慢跑後多久做拉伸運動最好，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看慢跑後多久做拉伸運動最好，知識。
慢跑後多久做拉伸運動最好1
跑步後走一圈在做拉伸比較好，主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
鍛鍊部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)以俯臥撐的起始姿勢開始，雙手撐地。擡起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳揹着地。保持胸部擡起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低着地，雙手則伸直放在身前。
拉伸運動分類：
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在臺階上保持一定的姿勢。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。
慢跑後多久做拉伸運動最好2
如果你的關節在其活動範圍內可以毫無痛感地自如活動，說明你身體的運動功能還未退化。保持身體的年輕狀態，你的關節、肌肉和肌腱要有足夠的強度，使其在運動中能夠吸收、承擔和釋放動能。
通過拉伸練習，可以爲你加強身體的柔軟度和肌肉、肌腱的彈性打下基礎，而富有彈性的肌肉與肌腱是防止運動損傷、增強運動機能的首要因素。
什麼時候做拉伸運動？
跑後拉伸是跑步的重要組成，拉伸是跑步的延續，而不是可有可無，一切跑完步不做拉伸都是耍流氓。它會大大減少受傷的概率，還可以大大減少發生延遲性肌肉痠痛的概率。
在進行拉伸之前請遵循這5點：
1、不要拉伸冷肌肉
提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸。
2、不要拉得太遠太快
拉得太遠太快會使肌肉收縮，產生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可傷害身體
拉伸時，面部不能出現痛苦的表情，身體也不可以抖動，這樣只會觸發身體的保護機制，導致肌肉進一步收縮。
4、不要忘記呼吸
緩慢的深呼吸會通過身體副交感神經“休息和恢復”反應機制來幫助拉伸。
5、慢慢結束動作
對於那些站着或坐着身體前屈的動作來說，太快結束很有可能會傷害下背部。
拉伸需要多長時間？
每個拉伸動作保持20秒是最理想的。如果超過這個時間，效果也不會有太大的改善。
波士頓學院運動醫學副主任Mike Vigneau說，肌肉中有一種預防傷害的組織，會防止你過度的傷害狀態產生，因此你每個動作只需要持續20秒就可以達到該有的效果。
需要注意的是，這個20秒並不是每個動作持續20秒，而是需要我們像一些核心訓練一樣，採用短時間多組數的方式來做靜態伸展，以獲得最佳的狀態。
美國運動醫學會建議健康的成年人每個星期至少做兩次伸展的訓練動作；每個肌肉羣與肌腱羣都花費共60秒的時間，意思就是每個拉伸的肌肉我們都做20秒共3組的訓練。
拉伸要越痛越有效？
跑後肌肉是暖的，這可能會使靈活性增加，但它們也特別累，過度挑戰極限般的拉伸，會更容易受傷。
拉伸常常會引起疼痛感，所以大家就理所當然地認爲伸展要痛才能達到效果。在靜態伸展中，忍痛的確可以繼續拉長，但可能造成小撕裂傷，引起隔日的疼痛；小撕裂傷在運動過程中雖然難以完全避免，但儘量減少它的產生有助於養成更優質的身體。
不受傷伸展術跟動態伸展，不一定會引起疼痛，所以不能認定痛纔有效，也可以不痛但很有效。
動態拉伸動作
動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習，練習時應採用運動動作，以使身體能更快適應接下來的活動。動態拉伸注重涉及多關節、多肌羣和多平面的.拉伸動作模式，動態準備活動的優點在於能夠快速、全面且充分地活動身體。
合理有效的動態準備活動可強化身體素質，提高運動水平，加強肌肉力量，提高爆發力、速度及靈敏反應。
慢跑後多久做拉伸運動最好3
跑後拉伸是跑步的重要組成，拉伸是跑步的延續，而不是可有可無，一切跑完步不做拉伸都是耍流氓。它會大大減少受傷的概率，還可以大大減少發生延遲性肌肉痠痛的概率。
第一什麼時候拉伸都可以，拉伸對身體是健康的，可是我們要用不同的呼吸方法做這個拉伸，另外對拉伸程度也有一定要求，如果我們拉到肌肉痠痛，我們的肌肉不會放鬆的，我們的靈活性不會進步，肌肉痙攣的時候，是爲了保證肌肉也是保證關節，這個時候再進行拉伸，你的靈活性不會進步，甚至減少，所以從一個長期的角度看，大強度的拉伸是不好的，
第二個原理是我們做拉伸的時候，我們只對那些關節活動性有問題的地方，進行拉伸，不要以爲靈活性強就一定是好事，有時候關節靈活性太多，也是會提高關節的受傷害風險，特別是參加一個瑜伽課，要小心一點，因爲有些動作你這個關節已經靈活性夠了，更多靈活性會增加受傷風險，
第三個原理做拉伸的時候動作要配合呼吸，運動前運動後拉伸採用的呼吸是不一樣的，運動前我們呼吸的比較快，每一次呼氣的時候拉伸，採用漸進性的方式，拉伸的深度不斷增加，我們拉伸比較長一點，拉伸一塊肌肉後，緩慢上升。
如果上升的動作過快這塊肌肉將再次發力，拉伸徒勞無功。運動前的拉伸的快呼吸要快，如果太慢肌肉不能激活起來，運動的時候沒有那麼大的力量。
運動後，可以馬上拉伸也可以隔一段時間再拉伸，甚至睡覺前進行拉伸也是可以的，睡覺前身體有放鬆的感覺，會讓你的睡眠更好，如果想進步你的柔韌性，運動後立刻拉伸更合適。
運動後身體體溫保持練好的狀態，肌肉的粘滯性更弱，拉伸的幅度也會更大，如果單純的想放鬆肌肉，運動後隔一段時間會更好。
運動後的拉伸我們不要太快，如果我們拉的太快，強度太大，這些肌肉纖維的受傷會更加明顯，恢復的更慢，所以運動後我們拉伸的夠慢，呼吸完全用鼻子的，拉到最低的地方我們可以停在那邊二十三十秒都可以，但是不要拉的強度太大。
我喜歡拉伸，拉伸是好的，可是拉伸不會解決每一個動作或關節靈活性的問題，如果你做三到四周的拉伸，你的靈活性沒有很大的進步。那麼你的靈活性問題不太有可能用拉伸解決，
