國家兒童睡眠時間標準對照表，遲睡或者睡不好，可以說是一種“ 現代病”。連大人都需要用毅力才能關掉手機，某種程度上，自然會影響孩子睡眠狀況。以下是國家兒童睡眠時間標準對照表
國家兒童睡眠時間標準對照表1
兒童睡眠時間具體要求：
1、 兒童睡眠時間與年齡有關。年齡越小的學生，睡覺時間應該越長。小學生一天睡眠時間要達到10個小時以上，中學生要到9個小時，而高中生也要保證最少8個小時的時間。
2、 最晚睡覺的時間與孩子的年齡成正比，也就是越小的學生最晚上牀的時間越早。小學生要在每晚八點半左右入睡，中學生要在九點左右，高中生最晚也要在十點進入睡眠。
看到上述要求，很多家長和學生估計心裏是五味雜陳，看似美好的睡眠時間，有幾個學生真正能達到呢？
誰不想多睡點，早上晚醒一會，可是事實總和這些政策打了臉，多少孩子每天睡眼惺忪地去學校，成了“特困生”，每天晚上還要挑燈夜戰，甚至都看過凌晨幾點的月亮。
說好的早睡多睡，在學生那裏都是奢望。
究竟是什麼偷走了學生本該有的睡眠權利？
做不完的作業，刷不完的題
雖然一直喊着減負，可學生的作業卻不見少，課本上的習題做完了還有課外的習題和練習冊，一張接着一張的卷子，每一學科都不斷疊加的作業量，讓孩子們怎麼寫也寫不完。
有的小學生都已經要學到晚上十點十一點，更何況那些奮戰在高中的學生們，堆成山的作業，不僅佔據了他們所有的空餘時光，更是霸佔了他們的睡眠時間。
想早點睡覺，但一想到作業做不完，課件沒學會，明天又要面臨老師的責罰，不得已還得繼續學習。早睡覺談何容易啊。
沉迷網絡，佔據睡覺時間
還有一部分學生晚睡是受網絡的影響。現在各種視頻，遊戲充斥在學生的生活中，雖然可以在學習的空餘勞逸結合，但有學生缺乏對網絡的自控力，深陷其中，刷刷視頻，玩玩遊戲，熬夜就成了常態。
大腦處於這樣的興奮狀態，該睡覺的時候不覺得困，好不容易睡着了又該到了起牀的點，長此以往精神狀態受到影響，睡不夠，起不來，課堂上更是迷迷糊糊。
我們深知，學生的身體和大腦的發育，離不開睡眠的影響力，充足的睡眠有助於孩子身體發育，也可以促進大腦思維的運轉，提高反應力和身體免疫力，特別是對於上學的孩子，多睡覺能讓一天緊張的大腦得到放鬆，有助於新一天大腦的思考。
可現實往往爲充足的睡眠帶來了阻礙。當下，教育部正從多方面來保障學生的睡眠時間，希望能從根本上讓這政策和現實間的矛盾得以緩解。
首先規定了每個學齡段學生的作業量，要求低年級學生的作業儘量在學校就完成，回家做到沒有作業，中高年級的作業要在90分鐘內完成，這一政策很大程度地保證了學生的睡眠時間。
學生們可以不因學業而耽誤睡覺。其次，關於網絡問題，正在聯合網絡部門，對未成年學生的運用網絡時間加以限制，在晚上十點到次日早上八點，禁止學生用網，這樣能極大地避免學生因爲網絡而丟失睡眠時間。
教育部門的所有政策，都是爲了還給孩子一個充足的睡眠時間，給他們營造更好的生長髮育空間。
除此之外，家長也應該起到該有的責任和義務，監督孩子早點入睡，幫助他們建立規律的作息時間，保證充足的睡眠，不僅有利於學生每天保持飽滿的'精神狀態，更是爲了孩子更健康的成長。
總之，孩子的睡眠問題，需要社會學校和家長多方面共同努力，共同付出。
國家兒童睡眠時間標準對照表2
兒童的睡眠時間表
注：以上爲國家睡眠基金會研究出的睡眠時長標準表，上述標準數值供參考。
圖中顯示，學齡兒童前兒童應該保證10~13小時睡眠，學齡兒童應該每天保證有9~11小時的睡眠。
睡眠不好，對孩子有 5 大危害
遲睡或睡眠不好，準確來說都是睡眠質量不高。
危害一：孩子長不高
生長激素促進骨及軟骨的生長，使軀體增高。睡眠中生長激素 分泌明顯增多，一般以 22時至凌晨1時爲分泌的高峯期。孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。
危害二：傷害孩子稚嫩的心臟
睡眠不足的孩子，特別是幼兒，他們會因爲睡眠不足而感到疲倦、引起易怒、暴躁。如果孩子遲睡或者睡眠不足，長期以往，孩子很容易患上心血管症狀。
危害三： 妨礙孩子大腦的發育
睡得晚或睡眠不規律易影響孩子的智力發育，也會讓記憶力減退和不集中，更會降低孩子的反應、空間認知能力。
危害四：孩子更容易生病
當孩子的睡眠規律被擾亂，免疫力就會下降， 從而出現沒有食慾、精神不濟之類的症狀，容易生病。
危害五：孩子容易長胖
睡眠時間短，會增加兒童肥胖的可能性。睡眠減少會導致瘦素分泌減少、胃飢餓素的增加，從而導致肥胖。
那麼怎麼培養孩子早睡的習慣?
想要孩子早點睡，父母就是關鍵。孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，必須依賴大人協助他們養成。
白天不要睡的太久
如果孩子白天睡得多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，克服“黑白顛倒”。一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可。
父母以身作則
到孩子睡覺的時間，家長最好也一起入睡。如果家長有其他事，最好單獨在一個房間裏，將房門關上燈光調暗，避免影響到孩子。
營造睡眠氣氛
睡覺一小時前最好不要接觸電視、手機等電子產品。睡前可把燈光調暗，可以講睡前故事，安撫情緒，讓孩子安靜入睡。
固定睡覺時間
可以跟孩子約定睡覺時間，比如規定孩子9點上牀睡覺，那麼8點半的時候，就要試着讓孩子靜下來，進行睡前準備了。
家長切勿心急
有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內調整過來，家長不能急躁，可採用循序漸進的方式，譬如第一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。
國家兒童睡眠時間標準對照表3
01、科學的兒童睡眠時刻表
澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家，以及美國的一位小學老師對此給出了一個科學的兒童睡眠時刻表，這個時刻表非常詳細，針對各個年齡孩子的入睡時間提出了建議，我們不妨看看這個表格：
從上面的兒童睡眠時刻表，我們可以對照下，上面一行是起牀時間，下面是根據每個年齡段的不同，相應的睡覺時間。
通過這個兒童睡眠時刻表，我們發現，這個時刻表主要是針對5—12歲的孩子，起牀和入睡的時間點非常清晰，家長們可以對照下自己的孩子是否達到了睡眠標準。
與此同時，我在網上還看到一個0-12歲孩子的健康的睡眠時間，大概睡眠時間段是這樣的：
4-12個月寶寶：12-16 小時
1-3歲兒童：11-14 小時
3-5歲兒童：10-13 小時
6-12歲兒童：9-12 小時
通過對上面兩個兒童睡眠時刻表的對比我們發現，兩個睡眠時間的要求比較接近，也就是說，根據孩子年齡段，讓孩子每天保證這個睡眠時間，基本上就是接近健康的睡眠。
不過，很多家長經過對比發現，根據年齡段，孩子的睡眠時間根本不達標啊，孩子的睡眠時間普遍較少。
孩子們普遍睡眠不足的原因
現在的孩子睡眠普遍不足，就在上週期末考試前，晚上十一點多了，還有家長在羣裏說孩子還有一張試卷沒有做完，估計要做到十二點多了。
其實關於小學生晚上寫作業寫到很晚的現象還是比較普遍的，不過孩子之所以會寫到很晚，導致孩子睡眠不足的原因，總體可以歸結爲下面三點：
第一點：孩子作業量比較大
對於這點，很多家長都深有感觸，隨着孩子年級的增長，作業量就會越來越大。
也因這個原因，我們曾經看到一些孩子因爲作業量大熬夜而造成的悲劇。記得之前我們看到一個女孩，寫作業到凌晨，實在太累了，想要趴着休息下，結果一覺睡後，再也沒有醒來。實在令人無比痛心。
第二點：寫作業拖沓、磨蹭
很多家長反應，自己家孩子寫作業時候很喜歡做各種各樣的小動作，比如一會吃點東西，一會喝水，一會玩橡皮擦，一會擺弄下筆，總之就是不專心投入寫作業。
結果這樣孩子磨磨蹭蹭下來，本來可以一個小時完成的作業，結果用了三個小時才完成。
第三點：玩電子產品上癮
現在很多家庭都是老人帶孩子，放學了老人看着寫作業，而老師佈置的作業都發到手機上，老人把手機給孩子後，孩子禁不住誘惑，就會開始玩遊戲，結果是作業沒寫，遊戲倒是玩得很嗨。
此外，因爲很多大人下班回到家後，手機不離手，玩手機玩到很晚才睡覺，而孩子也受到大人的作息習慣的影響，玩到很晚才入睡。
綜合上面的原因，孩子睡覺比較晚，但是早上要按時起牀，一般孩子早上都是6:30到7:00之間起牀，如果孩子玩耍十一二點才入睡，晚上也就睡了七小時左右，而白天孩子很多都不午休，這樣下來，孩子一天的睡眠時間很難保證。
而對照下兒童睡眠專家發的這種兒童科學睡眠時刻表，孩子如果早上7點起牀，晚上最晚也是9點左右入睡。
我們家長可以比對一下，自己家的孩子在過去的時間內，睡眠是不是不足？是不是睡得較晚呢？
孩子睡眠不足的危害
（1）影響孩子的身高
有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。而在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名靠前，這是因爲人在睡眠中會分泌出生長激素，爲骨骼提供更多的養分，有助於增高。
兒童專家曾說：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。”
可見，我們要想孩子長得高、就得多注重孩子的睡眠質量。
（2）降低孩子的免疫力
孩子睡眠的過程是增強自身免疫力的過程，如果孩子長期睡眠不足，就會抵抗力弱，容易生病，容易食慾不好，近視和感冒。
（3）影響孩子的創造性思維
有研究證實，孩子保持深度睡眠有利於孩子創造性思維的培養，因爲深度睡眠與記憶處理有直接關係，如果大腦長期得不到很好的休息，就會影響孩子的創造性思維和解決問題的能力。
（4）睡眠不足的孩子，成績普遍差
大量研究顯示，睡得遲、睡得少的孩子成績更糟。如果孩子沒有養成良好的睡眠習慣，晚上睡得太晚、早上就起不來，即使按時起牀，一整天都在犯困，無法集中注意力上課。而孩子睡眠質量不高和缺覺，強撐着精神學習，效率非常低下。
（5）睡眠對孩子視力的影響
孩子睡眠不足，除了會影響孩子的身高和免疫力之外，也會影響到孩子的視力，睡眠的缺失，孩子容易出現眼部疲勞，導致調節障礙，而人在睡眠過程中，會分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼軸增長的功能。
保證孩子充足睡眠，家長需要注意下面幾點
科學的睡眠對於孩子的成長有很大幫助，不但對孩子的身高有幫助，而且對於孩子的學習更有幫助，只有保證充足的睡眠，孩子纔有足夠的經歷投入到學習中去，也纔能有強健的體魄參加身體鍛鍊。
看了上面關於睡眠對孩子的重要性，以及參照上面這份有兒童睡眠專家提供的“兒童科學睡眠時刻表”，家長們也許和我一樣，着急如何才能保證孩子的睡眠，下面我分享幾個小方法：
早睡早起，讓孩子養成良好的作業習慣
讓孩子養成早睡早起的好習慣，進入小學之後，隨着作業量增多，讓孩子養成良好的作業習慣，放學了集中精力做作業，身邊不要讓玩的東西，提高孩子做作業的效率。
和孩子一起制定作息時刻表
每個學期開始之前，家長可以和孩子一起制定新學期的休息時刻表，並且家長督促孩子執行，確保孩子的睡眠質量和睡眠時間。
睡前不要過度興奮，不要吃得過飽
孩子在睡前不宜做劇烈運動，別讓孩子吃得太飽，做完作業，可以讓孩子閱讀一會，培養睡意。
