清晨瑜伽練習健康瘦身，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，有氧運動對我們的身體非常有好處，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解清晨瑜伽練習健康瘦身好處。
清晨瑜伽練習健康瘦身1
動作一
1、呈跪姿，膝蓋打開，與髖關節同寬。
注意：不要把腹部內收，肩胛骨不聳才正確
2、呼氣的同時，儘量用我們的臀部緩緩地向上面推一推，這樣更有效果。
注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。
3、保持呼吸，停留5~10秒。
動作二
1、站立，腹部內收，肩胛骨下壓。
2、再一次呼氣的同時，還是將我們的臀部緩緩的向後推一推，注意這時候我們的兩手保持放鬆的狀態。
3、脖子放鬆往下，停留5~10秒。
動作三
1、左膝向前彎曲，右腳向後伸直。
2、吐氣，身體慢慢前傾。
3、吐氣，左腳往後拉直，右膝彎曲。
動作四
1、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉；雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。
2、吐氣時，上半身往前彎，後微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。
依據自己的.體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。
動作五
1、坐姿，採散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。
動作六
1、先讓身體平躺在地面，雙腳併攏向上擡起，並且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側。
2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢，右腳稍稍放下，上半身不動，右腳擡起向上的同時左腳放下，將此組動作連續起來運動爲一組，重複25組。
動作七
1、身體先平躺在地面，雙腳併攏繃直了向上擡起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在腦後。
2、用雙手將頭部慢慢向上擡起，下巴與鎖骨之間保持一個拳頭的距離。
3、將動作保持住的同時，讓右腳慢慢的向前直踢。
4、右腳再恢復到原來的位置，此時左腳在慢慢的向前直踢。
清晨瑜伽練習健康瘦身2
一、熱身動作
全蝗蟲式
二、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手下方，雙腿併攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，並向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨着地的姿勢並向後舒展腳部。
連結這個姿式畸形呼吸6～8次。
每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。
吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。
可反覆這個姿式3～5次。
三、船式
仰臥，枕頭放在小腿下面。吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。
呼氣時復原，如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿。
藉助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經，起到安神感化，改進就寢品質。
四、三角轉動式
自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間。
右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。
五、貓弓背式
跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
六、簡化脊柱扭動式
坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。
呼氣，把軀幹轉回原位。換另一側。
清晨瑜伽練習健康瘦身3
一、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂擡至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。
保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
二、船式
坐在地上，雙腿併攏，向上擡起45度，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。
擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛鍊。
三、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。
臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。
這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。
四、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在牆上，連結2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身迴流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。
五、上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠感化。
六、脊柱改變式
坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
將左手放於身材暗地裏高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。
呼氣，儘可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。
轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。
吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。
七、三角式
身體保持着直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手擡起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。
八、坐姿單擡腿
坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。
雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部擡起，眼睛目視前方。
