抑鬱精神狀態不好怎麼辦

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抑鬱精神狀態不好怎麼辦，在我們現在的時代，有很多人都有一些精神上的抑鬱，特別是年輕人，這樣的情況是非常多的，那麼，抑鬱精神狀態不好怎麼辦呢？和小編一起來學習一下怎麼辦。

抑鬱精神狀態不好怎麼辦1

1、培養良好的性格。

心理學中有一句話，就是“性格決定命運”。這句話概括說明了性格重要性。性格對人們心理的許多方面，如性格影響個體看待事物的方式，影響他爲人處世的方法，也影響他遇到困難選擇問題解決的方法等。因此，性格往往決定了人們遇到問題之後，採取的解決方法是否恰當，產生不良情緒之後是積極尋求幫助還是迴避退縮。性格有缺陷的人往往會把心理刺激過分誇大，產生過度憂鬱的反應，或逃避現實，整日酗酒或濫用藥物，自欺欺人，使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，從積極的方面去看待自己遇到的困難，由此增強自信，提高處理繁雜問題的實際技能，可有效防止不良刺激對自己造成心理上的傷害。當然，性格的改變不是那麼容易的，但也並非不可能。首先要客觀認識到自己性格方面的缺陷是什麼，然後選擇良好的性格特徵作爲自己努力的目標，針對人格方面的弱點、不足之處積極加以改正，在日常生活中積極播種習慣，豐富自己的知識，把握好度，日積月累，當可逐漸完善自己的性格。

2、不要給自己太大的壓力。

俗話說人生不如意的事十之八九，挫折失意是不可避免的，憂鬱情緒隨時都會發生，“萬事如意”只是一種美好的願望和祝福。在生活中要正確看待自己所遇到的不愉快的事情，其實任何事物都可以從正反兩方面去看待的，要多從好的、積極的方面着想，將挫折和壓力看成是一種經驗，自己可以從中吸取教訓和經驗，下次就可以避免類似的不好的事情再次發生。這就是“失敗乃成功之母”所說的道理。不要過分自責，不要與人攀比，正確評價自己的能力，對生活不要有過高的期望，合理調節自己的抱負水準，就可以常常保持樂觀的情緒。

3、向好朋友尋求幫助。

自己在平時要注意多和好朋友來往，在情緒不好或遇到困難的時候不要整天把自己關在家裏，要主動把自己不愉快的心事向朋友或家裏人訴說，發發牢騷，把肚子裏的苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。不良的情緒積累多了可能會出現嚴重的問題，而適當的情緒疏泄有益身心健康。但要注意的是，自己傾訴的對象必須是自己知心的朋友。

4、培養廣泛而有益的戶外興趣愛好。

廣泛的興趣愛好是抑鬱症的“救生圈”，當一個人情緒不好的時候，建議他（她）去做一些自己平時喜歡做的事情，特別是戶外有益的興趣愛好。一來可以轉移自己的注意力，避免自己沉溺在不良事件中難以自拔；二來研究發現，許多戶外運動游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激大腦神經遞質的分泌，產生令人愉悅的化學物質，而使人感到快樂，抑鬱的情緒自然得到緩解；另外，運動活動過程中還能增強與他人之間情感的交流，從而獲得積極的情緒體驗。

5、閱讀一些優秀文學作品或短文。

隨着人們工作和學習節奏的加快，現在已經很少有人保持了閱讀的習慣。事實上，當人們閱讀優秀的文學作品的時候，往往會被作品中美好的意境所感染，可以引起人們強烈的美感，引發內心的共鳴，喚醒塵封已久的童年記憶，幫助我們聯想到開心的往事和美好的事物。這樣一來，心理上的壓力解脫了，心情也就舒暢了。建議抑鬱症患者定期閱讀，能使自己的胸襟開闊，精神有所寄託，情緒就自然處於積極、穩定、樂觀、向上的狀態。

6、建立良好的人際關係。

我們日常生活中都會和形形色色的人打交道，良好的人際關係能夠滿足人的安全感和歸屬感的需要，使人情緒穩定，精神愉快。如果一個人總是處理不好自己和周圍人的關係，那麼他就會經常性的遇到各種困難，情緒自然也不會好起來。而如果我們能夠在良好的人際關係中獲得的理解、尊重、安慰、同情等心理上的支持，就可以很好地減輕和消除外界環境給我們帶來的緊張、焦慮、抑鬱等負面情緒。

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抑鬱症是一種患病率高、臨牀治癒率高的精神障礙，它以顯著而持久的心境低落爲主要特徵，部分患者有存在自傷、自殺行爲，可伴有妄想、幻覺等精神病性症狀，嚴重時可能發生抑鬱性木僵，可表現爲面部表情固定、對刺激缺乏反應、話少甚至不言語、少動甚至不動等。

抑鬱症的病因與發病機制涉及生物化學、神經內分泌、神經免疫學、睡眠與腦電生理異常、腦影像學、遺傳學、心理社會因素等。

抑鬱症的治療主要包括藥物治療、心理治療和物理治療。治療目標：提高臨牀治癒率、提高生活質量和恢復社會功能、預防復發。

抑鬱症的全程治療可分爲三個階段，即急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。

抗抑鬱藥物治療對抑鬱心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體症狀均有治療效果，有效率可達60%~70%。因此，積極配合醫生的治療，嚴格遵醫囑用藥，大多患者的症狀可緩解，且能夠恢復病前的狀態。但抑鬱症的康復與多種因素有關，部分患者可能會出現抑鬱症反覆發作，甚至是抑鬱症病程慢性化，致使患者有殘留的抑鬱症相關症狀，社交、職業技能等能力也可能受到不同程度的影響。自殺是抑鬱障礙患者最嚴重的後果之一。

正確認識抑鬱心理問題，不可給自己太大的負擔。很多人都覺得抑鬱是一種很難診治的心理疾病，事實上，他只是一種悲觀的情緒。當你把這些壞情緒不斷轉移後，你的情緒就會豁然開朗了。

經常轉移注意力，給自己一個良好的心態。平和的心態，就是說話時不會隨意發怒，更不會因爲一件小事情而煩惱，給自己的穩定的心態，不因爲外界的事情所受到干擾，走自己的路，讓別人去說吧，要學會向自己挑戰，不在乎他人看法。抑鬱氣質，是一種肝氣鬱結的'狀態，這種人很容易悲觀，有時候肝火上身，就會因爲一點小事失眠，想得太多。不妨換一種生活方式，想要去想這件事情的時候，就要敢於去做它，慢慢的就會變得更加樂觀。避免給自己留下想的空間，還是多以一種做事情的態度與人相處。

抑鬱，經常表現爲神經衰弱，有時候感覺到自己什麼事情都做不好。所有有抑鬱症傾向的朋友，不妨多給自己增加自信心，多去努力，向幸福出發，相信自己可以做得更好，只要有堅定的信念，也就會堅持下去。

抑鬱比較嚴重，可以去找找心理醫生，好好的說說自己心理想要說的話，醫生會主動的幫助你調節自己的心理疾病，讓自己很快的擺脫這種煩惱。

有抑鬱傾向的朋友，最好不要整日封閉在房間裏，可以經常去戶外吸收新鮮的空氣，與快樂的朋友們一起聊天，讓自己更加開心，同時也要好好的工作，專注做事，這樣就不會想得太多。

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1. 養一隻寵物

如果你患有抑鬱症或者是有抑鬱症的症狀，不妨養一隻寵物。當你和他玩的時候，你會把注意力從你的問題上轉移。

當你照顧它的時候，你關注的是你自己以外的事情，從而達到緩解抑鬱症的目的。