最實用的男士收腹運動詳解，熱身的時候需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，下面小編帶你瞭解最實用的男士收腹運動詳解。
最男士收腹運動詳解1
1、 扭轉收腹
具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，並將身體伸直，併攏雙腿，然後將手臂彎曲，用手掌托住後腦勺。第二步，將左腿向上擡，並屈膝，收攏小腿，使得大腿與地面垂直，且與小腿垂直。第三步，在擡左腿的同時，右側上半身需要往左前方擡起，只需要將右側肩膀離開墊子即可，下背部保持不變，這樣可以鍛鍊到腹部。第四步，迴歸原位，然後換右腿做相同的動作即可。
2、 仰起觸膝
具體做法如下：第一步，平躺在墊子上，上半身完全貼在墊子上，腿部併攏屈膝，腳掌全部貼在墊子上。第二步，手臂屈肘打開，並將雙手的手掌放在腦後。第三步，仰起下背部以上的部位，並用右手的手心觸摸左膝蓋的.外側，然後回到原位。第四步，仰起後，用左手手心觸摸右膝蓋的外側即可。
3、 水平腹肌運動
躺在牀上或瑜伽墊一類平坦且軟硬適中的地上，進行仰臥起坐、屈伸雙腿、左右扭腹、空中騎腳踏車等運動。這些運動過程中，腹部肌肉都在用力，長期實習有效減掉腹部肥肉。
4、 夜跑
有很多學者都做過研究，認爲人們作適合鍛鍊的時間是前一天的2點到第二天的7點，在這段時間內，人類新陳代謝的速度會比平時要快。晚上的溫度涼爽，選擇這個時間跑步讓運動成爲一種享受。跑步是一項全身運動，正確的跑步姿勢可以有效地鍛鍊腹部肌肉。此外，在晚上保持一定的運動量還能改善睡眠質量，夜跑可以說是益處多多。
5、 爬樓運動
爬樓梯也是一項全身運動，而其運動量比跑步還要大。在上樓的過程中，我們克服了自身所承受的地心引力，全身肌肉緊張配合才能完成上升過程，期間消耗的卡路里非常高。另外，爬樓梯是一項非常方便實行的運動，上班路上、回家途中都可以進行。
最男士收腹運動詳解2
很實用的男人腹肌鍛鍊方法
做法
仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果,伸直雙腿。
增加強度
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,但會更有效。因爲臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹承擔一切動作。
錯誤姿勢
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛鍊臀部肌肉:而腹部則鍛鍊得很少,而且效果也不會很顯着。因爲大多數情況下,你都會借用衝力,特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。
做法
仰面平躺,手掌向下,放置大腿兩側。蜷身,舉大腿與地面垂直,彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆),然後緩慢下降臀部。
錯誤姿勢
直腿上舉。腿和背部運動最多,而腹部得不到更多的鍛鍊。同時,大量壓力集中於背部下部,增加受傷機會。
