伸展運動幫你降低運動傷害，不同的運動適合在不同的時間做，運動也要注意方式，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，現在分享伸展運動幫你降低運動傷害技巧。
伸展運動幫你降低運動傷害1
伸展運動的是與非
1、慢慢地做伸展運動，動作要輕柔，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛，那就說明你做得太過了，這時候要趕緊收回你的動作，恢復到你做伸展運動之前的動作。
2、千萬不要伸展冷肌肉。伸展運動的最佳時間是步行之後。如果你的身體某部分需要在步行運動之前做做伸展運動的話，那麼就要慢慢地先做些暖身運動。
3、每一個伸展運動至少持續30秒，然後放鬆。剛開始做的時候，要給自己計算一下時間，看看持續的時間夠不夠30秒。如果某個部位有問題，那麼就做兩次伸展。堅持伸展姿勢至少30秒後放鬆，然後再重新開始做。
大腿伸展（大腿前側）
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地擡升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20-30秒，然後換另一側做。
小腿伸展（小腿後側）
左腿向後跨出一大步，在自己感覺舒適的範圍內步子越大越好，左腳跟着地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20-30秒，換另一側腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住牆部，雙腿前後分開1米左右。
脛骨伸展（小腿前側）
身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾着地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的.右小腿也跟着彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20-30秒，然後換另一側重做。
腿筋伸展（大腿後側）
左腿左前伸出一步，腳跟着地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20-30秒，換另一側腿重做。你會感覺到大腿後側的拉伸感。
伸展運動幫你降低運動傷害2
什麼是伸展運動：
伸展運動指的是一種以放鬆肌肉，發展身體柔韌性爲主的一個訓練動作。它的主要作用就是可以讓我們身體更好的適應運動狀態，讓劇烈運動後的身體更好的恢復正常狀態。經常被我們用於運動前以及運動後的熱量放鬆運動。經常進行伸展運動可以很好的提高我們身體的運動能力，減少身體的傷痛感。
常見的拉伸運動都有哪些：
1、 肩胛伸展
肩胛伸展是一個十分簡單的伸展運動動作，經常進行肩胛伸展可以很好的放鬆我們肩關節周邊的肌肉，對於經常訓練大重量器材的朋友有很大的幫助效果。我們在訓練前，雙腿要分開站立，與髖同寬。左手越過身體，手臂手肘部位輕微彎曲，將右手固定在左手手肘上，慢慢將左手臂向身體靠近，直達感覺肩部肌肉的繃緊後再換手重複此動作。
2、 上背部伸展
上背部伸展主要是拉伸上背部肌肉的一個動作，訓練的是，雙手十指緊扣，手臂向胸口正前方筆直推出，掌心朝外。簡直15-20秒後恢復初始動作。
3、 闊背肌伸展
背闊肌伸展是一個放鬆背闊肌很好的拉伸動作，特別適合在進行背闊肌訓練後的健身者。在訓練的前，我們需要尋找一個可以支撐身體重量的支撐物，雙手抓住支撐物，身體慢慢往後傾，屈曲膝關節。雙腿慢慢的向地面發力，手臂往後拉。
