世界衛生組織戒菸流程，菸草是引發冠心病、腦卒中的重要危險因素之一，學會吸菸很容易，但要戒菸卻是如此之難。小編爲大家整理好了世界衛生組織戒菸流程的相關資料
世界衛生組織戒菸流程1
戒菸的好處
無論從什麼年齡開始戒菸，對你的健康的益處都是即刻生效的。從你戒菸那一刻起，你發生冠心病發作和腦卒中的機會就會減少。而且你患其他疾病的機會也會減少，如癌症和肺部疾病等。
以下是戒菸的其他幾點好處：
戒菸幾周後，你就會感到沒有那麼疲勞，清晨起牀後感覺休息得更好，你會更加精力旺盛。幾周之內，你的血液循環將得到改善，你會感到走路更加輕鬆。
你的味覺和嗅覺會變得更靈敏。你可以更好地享受你的美食。
你將不會再有渾身的煙味，取而代之的是清新的體味。
你可以省錢。
你將不會再讓你的家人和朋友處在被動吸菸的危害中。
如何制定你的戒菸計劃
這裏有不止一種戒菸的方法，你可以選擇對你最有效的一種。戒菸開始之前，坐下來制定一個計劃。
選擇某一天開始徹底戒菸，並且停止吸菸；
給自己制定一個目標；
取得家人和朋友中的支持，讓他們幫助你戒菸；
在渴望吸菸時想想你應該做些什麼。
戒菸後如何對付吸菸的渴望
對一些人來講，戒菸過程中最難的是如何對付戒斷症狀。這些症狀包括：
頭疼；
煩躁、情緒波動大、抑鬱；
很難集中注意力。
菸草是有成癮性的。在你戒菸後的頭幾個星期或者更長的時間你都會渴望吸菸。甚至在戒菸後的幾個月，你都很有可能重新開始吸菸。尼古丁口香糖、尼古丁貼片和尼古丁含片等產品能夠幫助你對付煙癮和戒斷症狀。
注意： 如果你有冠心病或者正在懷孕，應在醫生的指導下使用這些產品。
戒菸期間的提示
千萬不要讓自己有“就一次”的念頭。這種念頭讓很多人戒菸失敗。你一旦吸了一支，你的煙癮就會再次出現。
讓自己忙碌，這樣你就不會有太多時候產生煙癮。如果你很想吸菸，就
對自己說：“我要再堅持5分鐘。”然後去做其他的事情，而不再想吸菸。
避免去你過去經常吸菸的地方，遠離吸菸的人羣。讓你的家人和朋友在你戒菸期間不要在你面前吸菸。
早睡覺，保證充足的休息，避免壓力。提醒你自己，在戒菸後的一週或更長的時間，一切將會有所好轉。你吸菸的渴望消失後，堅持你已經改變的新的生活方式。
要在心中堅定目標，想想戒菸將帶給你的益處。想一下戒菸後你的感覺有多好！
用你攢下的錢給自己一個獎勵，祝賀自己的成功。
不要擔心你的體重會增長。這種情況會發生在一些戒菸者身上，因爲他們在戒菸期間大多進食比較多。你可以通過注意飲食和加強體育鍛煉來控制你的體重。最重要的.是戒菸！
如果你戒菸失敗，不要灰心
很多人在戒菸徹底成功前都曾經歷過多次的失敗。你可以再嘗試一種新的方法。但是一定要再試一試！
世界衛生組織戒菸流程2
給吸菸者戒菸的十大建議
（1）自己確定一個停止吸菸的計劃，並嚴格遵守。
（2）停止吸菸後，生理上會出現某些反應，不必擔心，表明你的身體正在清除體內的尼古丁，一週後症狀會消失。
（3）扔掉你所有的香菸、菸缸、火柴和打火機。
（4）多喝水。上班時，在伸手可及處備上一杯水。
（5）加強體育健身活動。
（6）把不買菸省下的錢，去買自己特別想要的東西。
（7）改變習慣，避免進入常買菸的商店，選擇無煙環境。
（8）別把愁事或喜事作爲“就吸一支”的藉口，因爲吸了一支，就會有第二支、第三支……
（9）注意飲食營養，增加業餘活動，不必擔心發胖。
（10）不要爲將來擔憂，一天不吸菸對自己、對家人、對同事都是件好事。
吸菸不是習慣而是一種慢性依賴性疾病，本質是尼古丁依賴，具有藥物成癮的軀體和精神雙重依賴特徵，戒菸後的渾身不自在也是一種戒斷反應。菸草依賴具有高複發性的特點，大多數吸菸者都有復吸的經歷，需要多次嘗試才能最終戒菸。
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戒菸的方法有哪些
(l)兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
(2)每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
(3)在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。
(4)飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和穀類飲料。
(6)要儘量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點。
(7)可吃多種維生素B羣，能安定神經除掉尼古丁。
戒菸後的症狀
症狀一：睡不好或打瞌睡。睡不好表現爲睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因爲戒菸後沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。
症狀二：咳嗽。在戒菸期間，肺部產生的粘液會減少，纖毛也開始重新運動，有害物質從呼吸道排出。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。
症狀三：口渴。這時可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助於體內毒素的清除。
症狀四：會有很嚴重的飢餓感。這是由於身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。爲了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
症狀五：便祕。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
症狀六：還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒菸後常見的症狀。
