如何有效調節自己的情緒，在生活和工作中每個人都會有好多的情緒，我們的情緒會影響到個人的工作和生活，心情不好的時候要及時調整自己的情緒，下面就來看看如何有效調節自己的情緒吧。
如何有效調節自己的情緒1
1、學會自我控制。
自我控制是青少年在成長過程中最重要的個性品質，是衡量自身心理成熟的重要標誌。所以說，青少年一定要有堅強的意志，才能很好的控制自己情緒，並且能夠克服自己不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動直接影響着你對周圍環境關係的洞察，這一點是對自身適應能力的評價，也是對自身弱點的關注。
因此，青少年在平時要注意培養自己的剋制力，根據自身的實際情況採取一些切實可行的方法來剋制自己的情緒，並積極地採取措施進行適當的疏導，根據自身的情況去適應生存的環境。
2、要不斷地改變自我。
青少年時期的你，有着許多憧憬、美好的願望。在你的面前，有着許多增長自身能力的機會。可是，你除了能夠享受穩定、幸福的生活之外，還會總覺得鬱悶、無趣、無精打采，在這種情況下，如果你能主動適當的對穩定的生活做些小的變動，就會有意想不到的新鮮感。例如：把你的臥室稍微調整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個新朋友，換一新的愛好，你就會有與衆不同的感覺。
3、享受生活中的樂趣。
一般健康的興趣會給人帶來快樂，有關專家表明：人一般在無聊的時候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實而快樂。所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識的同時也滿足了自己好奇心和求知慾望。
有些青少年愛鑽研難題，因爲他們一旦征服了困難在心中就會產生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜誌、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識，爲此他們得到了老師和同學們的讚賞和尊重。對於青少年時期的朋友來說，發展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識，在生活中過得更充實快樂。
4、神奇的音樂魅力。
音樂是生活中的一門藝術，是一種另類的情緒情感的表現方式，那些不同曲調和節奏可以使人們產生不同的情緒體驗，在抒情優美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法應該也是青少年朋友中最受歡迎的，因爲它具有良好的情緒調節功能。
5、學會自我欣賞和安慰。
沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更爲痛苦。青少年要知道在這個世界上沒有十全十美的人，但是，每個人都有特長和優點，對於往事耿耿於懷是毫無意義的，因爲任何人都沒有能力改變過去，重要的是吸取失敗的教訓，有句話說好：如果你已經錯過太陽，就不要再錯過星星。如果你遇到了困難和挫折，那麼，你不要灰心喪氣，你應該欣賞自己的能力。或許你的各方面都並不出衆，但是，你的善良、勤奮和認真會讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實的你，而且，你會從中找到快樂和滿足。
6、青少年要學會保持幽默的態度。
即使是在不利的環境中也依然要保持快樂的心境。因爲它是給極度惡劣的情緒產生一個緩衝的過程。幽默是智慧和樂觀精神的結晶，它不僅可以使人快樂，還會使人發笑，更重要的是可以驅散心中的積鬱，讓人以平和的心態來面對生活。
如何有效調節自己的情緒2
音樂調節法
當情緒不佳時，可以聽幾段其情調與情緒相同的音樂，接着聽一些情調與情緒相反的音樂。比如，當悲傷的時候，先聽幾段悲傷的音樂，接着聽一些愉快的歌曲。這樣，悲傷感就會慢慢消失。特別是悠長輕緩的樂曲，對人有鬆弛情緒增進生活樂趣的作用
運動調節法
運動可以使心率加快，促進血液循環，增加肌體對氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運動是可以起到消除不良情緒的作用。
閱讀調節法
書是知識的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進入另一個天地，從而沖淡了人的煩惱。
飲食調節法
碳水化合物具有鎮定的作用，這是因爲碳水化合物可以刺激大腦產生一種具有鎮定、遲緩作用的神經介質。因此，當人情緒緊張焦慮或煩躁不安時，就食用玉米、馬鈴薯、麪粉等；精神抑鬱時，就食用水生貝殼類、魚、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾，調神益智。
顏色調節法
如果產生煩躁或發怒的情緒時，就應該避開紅色。情緒抑鬱時，避開黑色或者深藍色，多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時。應該接觸灰色、白色等非彩色，可以起安定、鎮靜的作用。
光線調節法
有的.人一到冬天就產生一種精神憂鬱症，患有這種病的人，冬天多進行室外活動，多曬曬太陽，其憂鬱情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光，使人情緒平靜而有舒適感。
如何有效調節自己的情緒3
自我欣賞。
有許多人的性格中有不能肯定自我同時又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺處處比不上別人。這種負性情緒要麼變成自暴自棄、選擇逃避，要麼將情緒轉化成爲一種內在壓抑。因此我們想要調節不良情緒就要從認識自己開始，試着認可自己，告訴自己“我是世界上獨一無二的”。如果你是個超級不自信的人，就要學着當自己取得一點點成績的時候，好好犒勞一下自己；面對他人的誇獎要欣然接受，別再說“一般般”、“沒什麼”這樣的話啦，大方地接受稱讚就好啦。要相信，源自內在的自信與外在的認可一定能夠讓你全身散發出迷人、正性的氣質的！
樂觀評估現狀。
活在當下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決於你看世界的態度。即便是現實生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己，事情的結局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙裏的鴕鳥，小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉化成爲生命中悸動的活力哦！
停止焦慮。
當你情緒焦慮的時候不能理性思考，很容易在錯誤的思考中越走越偏，並很難從這種無謂的思考中抽離出來，進而會走向負性極端，失去積極向上的心態和改變現狀的力量。情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！
適當溝通。
與恰當的人在適當的時間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。親友們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問題要害，總之他們都是我們可以傾訴的對象。傾訴的目的不是抱怨，沒有人願意聽一個人不停的抱怨（負性情緒會泛化的哦~），而是在傾訴過程中，獲得同理心、認同感，理解、溝通並解決問題。
學會管理情緒。
壞脾氣人人都有，但發泄情緒時我們應該尋求既不傷害別人也不傷害自己的健康方式。應該通過適當的方式把內在的情緒引導出來，提升正面情緒，最終化解不良情緒。情緒管理的要點在於：情緒發作時，先深吸一口氣，讓自己重新做回情緒的主人；然後慢慢接受現實、面對逆境，獨處、音樂、閱讀、欣賞美景都是能夠幫助你平復心情的好方法；接着在情緒得以控制的情況下，開始理性解決問題——正視問題所在、理性分析問題本身以及主動尋求幫助。情緒管理需要良好的內在修養、均衡的處世態度以及豐富的閱歷和年齡的沉澱，相信在不斷摸索中，我們都能控制好情緒，與情緒成爲朋友。
