運動後伸展有什麼好處，運動對人們的身體是有很多好處的，在日常生活中，很多人都喜歡做運動的，但是做運動後要拉伸，下面小編分享運動後伸展有什麼好處，一起來看下吧。
運動後伸展有什麼好處1
1、小腿
想打擊蘿蔔腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應超過腳尖，重心應放在前腳，後腳腳跟應踏平非懸空。
2、大腿前側
用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間儘量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡。
3、腿後側
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放於腿上，伸展腿後側及內側，維持10秒後再換腳。
4、大腿內側
兩隻腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內側」被伸展開來。
5、臀部
一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那隻腳轉向後。臀部儘量還是碰到地板，不要整個懸空。
靜態伸展必備小知識
1、伸展越久越好嗎？
伸展並非做越久效果越好，建議一個動作以10秒爲基準，若有特別痠的部位則可略爲延長時間或多做幾組。
2、有些動作做起來怎麼不大舒服？
注意一下動作是否正確，伸展時應放鬆身心、以緩慢的步調進行，不須過於勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不該出現疼痛感，並應注意不要憋氣。
3、平時不可以伸展嗎？
如果不是在運動後、暖身後，最好先原地小跑步或是快走一小段路，讓身體稍微熱起來再進行伸展，效果會比較好，還可避免突然動作造成傷害。
4、伸展的最佳時機？
比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）→動態暖身→肌力運動／有氧運動→靜態伸展」，運動後是絕佳的伸展時機。
運動後伸展有什麼好處2
跑步要預防這些
一、穿一雙舒服的運動鞋
跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光着腳跑步，光着腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。另外光着腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設。
二、腳跟落地是關鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的.，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
三、熱身運動很重要
從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
四、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
五、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
六、注重原地跑步姿勢，鞏固減肥效果
原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更爲科學了，減肥的效果才更加明顯。那麼，原地跑步什麼樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩，頭一定要正對着前方，兩眼平視前方，注意肩部要徹底放鬆，不能佝僂着背。擡頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度，後肘儘量擡高點，要有節奏，雙臂和雙腿不能過於僵硬，要協調，和正常跑步的姿勢一樣。
七、聽着音樂原地跑步，輕鬆享瘦
單純的原地跑步，比較枯燥，可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候，看着電視或是聽着音樂，在非常輕鬆的環境中，拋棄原地跑步是爲了減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕鬆愉悅，讓雙臂擺動起來，在不知不覺中，完成原地跑步的時間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸，要減少用嘴呼吸的時間，以保護氣管。
