鍛鍊身體有什麼好處，不同的運動適合在不同的時間做，經常不運動的人要注意這幾點了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低血糖，那就一起看看鍛鍊身體有什麼好處吧！
鍛鍊身體有什麼好處1
1、改善睡眠狀況
很多人有睡眠問題，一項對66項關於運動和睡眠的研究的綜述得出結論，在提高睡眠時間和質量方面，有規律的運動與睡眠藥物或行爲療法效果相當。
研究人員尚不確定原因，但他們懷疑體育活動可能通過影響體溫、代謝率、心率或焦慮水平等因素幫助我們入睡並保持睡眠。
因爲運動也會加速你的身體，傳統觀點認爲晚上鍛鍊會干擾睡眠。但總體而言，研究未能支持這種說法。
例如，一項針對年輕人的小型研究發現，睡前兩小時進行劇烈的有氧運動並不會削弱他們入睡或熟睡的能力。
同樣，一項針對一組老年男性和女性的小型研究表明，在改善他們自我報告的睡眠質量方面，在晚上7點到8點半之間進行的低強度有氧運動與早上鍛鍊一樣有效。
當然，每個人都不一樣，所以夜間鍛鍊可能會讓你難以入睡。但唯一確定的方法就是嘗試，你可能會驚喜地發現睡前運動對睡眠的影響。
2、減少患感冒的機率
可能聽說過健身愛好者聲稱他們從不生病。儘管這聽起來似乎毫無根據，更不用說令人討厭的自誇了，但這是有科學依據的。許多研究表明，經常鍛鍊可以降低患感冒的風險。
例如，一項對1000名成年人進行了3個月跟蹤調查的研究發現，每週至少進行5天有氧運動的人患感冒的機率是不運動的人的一半。而且，當鍛鍊者患感冒時，他們的症狀比那些坐在沙發上吃土豆的人要少，也不那麼嚴重。
在一項涉及絕經後久坐不動的婦女的實驗中，參與者被分配進行中等強度的運動(如快步走)，每週五天，或每週一次的伸展運動。
在這項爲期12個月的研究的最後三個月裏，那些經常鍛鍊的人報告說他們比擔架上的人患感冒的機率要低得多。
對動物和人類的研究表明，運動可以通過增強免疫系統來消除感冒。與此同時，劇烈的運動可能通過增加應激激素皮質醇和腎上腺素的水平來抑制免疫。
這或許可以解釋，在一項研究中，參加過洛杉磯馬拉松比賽的跑步者在比賽後一週患病的機率幾乎是不參加的跑步者的六倍。
3、保持眼睛健康
當你聽說鍛鍊和視力之間的聯繫時，也許你會想到那些可以提高視力的眼部鍛鍊計劃。但我們說的不是這個。不是移動你的眼睛，而是通過移動你的腳。
研究表明，經常運動的人患白內障的風險較低。例如，一項對近5萬名跑步者和步行者的研究發現，運動最劇烈的人比運動最不劇烈的人患白內障的機率低42%。在強度方面處於中間位置的鍛鍊者風險也較低，儘管程度較輕。
相同的研究也發現了相似的好處關於年齡相關性黃斑變性(AMD),視力喪失的主要原因,研究近42000名火炬手。人們跑步越多，患AMD的風險似乎就越低。
另一項研究對大約4000人進行了15年的跟蹤調查，結果顯示，經常運動的參與者比不運動的參與者患AMD的可能性要小。
科學家不確定爲什麼運動可以預防白內障和AMD。一種可能性是它能減少炎症，而炎症與這兩種情況都有關係。白內障和AMD也與心血管疾病的危險因素有關，包括血糖升高和甘油三酯升高，定期鍛鍊可以改善這些。
此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白內障和老年性黃斑變性，所以體育鍛煉可能有助於防止體重增加。
4、保護聽力免受損害
鍛鍊可能對你的聽力有好處。一項對68,000多名女性護士進行了20年跟蹤調查的研究發現，每週至少步行兩小時與聽力下降的風險較低有關。其他研究也發現，心血管健康水平越高，聽力越好。
運動可以通過改善流向耳蝸的血液流動來防止聽力喪失，耳蝸是內耳中蝸牛形狀的結構，它能將聲波轉化爲發送到大腦的神經信號。更重要的是，它可以防止神經傳遞素的丟失，神經傳遞素在神經細胞之間傳遞這些信號。
運動還有助於降低患糖尿病和心血管疾病的風險，這兩種疾病都與聽力損失有關。
當然，當你鍛鍊的時候，把音樂塞進耳朵裏會產生相反的效果，會損害你的聽力。降噪耳機是一個不錯的選擇，因爲它減少了播放音樂的需要。但不要在偏僻的地方或繁忙的道路上運動時使用它們，因爲你可能不會注意到即將到來的車輛。
5、較低晚上小便的頻率
男性和女性都面臨的另一個公共廁所問題是便祕，而運動也能幫助改善便祕。在一項針對62000名女性的研究中，那些每天進行體育鍛煉的女性患便祕的機率幾乎是每週鍛鍊少於一次的女性的一半。
一項隨機試驗涉及不活躍的中年男性和患有慢性便祕的女性，發現那些被分配參加爲期12周的鍛鍊計劃的人更容易排便。
鍛鍊有助於減少所謂的“中轉時間”。
6、更好的性生活
對男性來說，經常鍛鍊似乎是一種天然的強化腎臟劑，它能降低勃起問題的`風險。在一項研究中，研究人員讓久坐不動的中年男性參加爲期9個月的劇烈運動，結果發現他們的性生活頻率更高，性功能改善，滿意度更高。
那些身體健康程度提高最多的人性生活得到了最大的改善。對女性的研究發現，那些身體活躍的人比久坐不動的女性更有性慾、性衝動和滿足感。
血流量的增加有助於解釋這些發現。鍛鍊增強的自我形象也可能起到一定作用。鍛鍊的男性和女性可能更容易產生性慾望，這可能導致更好的性生活。運動所產生的更大的力量、柔韌性和耐力也是如此。
此外，體育活動——尤其是力量訓練——可以提高睾丸激素水平，這可能會促進男性和女性的性慾。值得注意的是，過度鍛鍊可能會產生相反的效果。
最近的一項研究發現，經常進行劇烈運動的男性性慾往往較低。所以應該進行適當的運動，而不是盲目的大強度的鍛鍊。
鍛鍊身體有什麼好處2
1、心肺系統
適當的運動可以鍛鍊人體的心肺系統。無論是高強度的無氧運動，還是舒緩的有氧運動，都能夠使心臟周圍的血管得到有效的鍛鍊，還能夠增加人體的肺活量。有益於心肺系統的運動有這些，自行車、游泳、仰臥起坐等。經常做這些運動，會提高你的心肺的功能。
2、外貌
通過健身可以改變人的外貌嗎？大家一定不相信。但是，小編很鄭重地告訴大家，健身確實能改變人的外貌。健身只有通過運動，而運動可以改善內臟的功能性，每一個內臟都對應着相應臉部區域，改善內臟的功能之後、外貌自然而然會得到改善。
比如說，脾臟對應鼻頭，膀胱對應人中。運動可以加速血液和內臟新陳代謝和排毒、使不同的內臟得到不同的改善，而內臟的改善可以體現在臉部。通常在鍛鍊一週後，人的精神面貌就會煥然一新。
3、身材
健身可以改變人的身材。當人們要減肥的時候，第一選擇當然是運動。運動能夠幫助人體燃燒多餘的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運動，這樣的時間纔可以很好地消脂。
無氧運動可以給人體塑形。主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉，就要先用無氧的運動將肌肉纖維撕裂，當肌肉纖維在自我修復的時候，肌肉就會變大。
4、自我提升
健身不但可以改善人的體形，還可以改善一個人的心態。當你每天都堅持用運動鍛鍊着自己的身體的時候，得到的不僅僅是毅力，還有對美好自己的追求。健身，可以點燃人類對生活的熱愛。
5、力量
健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量，不想成爲“豆芽菜”身材的人，就可以進行一些運動了。衝刺跑、深蹲、俯臥撐、槓鈴、啞鈴、引體向上等無氧運動都可有效增加你的爆發力。
以上就是健身能給你帶來的改變，可以看見健身能帶給人的好處真是不少啊。不要再猶猶豫豫了，趕緊行動，開始用行動改變自己吧。
鍛鍊身體有什麼好處3
長時間不鍛鍊，會有哪些危害？
1、變肥
長期不鍛鍊，身體最爲明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝，若生活中久坐不動，脂肪細胞或會不斷分裂生長，不僅會令人變得肥胖，還會使皮膚變得鬆弛、失去彈性。
2、易生病
運動有助於提高機體免疫力，而長時間不鍛鍊的人，抵抗力較差，身體防禦能力不足，容易被外界細菌感染，誘發多種疾病，那些體弱多病的人，往往都是不喜歡運動的人。
3、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
4、毒素累積
運動有助於人體排汗，讓身體毒素更有效地排出體外，而若長期不鍛鍊，身體容易累積毒素，易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
5、影響心血管健康
長時間不運動，血管中的血容量會逐漸減少，從而易導致心血不足、心臟功能衰退，影響心血管健康。
6、肌肉萎縮
長時間不運動，身體的肌肉會在一定程度上萎縮，一旦運動則會出現肌肉痠痛、腰痠背痛、頭暈乏力等症狀，所謂“用進廢退”，就是這個道理。
7、心肺功能差
若不斷地參加體育鍛煉，心肺功能會逐漸得到改善，呼吸也會變得順暢，否則心肺功能會逐漸變差，一旦運動起來就會有呼吸困難的症狀。
8、腸胃蠕動減慢
長期不運動會引起腸胃蠕動減慢，從而影響消化功能，易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
