改變的。加上目前的審美主流還是瘦弱，因此，減肥算得上是一個永不過時的話題。
大多數女性時常羨慕女明星的身材，不僅看上去很瘦，實際上也很瘦，尤其是纖細的腰肢和平坦的腹部，是很多女性朋友的追求。而在生活中有這樣的一羣人，明明看起來很瘦，但肚子上卻有一圈小肚腩，這是什麼原因呢？列舉可能引起的原因，對照一下，或許會有答案。
脂肪、糖分等食物吃得太多
保持人體的健康需要七大營養物質，其中糖分和脂肪是身體內重要的供能物質，如果這兩類營養平時吃的比較多，多餘的糖分會不斷地轉化成爲脂肪堆積在體內，而腹部作爲人體的“中心位置”，更加容易堆積脂肪，也就是小肚腩的由來，在臨牀上也有一個專業的名詞，成爲“腹型肥胖”。
脾胃失調
人體的五臟六腑之間是相互影響和作用的，而脾的主要作用是營養運輸和運化水液，如果脾的能力下降，對體內多餘水分的代謝速度會減慢，而水分過多的堆積，容易造成水腫和肚腩，也是引起造成腹部肥胖的因素之一。
體內寒氣過重
相比男性而言，女性更加容易出現肚腩，這是因爲女性的身體更加容易堆積寒氣，尤其是子宮和卵巢等部位，而人體爲了保持基礎的體溫，會通過增加脂肪來“保暖”，如果腹部寒氣堆積的多，相應的脂肪也就容易在腹部堆積，肚腩也就慢慢地出現了。
爲了保持良好的身形，小肚腩是一定要去除的，以下教大家3個方法，遠離小肚腩的困擾，還你苗條的身材。
多喝水是促進身體排毒的重要方式之一，因爲人體內超出70%是水分，而物質的代謝和排出也是需要大量水分的參與，如果體內的代謝垃圾太多，容易堆積在腹部，從而引起腹部肥胖。想要遠離肚腩的困擾，建議每天保持2000ml的水分補充，最好是白開水，效果更好。
現在的年輕人感覺吃飯就如同打仗一般，只爲了趕緊吃完可以繼續工作或者是抽出一點時間休息，而這樣的習慣容易影響到腸胃對食物的消化和吸收，從而引起肚腩的出現。想要遠離小肚腩，吃完飯之後要多走動走動或者是靠牆站立，既可以促進腸胃的消化和吸收，也可以收緊腹部，減少多餘的脂肪堆積。
多做運動有助於消除腹部脂肪，遠離肚腩，推薦的有平板支撐、仰臥起坐或者是對空自行車，都是可以鍛鍊到腹部的運動方式，而推薦的運動時間爲下午5點到7點，腎臟排毒有助於促進體內多餘脂肪和代謝物質的排出，遠離肚腩的困擾。
要通過這樣的方式遠離腹部脂肪的困擾，需要不短的時間，因此需要保持一定的耐心，長期堅持以上的3個方式，尤其是針對腹部的運動方式，更要多注意。而堅持運動有一點需要了解，那就是量力而行，不要一次性做太多，避免腹部肌肉拉傷，做好循序漸進，效果更加的明顯。
